co do ćwiczenia w domu

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

[...] inny lekarz kazał leżeć i... leżeć %-) a fizjo sprawił, że już dzisiaj powoli odstawiam kule, przenoszę ciężar całego ciała na stopę :-)) i przede wszystkim namawiał do ćwiczenia, chodzenia, żeby ta noga była cały czas ukrwiona i pracowała. Do pracy wrócę za ok. 2 tygodnie - zależy od możliwości, mam nadzieję, że jak najszybciej.Już teraz [...]

weekendowa miska czysta (24,25,26.07) @ bardzo bolesny , wyjatkowo kiepskie samoopoczucie a do tego straszne zakwasy na nogach,przez 3 dni chodzilam jak kaczka TRENING TYDZIEN 2 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/12/12/4x14/13x10 14 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie [...]

Nie masz formy na tak dlugie interwaly, zreszta nie ma po co takiego dlugiego sprintu w interwale robic, forme mozna zwiekszac krotrzymi. Rob jak mowilam, 1 min sprintu to max na co cie w ogole stac by utrzymac przyzwoite tetno. Do 90% to tez jeszcze musisz sie dopracowac wiec nie przyspieszaj, wolno do celu, liczy sie konsekwencja w trzymaniu [...]

[...] robisz, żeby donieść ją do domu, 3x15? %-) ... Kwestia wyciskań i ściągań zza głowy. Nie tyle, że samo ćwiczenie jest złe, a tyle, że... Ogromna większość populacji do tego ćwiczenia nie pasuje. Dlaczego? Bo trzeba mieć ogromny zasięg rotacji na zewnątrz w rotatorach ramienia. Jako, że wyróżnić możemy wśród ludzi 3 typy wyrostków barkowych [...]

[...] świąt. Trening: Jak mówiłem, nie zarzuciłem ćwiczeń. Trenuję coś za co zabierałem się od dawna, a jakoś nie mogłem wystartować, czyli kalistenikę. Nie brakuje mi pomysłów na ćwiczenia, przynajmniej góry ciała. Gum nie kupuję, bo potem będą walały się niepotrzebnie w domu, a ja nie lubię robić w domu graciarni. Drążek, stół, krzesła, mata, trawa, [...]

kotek92 te przysiady robie tak ze od dolnej pozycji normalnego przysiadu unosze sie tylko do kata prostego czyli do polprzysiadu.wtedy blokuje i schodze na dol.to jeden ruch.moze to jakies dziwactwo ale po kilkunastu takich ruchach ledwo stoje na nogach.ale domyslam sie ze moge robic cos zle i nie o to chodzi. A co do suplementow dity i cwiczenia [...]

Spoko też ćwiczę sam. Zaczynałem od książki Pavla "Wielkie wejście ..." a na zajęcia poszedłem po kilkunastu miesiącach ćwiczenia samemu. Teraz żałuję, że tak późno. Jak ktoś nie ma możliwości to ok ale jak jest to lepiej skorzystać :-) Ketlami z CKB ćwiczę na siłce ale jak będę kupował jakiś odważnik do domu to też będzie z CKB - w Polsce chyba [...]

[...] jakiś owoc lub warzywa (np. zupa jarzynowa). Trening: siłownia 4-5 razy w tygodniu. Rozciąganie około 10-15 minut, bieżnia pół godziny (spalanie około 300 kcal) lub steper, ćwiczenia na przyrządach około 20-25 minut. Na przyrządach ćwiczę na nogi, brzuszki, skręty tułowia, ręce. Poza tym do pracy chodzę na pieszo; pół godziny w miarę szybkim [...]

[...] trenować biceps za pomocą osi od traktora, tu jest potrzebna pomysłowość. Jeżeli się wstydzisz iść na siłownie, to zacznij ćwiczyć w domu, na początek wystarczą zwykłe ćwiczenia. Zobaczysz że potem , niebędziesz mógł się powstrzymać od pójścia na siłownię. Pamiętam swój pierwszy raz, heh to było dawno, miałem chyba 16 latmoże 15. Wpadłem na [...]

[...] z treningu i który nie będzie namawiał na zakup całego pakietu wizyt %-) Mam w tym temacie doświadczenie, kiedyś już usłyszałam - zero siłowni, zero biegania, zostają tylko spacery %-) Najlepszy fizjo to taki, co powie i pokaże które ćwiczenia robić, które czasowo odpuścić i co robić we własnym zakresie (w domu, na siłowni) żeby było lepiej :-)

[...] zmieniam trening, postawiłem na coś takiego: Wtorek: Marty ciąg 5/4/3/2/1 Czwartek: Przysiad 5/4/3/2/1 Sobota: Wyciskanie 5/4/3/2/1 Oddzielne dni treningowe dla danego ćwiczenia zaczerpnąłem z treningu Jim'a Wendler'a, a progresję 5/4/3/2/1 widziałem gdzieś na forum. Przysiady dałem po treningu martwego ciągu, ponieważ gdybym dał pomiędzy [...]

-Dalej nie uzupelniles profilu -Dalej nie napisales w jakim klubie OBECNIE cwiczysz (moge wnioskowac z trescie Twojej wypowiedzi, ze chodzisz na jakas sekcje w Irlandii, tak?) Twojego treningu na sekcji nie komentuje, bo ktos (trener) chyba ma w tym jakis cel. Wtorek: odpoczynek po poniedzialkowym hardcorze Biegam - 5 razy : 5 minut z 2 minutowa [...]

[...] końcu sam mam dzisiaj takie zakwasy . Ja nie mam siłki, żeby powkurzać ludzi, ćwiczę w domu. Jeżeli uznasz za stosowne, może podwiesisz temat? Może ktoś się przekona do tego ćwiczenia. Bo wykroki znam jak własne... wiecie co _dont_ - dzięki za sog'a Viren - nie dotykasz kolanem ziemi, przytrzymujesz je nad ziemią, możesz przytrzymać w tej [...]

maximusrex na razie nie mam cięzszych haelek bo cwicze w domu... wiec mam hantle 5kg ale jutro czuje ze się nie rusze bo pierwszy raz tak naprawde cwiczyłam te mięsnie tak wiesz porzadnie z obciazeniami jakimikolwiek. thrustersy- a co to jest??? lukrecja: ja tak samo! i jeszce rysowałam czesto obrazki i w dodatku uczyłam się na skojarzenia albo [...]

nie miales GRYPY GRYPA jest nazwa groznej choroby i uwierz mi, po 3 dniach grypy nie masz sily nawet myslec o szybszym chodzeniu. Jak kiedys zachorujesz na grype to bedziesz wiedzial o czym mowie Ale co ma ci dac aspiryna? Jak masz teperature to siedz w domu, jak nie to jak czujesz sie na silach idz lekko cwiczyc. Nie kombinuj z polaczeniami [...]

He he ja w twoim wieku dopiero zaczynalam sie zastanawiac, czy moze juz czas pomyslec o dziecku, wiek jest mlody - jeszcze"pare" lat mozliwosci Dokładanie ilosci ruchu nie zmieni nic w dalszym okresie, bo kolezanka ma i tak bardzo duzo ruchu normalnie, wiec jak zwiekszy to chwilowo spadnie i pozniej znow wroci do punktu wyjscia. Wiesz [...]

[...] na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie uprawiaja sw itd i nie wiem czy split 2 x w tgodniu nadaje [...]

http://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415-s3.html czyli czy to zadziala? Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps [...]

Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]