co do ćwiczenia w domu

[...] od zmiany diety i chyba zbyt szybko schudłam (przez co do tej pory mam problem ze zbyt wiotką i mało jędrna skórą w niektórych obszarach, np. poślady :/) później dołączyłam ćwiczenia i tak jest do dzisiaj i tak zostanie ;) Nie zależy mi na zbudowaniu super mięśni, tylko na zwiększeniu ich zarysów ( jedynie na brzuchu mogłabym mieć bardziej [...]

[...] martwy ciąg" No to na temat dialogu nic dodać nic ująć… Na razie głównymi cechami sezonowcow było : -chodzenie w grupach -mylenie pojęć -kradziejstwo sprzętu podczas ćwiczenia czyjegoś -marnowanie czasu Została jedna cecha ale jakże bardzo ważna. Sezonowy zawsze robią ćwiczenia chaotycznie czyli np. klatka-brzuch nogi-barki oraz [...]

[...] się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu. Ektomorfik 20lat 81-82kg wagi 185cm wzrostu cel (pierwszy problem), na pewno nie redukcja tkanki tłuszczowej bo jej mam bardzo mało. [...]

[...] nie ćwiczyłem regularnie i nie ustalałem sobie żadnej restrykcyjnej diety. Wykonywałem głównie pompki w różnych kombinacjach, brzuszki, przysiady- jednym słowem ćwiczenia, które da się wykonać bez sprzętu. Pomagałem sobie hantlami, miałem też dwumiesięczny epizod na siłowni (było to rok temu), z pomocą zaprawionych w boju stałych [...]

[...] do gromadzenia wody, szczególnie właśnie w nogach. Na siłowni ćwiczę na maszynach (jest ona określona jako siłownia dla kobiet), dlatego nie do końca wiem jak rozszyfrować ćwiczenia, które wykonuję. Porównując z Atlasem ćwiczeń wygląda to następująco (wszystkie ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń, początkowo były to mniejsze ciężary): [...]

[...] KARATE. Potem nogi. Na pierwszy rzut obszerny boczny: chyba najlepiej robić nogi na programie III, lub na IRON MAN - trening zróżnicowany elementy szybkie i wolne. Podczas ćwiczenia mięśnia czworogłowego czułem max spięcia - ćwiczący musi leżeć, ponieważ nie ma się kontroli nad nogą. Efekt? Po ćwiczeniu czworogłowego zauważyłem prążki. Obszerny [...]

[...] które sobie wyćwiczyłam. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Alergia PRZEBYTE KONTUZJE: Zerwanie więzadła krzyżowego w kolanie (ćwiczenia na siłowni pomogły- kolano nie boli odkąd trenuje, wzmocniło się) WADY POSTAWY: - ALERGIE: Seler, pyłki traw, sierść PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

Wiek : 36 Waga : 54 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub [...]

[...] śmigałem tak w tym roku ledwo byłem w stanie wejść na pierwszą lepszą górę. I teraz najważniejsze - Od maja chodzę już regularnie na siłownie trzy razy w tygodniu. Wykonuję ćwiczenia siłowe na maszynach(jakieś 3/4 maszyny na brzuch i mięśnie klatki czy grzbietu po 3 serie w 15 powtórzeniach) oraz oczywiście cardio. Spędzałem jakieś pół godziny [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: hmmm... brak, no ewentualnie neiwskazany ekstrmalny wysiłek z powodu odklejonej siatkówki Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, nawet codziennie, 0,5h-1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on najlepiej zna swój organizm i on najlepiej wie jakie ćwiczenia wykonywać aby pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. W punktach postanowiłem wymienić kolejne etapy planowania treningu: 1.Pierwszym etapem planowania treningu jest [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, lecz zastanawiam się czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, bieganie, rower, taniec, koszykówka, w przyszłości planuję siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak, po [...]

Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]

Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]

Bedzie troche dlugo, ale bede ogromnie wdzieczna jesli ktos dobrnie do konca. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elysium97 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cwicze od kilku dni, wczesniej jedynie kilka miesiecy cardio, spacery ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102.6 WZROST: [...]

[...] tyłu (w czasie podciągania się) , tak wykonanie ćwiczenie wpływa korzystnie na rozwój klatki piersiowej i ma dużą wartość korektywną (poprawiającą postawę). Ci , co podane ćwiczenia wykonują z łatwością po kilka razy pod rząd , mogą przejść do ćwiczeń z obciążeniem. Biodra opina się specjalną opaską z przywiązanym do niej ciężarkiem. Przy [...]

[...] sylvie20, izotek, euthyrox 50 i 75 na zmianę. czy rodziłaś: nie i bez pomocy lekarza podobno mi to nie grozi- problemy z hormonami. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, 4 lata temu przez jakiś miesiąc. A tak to raczej 5 małych, w miarę [...]

[...] oraz triceps to głównie opierało się tak że od razu po ćwiczeniu z bicepsa przechodziłem na triceps i tak przez 5 ćwiczeń po 4 serie po 8-12 powtórzeń CZW:NOGI 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-20 powtórzeń PT:ODPOCZYNEK SB:W domu podciąganie oraz pompki tutaj było różnie aż do zmęczenia lub po 4-5 serii po 10-20 powtórzeń [...]

[...] że więcej nie znaczy lepiej i ciało potrzebuje odpoczynku i rekonwalescencji ale jednak 4 dni treningowe to chyba trochę za mało ;P i chyba w weekend też dorzuciłbym jakieś ćwiczenia. (Nienawidzę siedzieć bezczynnie .. wiedząc że mógłbym sobie poćwiczyć) Do tego mam zamiar dorzucić oczywiście bieganie. Po każdym treningu po 20 minut i serie na [...]

[...] na siłowni, zarówno w masi jak i sile. Wnioskuję, że może mnie dopadła stagnacja - ale być może jestem w błędzie. Poza tym słyszałem, że co jakiś czas należy zmieniać ćwiczenia właśnie żeby nie dopadła ta ów stagnacja. Postęp w masie zauważyłem - ok 8kg. Wizualnie również jest znaczna poprawa. Przedstawiam mój obecny plan treningowy: [...]