Core,trening core,trening mieśni stabilizujących postawę,trening mieśni posturalnych,trening mieśni glębokich tułowia-to wszystko są określenia treningu wzmacniającego nasz rdzeń (core),czyli centrum z którego uważa się ,że wychodzi cała siła organizmu. Przy treningu siłowym,już nie typu rekreacja, ale bardziej celowym,stawiającym sobie konkretne [...]
Witam. Na początku moja siłownia była na strychu ale z powodu że latem jest tam za goraco a zimą jest tam bardzo niska temeratura przeniosłem sie ze sprzętem do piwnicy. Po pierwsze chciał bym powiedzieć że mój wkład w siłownie to było - zakup materiału, projektowanie danego sprzętu i pomoc w tworzeniu, a całe spawanie wykonywał mój dziadek - [...]
[...] podsmarzany drobno posiekana cebulke i czosnek. Smazymy az sie zeszkli. Nastepnie dodajemy tunczyka wczesniej odsaczonego i smazymy mieszajac z 3 minutki. Nastepnie dodajemy cala puszke pomidorow siekanych i razem podsmazamy mieszajac okolo 3-4min. Nastepnie dodajemy wszystko do makaronu i mieszamy calosc i zostawiamy na 5minut zeby sie przegryzl [...]
Gdzieś kiedyś przeczytałem, że wołowina podczas duszenia/gotowania sporą część białka uwalnia do wody. Wydaje mi sie, że znalazłem ciekawy sposób na zapobiegnięcie takowej marnacji białka. Składniki: -Udziec wołowy 250g(może być inna część, jednak wtedy czas duszenia ulegnie lekkiej zmianie. Generalnie czym lepsze mięso np. polędwica, tym dusimy [...]
pewnie sporo osob, nie wie jak to zrobic na swoja reke, a interesuje ich to jak np mnie wiec jak to zrobic? otoz rozpisze w krokach: 1. W prostej linii nad prawym biodrem na wysokosci pepka lapiemy calą skórę miedzy dwa palce lewej reki tj. wskazujacy i kciuk - nie sciskamy, ani tez nie trzymamy jej zbyt luzno. 2. mierzymy odleglosc miedzy [...]
Mam do was prośbe, mam 18 lat ważę ok. 55kg wzrost to ok. 165 Proszę was abyście mi pomogli w doborze dobrego treningu ćwiczę narazie miesiąć i mam taki plan treningowy Wtorek: Barki i triceps robię 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części [...]
Napastnik Realu Madryt i piłkarskiej reprezentacji Hiszpanii Raul Gonzalez oświadczył, że jest gotów opuścić klub z Santiago Bernabeu jeśli pomoże to w odbudowaniu jego potęgi. "Nie chcę być problemem i zawsze będę pomocny w najlepszym dla klubu rozwiązaniu. Chcę zostać, ale jeśli trzeba będzie się poświęcić dla [...]
Witam serdecznie, Zacznę od tego że mam 20 lat 183cm wzrostu oraz waze 73kg niby wszystko jest w porządku lecz moja budowa ciala wyglada jak chlopca 15 letniego, postanowilem jakis czas temu coś z tym zrobic lecz jestem kompletnie "blady", chcialbym przybrać na masie ale tu jest problem bo mam bardzo szybką przemiane materii, gdy bylem młodszy [...]
Panie i Panowie! Bardzo proszę kogoś o korektę oraz rady dotyczące mojego treningu i diety. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu z ciała. Jeśli potrzebne zdjęcie sylwetki chętnie wstawię. Kilka danych wiek 18, wzrost 170, waga 70, parę miesięcy z siłownią na poważnie, brak chorób. Od początku tygodnia(właściwie to od niedzieli) [...]
[...] ktore niestety płaciłam a patrzać na nie z perspektywy czasu wydają mi się bezsensu (diety typu 1300-1400kcal). Przeszlam juz etap glodowek i postanowilam zaglebic sie w ta cala filozofie prawidlowego odzywiania. Jestem naprawde zielona i poczatkujaca w tym temacie. Przebrnelam przez wiekszosc watkow tutaj (typu podstawy ukladania diety itp) i [...]
Witam Podpowiedzcie mi trochę na temat najefektywniejszego treningu na spalenie tłuszczu w okolicach brzuszka i klatki piersiowej. mam 178 cm wzrostu i waże (o zgroza) 94,5 kg. Mam siedzącą pracę ale muszę coś ze sobą zrobić bo od ostatnich wakacji strasznie sie zapuściłem i nie dość że jestem grubasem to jeszcze straciłem całą kondycję. Chodzę na [...]
Jakis czas temu byłem u kardiologa na badaniach zrobił mi ekg i echo wszystko wyszło oki zadnych wad ,przerostów,czy zabórzen w pracy serca czynnosci skurczowe i rozkurczowe w normie ,a ogolnie to ekg miałem juz robione ze 3 razy i wszystko jest oki,ale problem jest w tym mam tak jak by chwilowe potykanie sie serca szczególnie gdzy leze badz sie [...]
Po tym jak uwolnił się od federacji UFC, Jorge Gurgel nie tracił ani chwili czasu, bezzwłocznie podpisując nowy kontrakt ze Strikeforce. Wtorkowa promocja ogłosiła zawiązany z siedmiokrotnym weteranem UFC kontrakt. Jorge mówi, iż jest podekscytowany, dla niego będzie to początek czegoś nowego, powraca świeży i pełen sił. Jest zmotywowany i [...]
Witam. Jako że ostatnio troche sie zaniedbałem a siłowni nie widziałem troche, chce wznowić treningi i całą zimę przepracować na maxa ćwicząc. Więc prosze o ocene tego zestawu treningów :) Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho. Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony [...]
Nie wiem czy to dobry dział ale... Cześć mam pytanie do kogoś doświadczonego, oczekuje jakieś wskazówki nwm sam gdzie szukac pomocy, pytałem juz tylu osób i nikt nie umie pomóc Cwicze juz trochę miałem wzloty i upadki ale ogolnie coś tam udało mi się wypracować od razu dodam obecnie robie redukcje po fatalnej masówce. Ok do sedna nigdy nie brałem [...]
Cześć. Zwracam się do Was z prośbą o radę. Moim problemem jest odstająca dolna partia brzucha. Od zawsze jestem osobą aktywną, w dodatku bardzo szczupłą, wręcz za bardzo (46kg na 168cm), ale moją zmorą jest właśnie ten brzuch, który wygląda komicznie i zaburza mi całą sylwetkę. Nawet jak dużo ćwiczę to widoczny jest tylko „4pak” a od pępka w dół [...]
Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć i wprowadziłem "pseudo" dietę, która przygotuje mnie (psychicznie) do konkretniejszej diety. (nie jest łatwo ciągle wcinać to samo ) Wygląda to następująco: Śniadanie : (zawsze) Mousli ~140g z mlekiem 250ml 2 duże jajka chleb razowy ~75g II posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś [...]
Cześć. Po rozmowie z Dorotką postanowiłem, że od dnia 9 maja w dziale firmowym Progressu przeprowadzę relację z testu na tytułowym spalaczu Iron Horse Burn & Shape którego na razie mam 2 opakowania, a kolejne jest w drodze wraz z kilkoma saszetkami Iron Pumpa, za co serdecznie dziękuję firmie. Redukcja będzie trwała 12 tygodni jako pomoc zastosuję [...]
[...] osob bedzie pisalo, zebym poczytal inne tematy itd. Zrobilem to. Oczywiscie nie czytalem wszystkich i wszystkiego, ale juz jakis obraz sytuacji mam... Dlaczego tutaj? Coz, cala masa tego wszystkiego jest w internecie, ale tutaj wiele osob pisze z sensem i naprawde fajnie, majac przy tym duzo wiedzy, a z tym na roznych stronach jest juz [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 128 -udo: 75 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8.5 6. DIETA: -białko: 300-370g -węglowodany: 300-600g -tłuszcz: 50-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas ON od 4 lat , dużo środków , peptydy, Insa , GH jeszcze nie brane 8. TRENING: 4 do 5 x 9. CEL CYKLU: masa [...]
Sylwestrowy,Błyskawiczny Konkurs na najsilniejsze "core"
