Tak jak piszesz, nogi powinny być wąsko, kettlem wiosłujemy do biodra, odstawiamy powoli mniej więcej w miejsce gdzie kończą się żebra. I mamy przepracowaną całą górę, włącznie z brzuchem. Najprościej spróbować. Wiosłowanie w tym przypadku nie rozprasza, a raczej jest dodatkiem Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-26 09:34:35
Co do obrazków - można z tym trochę walczyć. Na pewno jest coś na ten temat w książce o sprawnym jak lampart, tylko trzeba poszukać.. Wstępnie - wzmocnić mięśnie brzucha - core, żeby podciągnął miednicę i rozluźnić prostowniki - żeby nie podciągały tyłka do góry (aby nie było hiperlordozy). Z jednej strony jest pozycja górna swingu - gdzie się [...]
Jaki zakres powtórzeń trzymać? 6-10? 3 dni po 5x10 pompek to na klatkę nie za mało?? Podobnie z resztą..? Mogę robić pompki takie, że zrobię 30 w serii, a mogę takie, że będzie problem ze zrobieniem 10.. Wolniej, trudniej, dynamiczniej - jest cała gama opcji.. Ćwiczenia z ciężarami łatwiej utrudnić. Jakich wytycznych się trzymać? Na razie mamy [...]
Zrobiła się nagonka na przemysł spożywczy.. Ale też ludzie za dużo kombinują - prosty przykład: - jajka nie szkodzą - ktoś wsuwa 10 jaj dziennie - po czasie wyjdzie, że te jajka z marketu XYZ mają inny stosunek omega 3 do omega 6 niż jajka od przyjaciela i tym sobie zaszkodził, albo nie osiągnął swojego celu (redukcji/masy/jakiegokolwiek) U mnie [...]
Dzięki! Najważniejsze, że jestem silniejszy niż wcześniej. Planuję ponowić test w weekend. Co do chłopaków - ciężko rywalizować z takimi dzikami... Pamiętam czasy, jak nikt nie miał 32 w domu... W ogóle, to jeszcze niedawno nikt w domu kettla nie miał - widać urządzenie ma potencjał, jeśli chodzi o rozwijanie siły w wyciskaniu jednorącz :-) Masło [...]
Spartę mam tylko 16. Kula wygodna. Mam 2 rodzaje: - pierwsza wersja - jeszcze z kettlebells.pl - jak farba złazi, to krawędzie tej co zostają potrafią zjechać skórę - może to przeszkadzać w rwaniach i zarzutach - druga wersja - już ze spartasport.pl - lepsza farba, taka matowa i jak złazi, to nie kaleczy. To jedyna różnica między nimi. Z CKB mam [...]
S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x10/10 =4:47 1min przerwy tureckie wstawanie (24) - 5x1/1 =6:40 całość 12:27 + chwila dodatków. 20min! Miał być dzień lżejszy, ale postanowiłem spróbować zmieścić się w limitach z kulą 24. Nie było problemu :-) Problem był z podjęciem treningu, bo ciągle coś/ktoś. Weszłyby pompki, ale się udało. [...]
Ale Ty ćwiczysz konkretnie! Jak Ci jedna sesja przepadnie, to będzie to 5h a nie 6. U mnie jak jedna przepadnie (a jest średnio 3x30min na tydzień), to już się z tego robi akcja, jakbym w ogóle nie ćwiczył. Jak będzie opcja czasowo-energetyczna, to dorzucę do pieca (treningów). Na razie chciałbym minimum 3xtyg robić S&S, a najlepiej [...]
Nawet dzisiaj pospałem i pomyślałem jakby tu się poumartwiać kettlami.. :-) Rzadko ćwiczę.. Jutro treningu nie będzie. Pocisnę! Na głodniaka. Pierwsza myśl - zrobię 100 swingów oburącz w 5min z 28 - ciekawe czy podołam. Zrobiłem kilka powtórzeń i uznałem, że lekko wchodzą. Przeskoczyłem na swingi jednorącz: S&S Wymachy jednorącz - 5x 10/10 [...]
"2 dni przegryzałem też solone orzeszki ziemne, więc jutro też się zważę i zmierzę, bo może to przez sól. Ojan posolił cebulę i przybrał 0,5kg. " Dalej jem cebulę z solą (pół łyżeczki na pół cebuli) i dołożyłem jeszcze następne 0,5 kg wagi cała!
Nikła jest moja wiedza kulturystyczna, ale dipsy (w pochyleniu do przodu) pobudzają całą klatkę ze szczególnym naciskiem na dół Do tego w pewnym stopniu pracuje triceps. Wyciskanie z kolei pobudza głównie naramienne, górę klatki i pomocniczo triceps.
Tak jeszcze o białku - Fung nic nie pisze, że zmienia się w glukozę (nadmiar białka) - nie dementuje też tego. Pisze, że białko podnosi insulinę. Białko z nabiału podnosi ją bardziej niż białko z mięsa. Jednak twarogu jednorazowo zjemy mniej niż mięsa, więc efekt jest podobny. Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet [...]
Jeszcze nie zacząłem!! Więc jeszcze nie ma mowy o rezygnacji! Czytam tu kilka dzienników jedynie. Do Mastiego nie zaglądam. Dzięki za film! Już samo skupienie się na drążku i dipach będzie dobrym wstępem. Bujnięcie w dół i po łuku do góry - i całą sztuka :-) Wiem, że do pierwszego koślawego dłuuuga droga. Jak będę na Placu SW, to będę próbował, [...]
Filmy od Drazkam są bardzo techniczne, więc poszukałem czegoś level niżej: https://www.youtube.com/watch?v=K4bYrIRA-68 https://www.youtube.com/watch?v=AtqfaJAlJD0 58s - takie ćwiczenie robiłem, ale z pozycji kucznej (drążek na wysokości szyi), na wyższy nie umiałem wskoczyć. Chodzi też o to, żeby wskakiwać spod drążka, a nie stojąc przed nim, bo [...]
Póki co, w wytycznych był akcent na górze, więc ten wprowadziłem. To były pompki jakie robię na treningu - nie jakieś modelowe, czy coś. Albo na ocenę! Takie robię. Tak samo jak poprzednio wrzuciłem jakie robię. Potrzeba mi oceny pompek, które wykonuję na treningu :-) Jest lepiej. Na ocenę byłyby z akcentem na dole, na górze i może po środku, [...]
Dodam 1, albo 2 ćwiczenia na nogi do mojej obwodówki. Pistolety muszę sprawdzić, czy jest sens, ale kiedyś miałem 10 w maksie, to teraz nie wiem.. lepiej na pewno nie będzie. Chcę trzymać zakres 5-15powt we wszystkich ćwiczeniach. Najlepiej 8-12 :-) Pistolety/bułgary w środku obwodu, a na zakończenie przysiady, albo wykroki. Tak bym to widział. Co [...]
jak zawsze ;) ale dla siebie to robili :) ja zawsze dziwię się tym którzy przychodzą i ćwiczą na odpie.....rdol lub liczą co drugie powtórzenie .... ja lubię się dojechać i jak czuję że cała mokra jestem z potu :)
Kawał miał 1,5kg, to 1/10 tego co zostało to 150g. Jednak żeby nie było na oko, to ważę po obróbce i taką też opcje zaznaczam w kalkulatorze kalorii. kawał ma 1,5kg z tego masz 10 standardowych porcji po 150g ważysz po upieczeniu wychodzi Ci dajmy na to 1,2kg czyli jak ważysz porcję po upieczeniu to bierzesz 120g (80%) a do kalkulatora wpisujesz [...]
Robisz test. Sprint. Lockout minimalny, nie można w nim odpoczywać. Jak zrobisz ponad 30s to kula jest zbyt lekka. Jak zrobisz poniżej 20s, to zbyt ciężka. Dynamiczne powtórzenia, że ściąganiem w dół. Jest cała otoczka dotycząca systemów energetycznych, kwasów, ATP, itp, ale nie bardzo w to wnikałem. Po treningu jestem świeży. Nie jest to [...]
Mam podobny problem. Jestem na pierwszym swoim cyklu. Omke wbiłem w udo dziś rano. Teraz strasznie boli. Proces wstrzykiwania przebiegał okropnie. Musiałem całą ręką pchać za tłok, aby weszło. Martwi mnie ten ból jest okropny. Czy też musicie pchać całą ręką zastrzyk?
DT - Kettle i inne :-)
