Początek Jedwabnej

Hejsuper, że tu trafiłaśze mną podobnie jak z Yosis, ważyłam 57 kg przy identycznym wzroście i uważałam, że jestem gruba.....presja otoczenia i uwagi wiecznie odchudzających się koleżanek potrafią dobić...mnie na szczęście za sprawą rodziców nie udało się wejść na szaleńcze diety i teraz dzięki po 8 latach ja ważę 4 kg więcej, ale meiszcze się w ciuchy z liceum a koleżanki wiecznie odchudzające są spasione...także słuchaj łądnei dziewczyn, bo u Ciebie coś poprawić to jest chwila

Trening ujędrni na pewno (choć na moje oko to jędrne masz wszystko), wyrzeźbi też. Ćwiczenia na uda też masz i na pupę, mnei się wydaje, że Tobie tyle wystarczy na początek.

A co do wspięć to ładne masz łydki wiele bym za takie dałanie masz kołków tylko zarysowane i dzięki temu noga jest zgrabniejszanie sądzę, żeby ci mogło cm przybyć...wielu z nas mięśnie na łapach się pojawiły a obwód został ten samale na wszelki wypadek kontroluj

Co do GPP to może zacznij od robienia w dni nietreningowe, chociaż kiedyś Obli mi napisała, że po treningu GPP jest dobre, ja robię, ale tylko wtedy gdy ćwiczę głównie górę, po treningu taki jak Twój chyba brakłoby mi sił w nogach na porządne GPP

Peelingi z kawy mnie zainteresowałybo dupsko mam oporne powodzenia i włączam powiadomki

bardzo ladna figura. troche podrasowac i bedzie cialo nie z tej ziemi!
zycze powodzenia :*

No, Gunia już wszystko napisała

Po pierwsze, MUSISZ zmienić podejście do swojej sylwetki. Twoim celem nie może być odchudzanie, ale rekompozycja sylwetki, tzn. pozybycie się tłuszczu ze zwiększeniem masy mięśniowej. Tak, tak, wiem, strasznie brzmi to o mięśniach, 95% lasek wpada w histerię

Ale zobacz:




Jak chcesz wyglądać? Obie kobiety mają taką samą zawartość tłuszczu w organiźmie, ta pierwsza osiągnęła to dzięki zabawom ze sztangą i zdrowej diecie, dzięki czemu zbudowała solidną masę mięśniową. Ta druga: wiecznym odchudzaniem na dietach głodówkowych. Dzięki temu pozbyła się tłuszczu, ale i mięśni i jak widać rzeźby u niej żadnej nie ma.

Bo dla ścisłości, rzeźba w sportowym tego słowa znaczeniu to widoczne mięśnie. Więc... te mięśnie trzeba mieć, przy jednoczesnej niskiej zawartości tłuszczu

Tak, ćwiczenia siłowe pomagają zrzucić tłuszcz. Mięśnie rosną z zjadają tłuszcz Co niekoniecznie oznacza, że schudniesz 5 czy 10kg... Może schudniesz 3kg, a może nic

Trening, który masz teraz, to trening dla początkujących, który przygotuje Cię do ciężkiej pracy ze sztangą. Twoje stawy, ścięgna i mięśnie, nie wiedzą jeszcze, jak radzić sobie z obciążeniami, muszą się tego nauczyć, co zajmuje ok. 8 tygodni Po tym czasie dostaniesz już coś bardziej zaawansowanego

Co do Twoich łydek... Nie widzę w nich nic nieproporcjonalnego Są ładne i bardzo sportowe

GPP wykonuj albo w dni bez treningu, albo w dni z treningiem siłowym, ale to raczej w odstępie czasu, np. wieczorem i NIE przed aerobamu. Dlaczego? Niedługo się sama przekonasz.

Zresztą... Biegasz już na tyle długo, że mogłabyś wprowadzić interwały biegowe, które nie tylko poprawią Twoją wydolność, ale też przyczynią się do lepszego spalania tłuszczu

Czyli, biegaj w następujący sposób: krótka ale energiczna rozgrzewka, a następnie "przeplatanka", czyli sprint-trucht. Możesz spróbować układ 30 sek/30 sek. i powtórzyć to 4x. Tzn. 30 sek. biegniesz sprintem, jak najszybciej potrafisz, jakbyś przed kimś uciekała, następnie, natychmiast zwalniasz i truchtasz przez 30 sekund. I powtórka. Jeśli nie dasz rady biec sprintem lub potrzebujesz więcej czasu na truchtanie, to nic, możesz nawet nie mierzyć czasu, tylko biec sprintem tak długo jak dasz radę, a truchtać tak długo, aż odpoczniesz na tyle żeby sprint powtórzyć.
W pierwszym tygodniu zrob tak 4x, a w kolejnych dodawaj po 1x

Coś do poczytania:
https://www.sfd.pl/-t585708.html
Mam nadzieję, że ten artykuł będzie dla Ciebie pomocny

I na zakończenie: coś dla motywacji: https://www.sfd.pl/-t667585.html



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-11 09:30:35

Jedwabna, witaj na wstępie chcę życzyć Ci powodzenia i wytrwałości i powiedzieć, że mi to w Twojej sylwetce wszystko się podoba
niniejszym włączam sobie powiadomki

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-06-11 10:01:40

Już długo zastanawiałam się nad wprowadzeniem interwałów, ale wciąż nie miałam odwagi... ;)
Ja się absolutnie mięśni nie boję, a Twoje pytanie o zdjęcie jest zapewne retoryczne, bo każdy marzy o wyglądzie jak dziewczyna z lewej :)
Faktycznie masz rację, muszę zmienić swoje podejście, chociaż już i tak dużo się zmieniło w postrzeganiu siebie.
W takim razie za 8 tygodni zgłoszę się po nowy trening :D I może do końca roku będę wyglądać jak dziewczyna z lewej... :)

Dzisiaj spróbuję biegu interwałowego ;>

Mam nadzieję, że i ja kiedyś wkleje zdjęcia do motywacji innych, pewnie pierwsze po 8 tygodniach :)

Dontknow, kojarzę się z wizażu, fajnie, że tu jesteś :)

Gunia dziękuję za miłe słowa, a peelingów polecam z całego serca, tylko później syf pod prysznicem, nawet pod sufitem na kafelkach może wylądować kawa przy energicznym tarciu :D

Dontknow, kojarzę się z wizażu, fajnie, że tu jesteś :)
naprawdę? masz taki sam nick?
życzę powodzenia raz jeszcze. ale musisz uzbroić się w cierpliwość, bo praca nad sylwetką zajmuje trochę czasu. nie chcę, żebyś po tych 8 tygodniach była bardzo zawiedziona, że nie jesteś taka jak ta z lewej. ale i tak wtedy będziesz o 8 tygodni bliżej do jej sylwetki. zresztą.. po 8 tygodniach efekty już i tak można zaobserwować całkiem spore, więc to na pewno da ci kopa w tyłek na kolejne miesiące
szkoda, że nie mam swoich zdjęć sprzed dwóch lat.. komuś na wizażu wysyłałam, muszę odzyskać i koniecznie tutaj wkleję.

Tak, tak, mam taki sam nick :)
Oczywiście wiem, że 8 tygodni to za mało, gdybym KIEDYOLWIEK wyglądała jak ta z lewej... Marzenia :) Wiem, że to pewnie nie możliwe, bo jestem zwykłą osobą, ale każda zmiana na plus będzie cieszyć :)

Mam mały duży problem, mianowicie na siłowni nie ma żadnych maszyn do aero, rowerka, bieżni, orbitreka... Zrobili obok fitness i zabrali to na fitness, a dwóch karnetów nie wykupię... I co teraz?
Oraz jak ćwiczyć przywodziciele i odwodziciele na ginekologu?

spokojnie, ona tez jest przeciez zwykla osoba :D a najwazniejsze jest, zeby nie dazyc na slepo do czyjes sylwetki tylko do takiej, ktora nam odpowiada :) damy rade, na pewno :)

co do pytania: ja proponuje skakanke albo cwiczenia GPP (burpee, pajacyki, przysiady itd.). to potrafi niezle wymeczyc :)

Właśnie też to rozważałam, ale mam wziąć swoją skakankę na siłownię czy już poskakać w domu? Z siłowni do domu mam max 7 minut.

Masz rację, nie ma co patrzeć i dążeć do tego co widzimy, raczej patrzeć i się motywować,a co nam ćwiczenia dadzą... Któż to wie, na pewno będzie lepszy stan niż jest teraz :)

Zastanawiam się jak to będzie na siłowni, będę chodziła od razu po szkole, bo będę miała towarzystwo - kolegę z klasy i o zgrozo chłopaka. Sama chodzić nie chcę, a i oni doradzą jak będę robić źle, choć zaawansowani też nie są. Dziwnie będę się czuć z nim na siłowni mimo tego, że jesteśmy prawie dwa lata razem, ale przecież kobiety nie powinny tylko leżeć i pachnieć, prawda? :D

A co do rozgrzewki przed treningiem, co proponujesz? Podskoki, pajacyki, coś na styl lekkiego GPP? ;>

rozgrzewka- ja zawsze biegam w miejscu, wymac***e rekoma i robie jakies pajacyki czy cos. po to, zeby sie rozgrzac. a potem chwytam za sztangielki po 1kg i 1,5 i wykonuje jakies proste cwiczenia (typu unoszenie sztangielek bokiem, zeby rozgrzac barki).

ja bym wolala chodzic sama, bo po cwiczeniach wygladam jak lokomotywa. nie chodzi nawet o to, ze chlopak mnie bedzie widziec w tym stanie i mnie odtraci czy cos, nienie. tylko o to, ze cwiczenia traktuje jako takie.. osobiste doznanie i wole sie na maksa na tym skupic
a moze moglabys sobie gdzies truchtac po cwiczeniach? jesli nie, to skakanke bierz na silke. tak chyba bedzie najlepiej :)