co do ćwiczenia w domu

[...] robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :) a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków). (były też inne ćwiczenia, ale to off topic) i takie coś zauważyłem, że sztanga jakby obraca się w dłoniach (czego nie ma w sztandze prostej!). ..i było tak, że robiąc ćwiczenie na [...]

Mój poprzedni temat chyba został zapomniany, więc piszę tutaj wszystko tak jak należy i proszę o pomoc w pozbyciu się kilogramów :). WedługTEGO kalkulatora dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3,100kcal, Staram się zjadać dziennie ok 2,500kcal, jednak ciężko jest mi to upchnąć starając się jeść regularnie co 3h. Piję jakąś zieloną herbatę z [...]

[...] zasad - 5/6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, tylko zdrowe jedzenie - płatki/mleko, ryż/pierś z kurczaka... Staram się nie jeść słodyczy, chipsów, fast-foodów. - ćwiczenia: tak sobie ustaliłem, że codziennie rano będę robił HIIT, a zaraz potem ćwiczenia w domu - brzuszki, pompki, rozpiętki, podnoszenie sztangi na stojąco (biceps). Co [...]

[...] przez ostanie 2 tyg. i sam organizm tez nie daje sygnałów ze mu czegoś brakuje. Dysponuje gryfem prostym, łamanym, sztangielkami, w pełni regulowaną ławką, przyrządem do ćwiczenia nóg, wyciągiem górnym i dolnym na wąski i szeroki chwyt, ławką skośną do brzuszków oraz wystarczającą ilością złomu. Co myślicie o brzuszkach na ławce z nogą w [...]

[...] więc było to tylko dla mnie. Drugą sprawą jest brak czasu na porządne odżywianie się, czy szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z [...]

Witam wszystkich. Z góry proszę o wyrozumiałość, nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, być może też coś palne głupiego, lecz to mój pierwszy post, więc tak też się może zdarzyć :) Wracając do tematu.. pewnie też jest on źle stworzony.. ale jak pisalem , pierwszy post.. Nadeszła pora, że trzeba się za siebie wziąść.. Waże około 78 kg, mam 177 cm [...]

[...] miesiąc push&pull ( poczytałem trochę i uznałem , że będzie ok). Od dwóch tygodni jadę konkretnie 3 razy w tygodniu według poniższego planu, trochę jeszcze eksperymentuje z ćwiczeniami. DIETA - tak jak pisałem nie mam tendencji do tycia, więc staram się jeść jak najczęściej, ryby - głównie tuńczyk z puszki, , razowe pieczywo, ryż, piersi [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga po 19 dniach spadła o ... 0.5kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Staram się cwiczyć na własnym ciele/kettlem [...]

[...] 4 serie 12 powt -HANKLE 4 serie 12 powt PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków nachchwytem 2-3 serie po 10-12powt. ............................................. DZIEŃ 3 NOGI ćwiczenia na przyrządach BARK -ARNOLDKI 4 serie 10 powt -wyciskanie hankli siedzac 4 serie 10 powt i oczywiscie kazdego dnia po cwiczeniach silowych minimum 45 min aerobow do [...]

Witam, Bawiłem się w ćwiczenia w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o [...]

[...] miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Stosowane wcześniej diety : Nic specjalnego, po prostu ograniczanie słodyczy itp Do tej pory ćwiczyłam 5x w [...]

Witam. Wiem, ze bylo juz sporo tematow o skrzywieniach kregoslupa, ale ja nie potrafie sobie poradzic. Tuz po wakacjach bylem u lekarza w sprawie niesymetrycznego rozwoju ciala. Lekarz powiedzial, ze wszystko sie wyrowna, zauwazyl jednak moje plecy. Choroba Scheuermana. Dal mi cwiczenia do wykonywania w domu. Robilem je dzien w dzien (procz kilku [...]

[...] (zdjęcia są za duże by je tutaj umieścić otwarte, także przykro mi ale musicie kopiować :D) Dzisiaj zacząłem trening Arnolda: Super Siła Super Masa. Robię po 3 serie każdego ćwiczenia, ponieważ te planowe 5 serii to chyba dla karków co do sobie w żyły dają :P Wrzucam plan, żebyście nie musieli szukać po tematach: 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA [...]

[...] postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia. Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w domu.Przejrzałem kilka planów treningowych na masę i wybrałem taki,który odpowiada sprzętowi ,który znajduje sie na [...]

Witam was, piszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla dziewczyny (17 lat) na redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim chodziło jej o uda i pośladki). Z dietą jej pomogłem i wskazówki żywieniowe przygotowałem, co do ćwiczeń wiem że potrzeba dużo aerobów, ćwiczeń cardio. Wygrzebałem trochę tego z internetu, ale i tak chyba będzie mało. [...]

Jako że ostatnio mam troche problemów ze sobą, pokusiłem się o napisanie paru zdań na temat mojego zdrowia - mysle ze wasza wiedza pomoze mi wrócić do formy, lub chociaż troche poprawić samopoczucie. Troche na temat trybu zycia: Prowadze bardzo siedzący tryb zycia tzn. pobódka 7oo. Zazwyczaj zapominam o sniadaniu i jem je dopiero w szkole, po 8oo. [...]

[...] rzadko, a jakaś piłka nożna ze znajomymi to już coraz większa rzadkość, niestety. Od trzech tygodni mam skręconą mocno nogę :) Dlatego zbytnio nie mam pełnej możliwości ćwiczenia w domu. Od dwóch tygodni, okolo 30 minut po posilku obiadowym robię +/- sto brzuszków (z przerwami). Narazie tyle :/ Niedługo ściągają mi gips i chciałbym zacząć [...]

[...] będzie 16 latek.Od października do lutego nie moglem ani skakać ani biegać.Teraz już jest ok miałem problemy reumatyczne z kolanem - zmiękczone chrząstki.Teraz zacząłem ćwiczenia w celu schudnięcia poniżej 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku : krzesełko x 1min 40 sec brzuszki ławeczka skośna x 90 szt pomp x 10 wznoszenie na palcach x 55 [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 84-82 kg . Nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Jaka dieta, jakie ćwiczenia oraz jakie suplementy. W głównej mierze chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej (tej wokół pasa - rozmiar spodni z 30 w kilka lat poszedł na 34). 10 lat temu [...]

Witajcie. Chciałabym Was prosić o pomoc. Jestem na etapie w którym próbuje zmienić siebie, swoje życie itp. Jedną z części tego jest moje ciało. Mam 23 lata i 3 ciaże za sobą. Od ostatniej minęło 10 miesięcy. Chciałabym poprawić wygląd swojego ciała na lepszy, ale wśród tysięcy informacji w internecie nie potrafię sama się za to zabrać i wybrać co [...]