co do ćwiczenia w domu

[...] będą tak jak pisze na koncu , co do pleców nie mam niestety drążka ani dostępu do wyciągu (cwicze w domu) napisz mi jescze w który dzień dowalić nogi i jakie mniej więcej ćwiczenia ( tylko nie za hardo bo nie robiłem nóg dość długi czas ;]) a i czy jescze cwiczenie na klate przekładanie sztangielki za głowe jest dobrym rozwiązaniem 1 dzień po [...]

witam! co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) [...]

[...] Sam przysiad nóg nie zbuduje (nie mówię o FBW na początek, bo tutaj to wystarczy na te pierwsze 2 miechy), dlatego pisałem, że trening nóg powinien zawierać minimum 4 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1 na łydki (nie wyskakiwać mi znowu z tym "kto chce to w domu?", bo to się nie tyczy tylko domatorów). Ale przysiad w treningu być musi, [...]

Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Pajacyki nie są ćwiczeniami angażującymi wszystkie stawy. Dlatego warto do nich dorzucić właśnie rower stacjonarny jeżeli się go ma pod ręką. Nie pojmuję tej logoki. Skoro pajacyki nie angażują wszystkich stawów, to pojeżdżę na [...]

[...] przeszkadzały w treningach, to co do tej pory sprawiało mi radość stawało sie męczące. Dlatego w nowych planach nie staram sie robic klatki i pleców cięzko w dni obok siebie... a na klatke robiłe wtedy po 12 serii , 3 ćwiczenia po 4 serie i tak samo na plecy wiec nie katowałem ich , normalny trening masowy z sumiennym przyłozeniem. Pozdrawiam

Byłem u 2 fizjoterpaeutow jedyne co mi robią to masaż całego kręgosłupa. Gdy pytałem o cwiczenia wzmacniające powiedzieli mi ze się nie znają i mam iść do trenera personalnego i tak też zrobiłem.Trener ulożyl mi plan stabilizujacy 3 dniowy i działam w domu.Ogólnie plecy bolą mnie codziennie. Raz mniej raz więcej. Pytałem się go czy mam ćwiczyć [...]

Mozesz ale po co, dzis czytałem dyskujse kiloba http://www.sfd.pl/Wytlumaczcie_mi_cos_bo_nie_rozumiem%21%21%21%21-t209578.html Tak samo stałem sie kilka lat temu ofiara splitowców ktory to plan po latach wykonywania i nawet trzymania diety i z pomoca gainera nie przynosił mi takich przyrostów co cwiczenia ktore na poczatku najbardziej mi pomogły w [...]

[...] na mieście zazwyczaj chińszczyzny kurczak/warzywa/ryż (solidne porcje). W domu kontroluję w miarę resztę, szczerze nie sądziłem, że dieta będzie najtrudniejszym elementem, a ćwiczenia najłatwiejszym..... Wystarczy tylko to przeczytac i można jedynie podsumować że zabrałes sie za wszystko z bardzo złej strony i doping to ty powinienes odstawić [...]

[...] Przede wszystkim dostosowałem go do siebie. Po pierwszej wizycie na siłowni sam zauważysz co trzeba zmienić. W moim wypadku zwiększyłem liczbę serii do 4. Na barki robię dwa ćwiczenia po 3 serie (tu ich nie ma). Na klatę najpierw wyciskanie sztangi, a potem (po zrobieniu np. bicepsa i barków) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Do tego [...]

[...] musisz sie zregenerować. Po drugie zapraszam do działu trening żebyś zobaczył jak prawidłowo wygląda trening na mase, jeśli dobrze poszukasz to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia niewymagające siłowni i dające sie stosować w domu z wykożystaniem chociażby krzesełek. Po trzecie bez diety i jej sumiennego przestrzegania oraz dobrego [...]

[...] ze zrozumieniem to co pisałem. Czy ja mówiłem, że tyle mam? Nigdy nie sprawdzałem. nikt nikogo tutaj do niczego nie zmusza - to wiem i znów muszę Cię odesłać do szkoły dla ćwiczenia czytania ze zrozumieniem, bo ja tak nigdzie nie napisałem, że się ZMUSZA formujesz złe wnioski wrecz przeciwnie - ile sie mowi o cheat mealach, malych oszustw, o [...]

[...] dalej bolec ale nie będziesz odczuwal blokad %-) Ale tak czy inaczej nie ma sie czego bać . W podczas rehabilitacji nie daj sobie wmówić że laser Ci pomoże ... jak juz to ćwiczenia pozdrawiam ;) Ps. Lepiej naprawiać odrazu niż za jakiś czas zablokować sobie kolano a przy okazji zrobić coś jeszcze gorszego jak zerwac wiezadła . Nie naprawisz [...]

lepiej chyba byłoby po 4 cwiczenia na daną partię mięśni z progresją np 12-10-8-6 powtórzeń w jednej serii a co do masy to oprócz treningu musisz ułożyc sobie dietę!!! P.S. 3 dni w tygodniu to spoko a jak masz drążek w domu to podciągaj się w dni bez siłki i rób pompki i będzie oki Zmieniony przez - Raffall w dniu 2006-04-16 00:24:35

Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]

no tak ale tam gdzie mi podałas link sa cwiczenia do wykonywania na siłowni, a ja bym chciala w domu i tak jak napisalam wczesniej z tymi wypadami u mnie ciezko, a może nożyce będą dobre? nie wiem czemu ale od kad cwicze to mam wrazenie ze ten "gorszy" pośladek jeszcze bardziej sie skiepścil co wyglada komicznie w porównaniu do drugiego [...]

[...] Co do planu to mozesz zrobic Wyciskanie 4x8-10 Unoszenie bokiem 4x15 Unoszenie w opadzie 4x12 Po tym bica , trica lub nogi i do domu. stmtk - ja podałem na bok a nie tył ćwiczenia na tył to Wiosłowanie jednoracz odwroten rozpietki czyli unoszenie w opadzie i wyciaganie linek wyciagu górnego lezac na ławce. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu [...]

no słuchaj dla innych przyjemnoscią jest oglądanie biegajacych piłkazyków a inni wolą oglądać piekne duze mięśnie wypracowywane latami a taki piłkarzyk co pujdzie pokopie sobie piłke zmeczy sie moze trioszeczke i do domu i co taki narobił nie ma juz tych wyzeczen jak kulturysta typu dieta kasa odzywki i chocby nawet te koksy to co masz racje [...]

[...] zabronił wykonywania jakiś ćwiczeń lub polecił jakieś itp.) - jaka jest Twoja aktywność fizyczna (rodzaj pracy, rozkład dnia, spacery, rekreacja itp) - czy miałeś do czynienia wcześniej ze sportem, w jakim zakresie - ile jesteś w stanie poświęcić czasu na ćwiczenia (i gdzie czy w domu czy siłownia czy w terenie itp) To na razie chyba tyle :).

a co masz w domu? mozna skompletowc conieco do cwiczenia, jak twje plany sa powazne to si eto oplaca i zwraca :-))

ławke mozesz kupic zwykła najlepiej uzywana okazyjnie okolo 100 zł chodza na allegro czasami nawet ponizej ze sztanga i z obciazeniami jest juz gorzej bo sama sztanga 150cm około 60-70zł a obciazniki 3.50zł za 1kg czyli jakbys chciał zalozyc na sztange 40kg to masz 140zł.A co do tego treningu co ci podałem to mozesz go cwiczyc spokojnie w domu tam [...]