cala

Chodzi o takie ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=4KiwhrEkUXU To jest mega ćwiczenie ogólnorozwojowe ale całą górną linię grzbietu przetrenuje świetnie. Więc jak tylko potrafisz wykonać to prawidłowo technicznie to śmiało można umieścić w planie treningowym. Trafię tym ćwiczeniem również mocno w środek pleców?

Ano bolą skąd wiedziałeś? Mam właśnie z tym problem jak ułożyć tą sztange, wcześniej próbowałem trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić? Trzymasz sztangę całą dłonią przez co dochodzi do mocnych naprężeń w tym rejonie. Ona ma spoczywać na naramiennych i być jedynie wspomagana kilkoma palcami. Zaraz [...]

To super, bo jak schodzę niżej biodrami to automatycznie golenie wypycham w przód i przeszkadza mi sztanga. Jeszcze jedna kwestia. Przysiady Bługarskie. Która z wersji jest poprawna całą stopą na podwyższeniu (2), czy tylko palcami (1)? Ten drugi jest dla mnie bardziej wygodny. No i czy w ogóle to ćwiczenie na tym polega i czy jest poprawnie [...]

Poszukaj sobie na allegro bo tego typu asortymentu jest cała masa. Ewentualnie zapytaj w dziale o sportach walki :-))

Łydki daj na sam koniec. I brakuje czegoś na całą tylną taśmę-w tym dwugłowe ud. Wyprosty na ławce rzymskiej i dorzuciłbym uginanie podudzi leżąc.

Łydki daj na sam koniec. I brakuje czegoś na całą tylną taśmę-w tym dwugłowe ud. Wyprosty na ławce rzymskiej i dorzuciłbym uginanie podudzi leżąc. ale unoszenie tułowia na stojaku GHD jest na tylną taśmę, robię to z talerzem 5kg, od razu na tym robię brzuch z tym samym ciężarem /SFD/2017/2/15/01321a8c9c574174a46ca8999f4d915c.jpg

Military press do regularnego treningu, czyli tych pięciu ćwiczeń, które wymieniłem na początku? Cała reszta ok? Dzieki za tip z brzuchem, zmodyfikuje wg artykułu! :) Zmieniony przez - Cejjlon w dniu 2017-03-19 15:04:48 Military press można dodać jak najbardziej.

Witam mam pewien , mianowicie przy wyciskaniu sztangielek w gornej fazie ruchu ucieka mi lewa lopatka. I tu pojawia sie moje pytanie czy lopatki maja byc sciagniete przez cala faze ruchu czy tylko w dolnej fazie?

Wszystko się da :-) Zamiast martwego spróbuj wyprostów na ławcze rzymskiej lub rdl jednonóż, gdzie obciążenie kręgosłupa jest o wiele mniejsze. dzięki. ławeczke robie. rdl 1 nóż niestety troche ciągnie, sama już nie wiem czy to moja głowa i tylko ból wynikajacy ze strachu czy faktycznie ból fizyczny Tutaj Ci powinna wystarczyć 10-15 kg [...]

Zależy jeszcze w którym momencie by nie było tak że ręce przejmują całą prace.

Rób cała górę dwa razy w tygodniu. Na każda partie po jednym ćwiczeniu powinno wystarczyć na początek . Nogi zrób osobno raz a porządnie.

Dział trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, stworzył temat „Doradcy czekają na Twoje pytania”. W temacie tym możemy: - zapytać o nasz trening, czy jest odpowiedni do naszych wymagań, - zmienić z pomocą doradców nasz trening, jeśli jest źle ułożony, - dopracować gotowy trening, - zadawać wiele [...]

Dziękuję Anubis84 za odpowiedź. Przeczytałem wcześniej ten temat, aczkolwiek nie odpowiedział na moje wątpliwości. Odnośnie treningu na masę lecę Splitem - partia 2x/tydzień (pon-wt, czw-pt). Czyś ściskaczem na początku też cisnąć dwa razy w tygodniu? Planuję w dni wolne od treningu, czyli sobota i środa. To jest dla mnie ważne pytanie, bo [...]

Witam Mam nadzieje że nie wybrałem źle tematu. Ale mam pewien problem od lat nie pracuje nad sylwetką na siłowni byłem może z miesiąc, zawsze byłem chudy ale jakiś czas temu przybrałem na wadze może z 3 kilo i pokazał mi się odstający brzuch (sylwetka chudy z brzuchem) Mam 26 lat wzrostu około 175 i aktualnie 64.5 kg. Problem polega na tym że nie [...]

Dzięki za odpowiedzi chłopaki. Czyli wiosłowanie sztangą mam wykonywać od pełnej protrackji łopatek do ich spięcia na dole tak ? Dodam jeszcze że mam odstające łopatki. https://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs. Tak to ma wyglądać tak ? A np przy wyciskaniu ławka pozioma to łopatki przez całą serię w retrackji i depresji ?

Dokładnie tak ma to wyglądać. Filmy Christiana są dobre do podglądania techniki ćwiczeń. Tak przy wyciskaniu ściągnięte przez całą serię.

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wiosłowania sztangą.Mianowicie jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby czuć plecy, i żeby cała praca nie szła w takie "ciągnięcie sztangi rękoma" :D

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wiosłowania sztangą.Mianowicie jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby czuć plecy, i żeby cała praca nie szła w takie "ciągnięcie sztangi rękoma" :D Po pierwsze zaloz solidny ciezar zblizony do wyciskania. Po drugie, pracuj lopatkami. podepne sie Czyli jak robię serie 5 x 130kg na klatę to na wiosłowanie [...]

Mam dwa pytania odnosnie wioslowania sztanga w opadzie - czy powinienem pracowac po torze rownoleglym do ud czy skierowanym prosto w ziemie? No i druga sprawa czy to, ze nie czuje plecow podczas cwiczenia oznacza zla technike? Czy moze to byc efekt poczatkujacego - cwicze 5 tygodni z niewielkim ciezarem? Sztanga idzie po udach do bioder oczywiście [...]

Hej, Czy bez robienia przysiadów że sztangą i martwego ciągu można zrobić dobrze nogi / plecy. Pytam ponieważ nie lubię robić przysiadów A w domowych warunkach nie mam bramy do tego jedynie mogę wziąść tyle ile zarzucę , a martwych ciągów się boję robić bo nie chce sobie popsuć kręgosłupa , na plecy jedynie robię wisolowanie. Wszystko się da [...]