co do ćwiczenia w domu

a dzieki dzieki!! oookej to był ostatni raz ;)) wyjatkowo... :) teraz zblizaja sie swieta wiec luzniej podejde do treningu! a od przyszlego wtorku ostro tyram :) no i powinienem juz dietke na pare dni ułozyc wiec tez obwody powinny pomału leciec w doł :) przynajmniej mam taki plan HEH :) p.s. jakie cwiczenia moge robic na nogi z sama sztanga ?? [...]

Sołtys kreta + bcaa/eaa + dużo snu nie sprawią że będe na tyle się regenerował że śmiało mogę 2x w tygodniu po 2 cwiczenia cwiczyć bica/trica? Problem polega na tym że w domu przez 1 rok cwiczylem podciaganie na drążku/uginanie sztangi mniej wiecej raz w tyg i tylko 1cm mi poszedł mimo że miałem dietę Dlatego teraz jak mam siłownie, dobrą [...]

[...] treningowy, przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach zmieniamy plan treningowy i tak co 2/3 tygodnie zmieniają się ćwiczenia, intensywność i trudność. Na każdym treningu staramy się zwiększyć powtórzenia o 1. Pierwszy tydzień wygląda tak : I. Rozgrzewka II.2x Pompki na krzesłach x10 2x [...]

[...] 31.10 na szczęście będę jeszcze dostawać wynagrodzenie. Więc dziś już biorę się a siebie. Popołudniu idę na siłownie, mam w planach zrobić FBW, ale do końca nie wiem jakie ćwiczenia wykonać. Coś czytałam, ale 4 ćwiczenia czy 6 to wydaje się tak mało?..Martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce płaskiej to taka podstawa cobym robiła. Co do [...]

[...] na siłownię czy już poskakać w domu? Z siłowni do domu mam max 7 minut. Masz rację, nie ma co patrzeć i dążeć do tego co widzimy, raczej patrzeć i się motywować,a co nam ćwiczenia dadzą... Któż to wie, na pewno będzie lepszy stan niż jest teraz :) Zastanawiam się jak to będzie na siłowni, będę chodziła od razu po szkole, bo będę miała [...]

[...] doszłam do przywodzicieli i odwodzicieli na ginekologu okazało się, że go... Nie ma!!! Wyniesiony na fitness, tak samo jak maszyna do wznoszenia palców, czyli wszystkie 3 ćwiczenia odpadają... I co teraz? W domu mam motylka/agrafkę, no ale przecież tu obciążenia nie będę mogła zwiększać... Zamiast ginekologa zrobiłam ćwiczenia na suwnicy w [...]

[...] w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 (seria łączona z brzuchem – oszczedzam czas) -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona + 40 min biegania. Wracam do biegania po dłuuuugiej przerwie. Wcześniej jeździłem na rowerze stacjonarnym. [...]

[...] ale Rafała nie było. Boi się chyba kolejnych relacji i o tym co w Szczecinie po nich o nim mówią . WODYN: wrzucę po śniadaniu. Smoq: przeżyłem, ale ledwie, ledwie... Po ćwiczeniach poszedłem od razu na masaż. Masażystka stwierdziła, że moje plecy składają się z samych mięśni i że nie ma tam ani grama tłuszczu, przez co nawet nie ma jak skóry [...]

[...] STEROLID COMPLEX więc już przed snem otworze drugie-ostatnie. *** TRENING (16)*** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra PLECY (szerokość) Łącznie 11 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Podciąganie na drążku szeroko CHWYT NEUTRALNY! - 10 x bez cięzaru - 8 x 10 kg - 4 x 15 kg + 4 z pomocą - 4 z 15 kg + 5 bez pomocy (dropseria) Z pewnością na [...]

[...] pionie. Czyli odpada czego żałuje MC i np. przysiad ale tego się spodziewałem. Nie mogę biegać na razie, podskakiwać, długo spacerować, czyli jeśli chodzi o rozgrzewkę przed ćwiczeniami to np rowerek. Fizjoterapeuta powiedział po obejrzeniu rezonansu i kręgosłupa, że nie mam zachowanej lordozy prawidłowej. Mam w 3 miejscach nie tyle przepuklinę [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. ZASTAP POLSZTANGA! -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. ROB DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM, DOCZEPIJ [...]

[...] się studenta. Nowy plan- albo podprowadzę od Regenata (jeśli Antos pozwoli :-D), albo ułożę sobie jakiś 4-dniowy z uwzględnieniem odpowiednich na daną partię liczbą powtórzeń, serii, ćwiczenia złożone przed izolowanymi itd itp. Dobra, notatki w formie ściągi w dłoń, do kuchni po zieloną herbatkę i na fotel przed telewizor na mecz MARSZ! :-D

[...] co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na pewno niż u mnie w garażu. Doszły nowe ćwiczenia więc trening cały czas urozmaicam. Co do treningu ćwiczę 4 razy w tyg. Partię zmieniam co 2 tyg itp. W tym tygodniu mam tak Wtorek Klatka Piersiowa+ Biceps+Brzuch [...]

[...] zapotrzebowaniu? tu jeszcze będę dopytywać-te trening rozpisany na 3 dni- to jest codziennie, czy co drugi dzień? co do samego terningu jeszcze pewnie będę miała jakieś pytania-ale najpierw sama muszę trochę poczytać na ten temat, posprawdzać ćwiczenia, żeby z każdym bzdetem głowy nie zawracać Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-12-13 10:09:25

[...] z kleksem ze śmietany bez cukru oczywista/-) skręcało mnie z bólu @ wiec treningu niet:-( wrzucam jeszcze trening z piątku ten tydzień to nowe wyzwania P90X zmieniają mi się ćwiczenia siłowe na wszystkie partie oprócz nóg , jestem ciekawa dziś zaczynam 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7604419343304fd09df32e8e15ac813c.png [...]

[...] boleć. Spróbujmy zwiesić się w skłonie, pozwolić grawitacji działać - nie ciągnąć rękoma - a wyciągać się z talii. Oczywiście ambitne zawodniczki znalazły juz swoje filmiki, ćwiczenia etc. i nie muszą się ratować takimi półśrodkami:) Pozwalam sobie zauważyć, ze Krycha i Kebula żadnej pomocy nie potrzebują - wręcz przeciwnie powinny pomagać [...]

sory s.m.p.a ze zawracam głowę ale powaznie podchodze do mojego odchudzania i po kilku dniach mam problem :( Dieta ćwiczenia wszystko ok.. zadnych odstępstw.. Na początku wydawało mi się, ze za dużo tego jedzenia.. brzuch pełny.. ale przetrzymałam i już mi się to wszystko mieści... a nawet w godzinach posiłków zaczynam odczuwać lekki głód... [...]

@Qwerty Kiedyś robiłem to prawie codziennie ( masturbacja + porno), od ponad roku robiłem to rzadziej- wytrysk co około 7 dni, w pozostałe robiłem ćwiczenia jelq z porno lub bez (swoją drogą jelq działa!). Od prawie 2 miesięcy nie robię nic, używam go tylko do oddania moczu. Ogólnie moje stany depresyjne rozpoczęły się jakoś ponad rok temu, kiedy [...]

[...] %-) Ale dobra, wracając to naszego sporu, trening wyszedł bardzo spoko, muszę tylko opanować to uginanie ze sztangą bo czuję barki zamiast bicków. No i połączyłem ćwiczenia na łapy w ss liczę że to ruszy moje ramiona :-D Szukam powoli planu na redu, i zapowiada się że będą albo 4 dni pod rząd obwodów ale push pull legs + specka łapy na [...]

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]