co do ćwiczenia w domu

Stanley, pozstaram sie odpowiedzieC na twoje pytaniA, mam nadzieje ze michail (on tu rzadzi) nie bedzie na mnie wkurzony. 1. Suplementy, jak nie masz za soba dlugiego stazu treningowego to spokojnie mozesz sie bez nich obejsc, na poczatek wystarczy trening i odpowiednia dieta. bEZ PORZADNEJ DIETY SUPLEMENTY I TAK CI NIC NIE DADZA. 2. dieta, [...]

[...] mnie jakby nie patrzeć... To wszystko i tak niszczy banie, masakrycznie... Dzisiaj zrobiony push. Już zrobiłem wg starego planu, ciężary zaniżyłem o 2,5-5kg, zależnie od ćwiczenia, względem ostatniego treningu. I o dziwo wszystko poszło lekko i z zapasem. Mimo to przyjemności z treningu zero, myślałem tylko z czego by tu uciąć serii żeby [...]

[...] z progresją obciążenia przez kolejne tygodnie i wydłużanym czasie pracy (wstępnie na 6 tygodni) Wstępnie na początek ma to być 30% 1RM, praca po 30 sek, przerwa między ćwiczeniami do 60 sek, między obwodami 2-3 min i 3 obwody łącznie Bardzo trudno było mi to określić na szybko (plan ogarnąłem chwilę przed pójsciem na trening) no i poza tym [...]

2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]

[...] oddech na 3 200 m – NN do motylka w płetwach 100 m – NN do grzbietu w płetwach 100 m – NN do kraula w płetwach 10 minut – wyciszenie, ćwiczenia oddechowe połączone z nurkowaniem 15 minut – kraul 70% z oddechem na 3 Wieczorem w domu rozciąganie. ŚRODA W domu: 25 minut stepper (czasami zamiennie [...]

12.03 - DT (Trening B w domu). Silke na razie odpuscilam ze wzlgedu na zatoki po wyjsciu (operacje mam za 4 tygodnie, wiec nie moge sobie pozwolic na chorobe). Wszyscy wokolo przeziebieni (w pracy, moj maz tez), wiec o infekcje nietrudno, a szczegolnie jak sie przechlodze po wysciu z treningu. Brakuje mi ciezarow... musze pomyslec, jak tu wybrnac [...]

[...] zacząłem chodzić na siłkę i wyszukałem, że najlepszy będzie dla właśnie ten trening. Mam w związku z tym pytanie: Michail napisał, że należy robić (dla 2 obwodów) 1 serię ćwiczenia (np brzuch) później 1 serię np nogi a po wykonaniu obwodu zacząć od nowa - brzuch nogi itd. Z tego co widzę na siłce i wyczytałem w książce Weidera (choć nie [...]

[...] blisko Ciebie. Jakaś zimowa depresja? Konrad - sam miałem problemy z barkiem przez dobre 5 miesięcy. Ćwiczyłem w tym czasie w domu to co mogłem, co nie sprawiało bólu. Stale ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów barku, rozciąganie itp. Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie [...]

[...] z tricepsem i powiem, że ładnie się ćwiczy, ale trzeba mieć bardzo dużo siły, aby wykonać dobrze technicznie na w miarę dużych obciążeniach (pozwalających zrobić 6-10powt), ćwiczenia. Heh dzisiaj przy ćwiczeniu klatki 63kg poszły 15 razy (kiedyś szło 8-10razy). Ten trening jest za***isty! Pozdrawiam. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** [...]

[...] (suwnica), wyciskania, wiosło, podciągania sztangi na barki, jak nie bedę czuł się zbyt zniszczony to dobitka w postaci jakichś 2 prostych obwodów wytrzymałościowych (3-4 ćwiczenia). - Rozsądne treningi podciągania, praca głównie na nachwycie o szerokości barków i nieco węższym podchwycie. - HIIT 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego [...]

[...] wtedy mnóstwo o walce z ziemi, o rzutach i chwytach. Ćwiczyłem dużo Ne- wazy z Graeme’m, Biliy’m i innymi zawodnikami grupy. Miałem również możliwości ćwiczenia z także z zawodnikami najwyższej klasy: Yasuhiro Yamashita, Nobuyuki Sato, Hidetoshi Nakamura, Peter Seisenbacher, Kenzo and Yukimasai Nakamura, Udo Qualmaz, Steven [...]

[...] (wtedy nie zawracałabym sobie głowy przeliczaniem na oko); jakoś nie mogę się tak całkiem zdecydować... Bardzo ważne słowa o treningu: (...)Pomyśl, jaki trening i jakie ćwiczenia sprawiają Ci przyjemność. Nie szukaj tych co kiedyś dały efekty, wybierz to co lubisz, co Cię cieszy. I spróbuje tak przez jakiś czas, nie tydzień czy dwa, ale np. [...]

To i ja zycze Agatce... czego? Zeby Kubus spod pantofelka nie wypelzal za czesto ... Poza tym wszystkiego najlepszego! GG: Kolekcja. http://www.sfd.pl/temat300499/ Wklejam jedna z rozmow.. WIGILIA... SWIATECZNE GG....GGRRR... 828 20:52:03 siemka Andrzejus Rex 20:56:07 tak? 8280 20:56:23 fajnie ze jestes mistrzu 8280 20:57:39 napisz mi na gg [...]

[...] Najpierw plan do biegów górskich 8-15km, a dopiero później maraton i ultra. Skoro po 15km nie mam już siły ani na przebieżki, ani na siłę biegową ani na dodatkowe ćwiczenia uzupełniające, to będę robić tylko 10km, a nawet 8km ale bez zaniedbywania tych dodatkowych elementów (tak Paawo, wiem ;-) siła biegowa). A jak zacznę szybciej [...]

[...] tabata przez jakiś czas, myślę, że 3-4tyg to max chcę jak najszybciej wybrać się do ortopdy/rehabilianta na konsultacje i po jakiś plan więc - dużo też zalezy od tego jakie ćwiczenia będę wykoywał oprócz planu treningowego na siłowni, a na pewno kilka ich będzie jak trafię na kogoś kompetentnego, co może być trudne w tym zacofanym kraju + chcę [...]

Witam, ponieważ zima staje się coraz bardziej sroga i z bieganiem w terenie są coraz większe problemy postanowiłem poświęcić wolny czas na ćwiczenia siłowe w domu. Od miesiąca ćwiczę według takiej oto rozpiski: rozgrzewka + rozciąganie dogrzewkowo: 10-10 x5 / brzuszki-pompki normalne ćwiczenia: 30-25-20-25-30 x4 /przysiady-wznoszenie [...]

[...] serię, powtórzenia i proresję. Myśle by co 4 tyg zmieniać liczbę seri i powtórzeń. Tylko nie wiem jak by mnie ruszyło. Tak na szybko takie zakresy głownych w głownych ćwiczeniach (przy czym ręce, łydki i wiosło w większym zakresie) cykl, serie x powtórz I: 3-4 serie x15-10 II: 4-5 serii x12-8 III: 4-5 serii do najmocniejszej 6 i dopsety [...]

[...] na mase, więc chce ją osiagnąć, ale jednocześnie chciałbym coś zrobić z klatą jakoś ją wyrzeżbić, bo mam za duże cycki:/ co ma zrobić żeby jakoś je zmniejszyć? hehe Niektóre ćwiczenia zastępuje innymi np. wyciskanie hantli w skosie zastępuje wiciskaniem sztangą lężąc do dołu, ale to chyba to samo i też wyciskanie sztangi na górne części klaty. W [...]

[...] że pomagają w optymalizacji moich postępów: kreatyna beta-alanina drożdże odżywcze B12 kozieradka pospolita cynamonowiec cejloński glutamina - Gdybyś musiał wybrać trzy ćwiczenia na jakie byś się zdecydował? przysiad martwy ciąg log-lift Myślę, że te trzy wielostawowe ćwiczenia są najbardziej efektywne w budowaniu siły i masy mięśniowej. Są [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s113.html#post5 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]