co do ćwiczenia w domu

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć (aktualnie bieg, ćwiczenia w domu - mam gryf łamany z obciążeniem 20kg) i utrzymać przy tym jakąś dietę. Mam 17 lat, okolo 174cm wzrostu i 70kg. Chciałbym zrzucić troche tłuszczu (jakąś przyzwoitą budowę ciała utrzymać, kokosów nie chce) Co do chodzenia na siłownie to jeśli znalazłbym dostateczną motywację to bym [...]

Miesiąc temu mialem wypadek na silowni: podczas wyciskania hantelek zza glowy wyskoczyl mi lewy bark (pierwszy raz). Wsadzili mi rękę w gips na trzy tygodnie, po zdjęciu lekarz obejrzal ją, kazal mi ja podniesc do gory i tak wygladała cała kontrola reki, powiedzial jeszcze abym ćwiczył ją sobie w domu. Czy nie powinien zapisac mnie na jakąś [...]

Od kilku miesięcy boli mnie prawy bark. Przeszkadza to bardzo w ćwiczeniach, szczególnie w ćwiczeniach na klatke. Praktycznie nie mogę ćwiczyć na płaskiej ławce. Zrobiłem sobie USG i wyszło takie coś: "Staw barkowo-obojczykowy: po stronie górnej uwidoczniono blizny, miernie zmineralizowane po przebytych mikrouszkodzeniach aparatu [...]

Witam, po dosyc dlugiej przerwie postanawiam wrocic do cwiczen, tym razem chcialbym je wykonywac w domu. Jesli chodzi o brzuch to skupie sie na ABS2, poniewaz w przeszlosci przynosil mi satysfakcje, co do nóg to bede wykonywał przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi [...]

[...] również zwiększa odporność na stres, w czym również pomagają cynk i magnez, a witamina B6 przyśpiesza efektywne wchłanianie tych minerałów. Proszę o opinię ludzi znających się na suplementach. Jakie dawki miałbym stosować? Zaznaczam, że narazie nie mam pieniędzy na siłownie, więc pozostają ćwiczenia w domu i bieganie. Pozdrawiam Mordreth

[...] razem z l-karnityną i hmb inni tauryne i bcaa lub sam jabłczan kreatyny. Ja gram w noge 6 lat, treningi mam 3 w tygodniu i raz mecz, poza tym robie regularnie standardowe ćwiczenia w domu takie jak pompki brzuszki itp, biore l-karnityne i hmb(łykam oba od mniejwięcej miesiąca i wydaje mi się że poprawiła mi się wydolność). Czy to jest dobry [...]

[...] w ruszeniu dalej w dół. Z przyrządów dysponuję chwilowo jedynie dwiema sztangielkami. Na profesjonalną siłownię zbytnio nie mam czasu ze względu na długość pracy. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ? Jakie metody stosować przy bieganiu. Oraz czy podpierac się jakąś suplementacją ? Co do żywienia to staram się zmniejszyć porcje posiłków [...]

[...] moja pierwsza przygoda z "siłownią"( widać już efekty , jestem aktywny fizycznie, ). Mam w domu ławeczke, gryfy hantle, ogólnie wszystko potrzebne do takiego podstawowego ćwiczenia. Nie jestem pewien ale wydaje mi się że mam genetycznie lepszą klatke bo łatwo ona przyrasta, ale minus to sutki, są dziwne , jak jest zimno czy coś to są normalne [...]

Siemka ma do was takie pytanie chce zakupi tewna zecz z allegro do początkowego ćwiczenia w domu znazłem cos ciekawego co na co starczy mi kasy ale czy to sie nadaje prosze aby ktos mi doradził co sie bardziej zna [...]

[...] jeden z głównych powodów codziennie prawie że po 8h fizycznie co czasem właśnie muszę odpuścić trening. Myślałem coś nad białkiem i odzywką przedtreningową żeby mieć siłę do ćwiczenia (pracuję na 3 zmiany to nie którzy wiedzą jak to jest, brak chęci po pracy) nie znam się na odzywkach proszę o doradzenie, mogę tak do 200zł wydać na jakikolwiek [...]

Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]

Witam, Trenuję taniec i aerobic sportowy plus we własnym zakresie na siłowni ćwiczenia wzmacniające z masą własnego ciała. W sumie 2-3 godzin wysiłku dziennie 5 razy w tygodniu. Treningi kończę z reguły o godz. 21 lub 22, potem jadę do domu na kolację i między 21:30 a 22:30 jem owoce i nabiał. Trener poradził mi, żeby po treningu brać 40-50g [...]

[...] na poszczególne, fazy?. Szukalem w internecie ale wszystko płatne. Dalej. Jeśli by ktoś mógł pomoc w rospisaniu tego, tutaj albo na Priv. To byłbym wdzieczny. Do tego ćwiczenia?? Myślałem odrazu na 6-Weidera. Jakims biegniu truchtem, Skłony, brzuszki, wszystko co moge wykonywac w domu. Bo na siłownie chyba jeszcze zawczesnie. Dziękuje za [...]

[...] nie chcę też być jakoś bardo napakowany gdyż zwyczajnie mi się to nie podoba. Znalazłem taki zbiór ćwiczeń do wykonania w domu: Jestem ciekawy co o nim myślicie, czy takie ćwiczenia mają sens i są bezpieczne w moim wieku, oraz jak często należałoby je wykonywać (serie, powtórzenia). Może macie także jakieś inne propozycje ćwiczeń czy sugestie? [...]

Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]

[...] później jednak znowu zacząłem i od tej pory cały czas stoję na 34 cm w łapie prosiłbym aby ktoś mi napisał najlepiej od jakiej ilości powtórzeń i serii zacząć i jakie ćwiczenia w domu mogę wykonywać na każde partie mięśni razem z nogami nie posiadam hantel ani drążka ani nic ewentualnie krzesła itp głownie chodzi mi o to żeby wyrobić [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : odstajace lopatki Zażywane suplementy : nigdy zadnych niebralem , i nie che brac Ostatnio przerabiany plan: zaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): laweczka z 25kg reszty nie sprawdzalem Chodzi mi głownie o to jakie i ile cwiczenia w domu wykonywac [...]

Witam, a więcej tak teraz zaczynam 3 miesiąc ćwiczenia na profesjonalnej siłowni wcześniej w domu coś tam hantalmi machałem + brzuszki :)Hmmm i teraz moje pytanie myślę brać białko, ale mam trochę obawę czy nie zaleje mnie ;/ Co do mojego żywienia staram się odżywiać zdrowo i regularnie :) A teraz trening: Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi [...]

Siema, mialem przerwe w treningu okolo 8 miesiecy z powodu maturki :( i schudlem 9 kg i co wiecej uroslem 4 cm !!! Teraz wygladam jak jakis szkielet. Mam 192 cm i prosze was o jakas rade jak szybko odrobic straty. W tym momencie waze okolo 72kg ( stresik :] maturalny wdal sie we znaki). Mam sprzecik w domu takze piszcie mi cwiczenia jakby ktos byl [...]