cala

Trening nr:51 Rozgrzewka: (65,70,75)”+ krążenia ramion i nadgarstków+ 3x10 pompek C*: 5/5/5/4 B1:5/5/5/5 A4:5/5/5/5 A2:7/7/7/6 E1:7/7/7/7 F1:7/7/7/7 W1:7/7/7/7 O:25/25/25/25 H:7/7/7/7 K2:5/5/5 Trening bardzo satysfakcjonujący i równie męczący . Nie udało mi się podbić wszystkich wyników ale to z uwagi na fakt, że wczoraj byłam na [...]

Nadal tutaj Podobno ktoś ma moc zmiany nazwy tematu to się zmieni na jakiś " spam u Massami" czy coś Serwer się wieszał jeszcze zanim założyłam mój spam i wieszał się będzie ! Prosze mi tu nie zwalać winy na mnie Przed dzisiejszym treningiem uderzyłam się w rękę, cała spuchła i ciężko było mi robić pompki :/ Zmieniony przez - Massami [...]

Samo oglądanie telewizji jest dla mnie za mało absorbujące Muszę robić kilka czynności na raz w przeciwnym razie się nudzę Hmmm grzyby to chyba nie dla mnie, nie znam się i chyba wytrułabym nimi całą rodzinę Lepiej nie

NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x5//70 x8/50 x12 2.Wykroki 4 x10 15 x10/15 x8/15 x7/15 x10 17 x8/15 x8/15 x8/15 x8 3.MCNPN 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 60 x8/60 x8/70 x8/80 x8/80 x8 4.Żuraw 4 xmaxx 5/5/5/5 8/8/8/7 [...]

dec nie przyglądałem mu się nawet, ale rzeczywiście coś chyba miał do niego %-) Antek redukcja już niby trwa, ale dostrzegłem ostatnio pare błędów i będzie trzeba w niedziele przeorganizowac miskę ;-) Rano: marsz 60min LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 60 [...]

rano aero: urbanjog dystans: 5.5km czas: 30min Ramiona 1.Francuz leżąc 4 x10 2.Uginanie ramion hantle 4 x10 3a. Kickback 3 x12 3b. Uginanie ramion hantle z suplinacją siedząc 3 x12 4. Triko na maszynie 3 x12 5. Bajs na maszynie 3 x12 Trening udany, choć nie podobał mi się za bardzo. Kickback jedynie bardzo fajnie wyszedł mimo, że robiłem po raz [...]

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

Piątek: aero: marsz 30min Łydki + nogi 1.Back squat DROP 5 x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//8/5/6x 70/60/50 2.Front squat 4 x8 40 x8/40 x8/50 x7/60 x3 3.Wykroki 4 x10 40 x5/30 x7/30 x8/30 x8 4.MCNPN 5 x8 40 x8/50 x8/50 x8/60 x8 5.Zbieranie grzybów 4 x10 10 x10/12 x10/12 x10/12 x10 1.Wspięcia na maszynie jednonóż 3 x15 50 x12/45 x12/45 x12/45 x12 [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 [...]

Barki + łapy 1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R 60 x5//50 x12/40 x16/30 x18 65 x5/55 x10/45 x14/45 x17 2.Unoszenie na boki 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 10 x10/10 x10/10 x12/13 x10 3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 12.5 x12/15 x12/20 x8 15 x12/17 x12/21 x9 3b.Wznos sztangi do mostka 3x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/35 x10 4a.Unoszenie [...]

To ja mam pytanie co do przysiadów. Sam jestem w tym mega cienki, ale idzie do przodu powoli więc lu. Jak patrzę na Ciebie, to wydaje mi się, że mocno się pochylasz i dopiero pod koniec nieco się prostujesz (a itak jesteś pochylony przez całą serię). Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. W czasie wstawania jest moment, że dupe masz prawie na równej [...]

To ja mam pytanie co do przysiadów. Sam jestem w tym mega cienki, ale idzie do przodu powoli więc lu. Jak patrzę na Ciebie, to wydaje mi się, że mocno się pochylasz i dopiero pod koniec nieco się prostujesz (a itak jesteś pochylony przez całą serię). Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. W czasie wstawania jest moment, że dupe masz prawie na równej [...]

Dziś trening poszedł na serio dobrze, 120kg w siadach 2x2 wynik całkiem przyzwoity ;-) https://www.youtube.com/watch?v=XdJLUSSYA3k&feature=youtu.be jutro napiszę całą wypiskę.

z dziś klata, trochę się "rozjechałem" podczas serii, ale coraz pewniej i stabilniej czuję się w tej technice, więc gicio. https://www.youtube.com/watch?v=haZ1MWKyyfo&feature=youtu.be MC, dalej pracuję, ale chyba trochę lepiej mi ot wychodzi, chciałbym podnosić 140-150 tak jak w 2 powt. Teraz będę jakby starał się bardziej "ciągnąć w tył" na [...]

Przeglądając jakieś stare pliki natknąłem się na bardzo zabawne zdjęcie, które bóg wie po co sobie zrobiłem dawno temu (strzelam na jakiś rok+ patrząc po telefonie) tona kontrastu i światło z lampki w łazience :)) }:-( Po lewej fota z dzisiaj zrobiona jakąś godzinę temu :-D Myślę, że progres jest zauważalny jeśli chodzi o masę albo chociaż [...]

"jak ta klate rozrastać" Nie widze jej więc nie moge nic rozpisać aczkolwiek na pewno obstawał bym przy rozłożonych proporcjonalnych bodźcach na całą klatke. PS: 2 sztangi to o 1 za dużo. Rob tylko 1 albo wcale. I Juz pisałem, nie chodzi tutaj nawet o dawanie wyciskania hantlami na klate, bo trzeba też troche izolacji. Np. 1. Wyciskanie [...]

Pozwole sobie na wypowiedz o Animal Rage . Zakupiłem całą puchę . Smak do przezycia . Co do działania , ja sypie 2 miarki od początku i naprawde spoko treningi ( ostatnio wszytko co miałem było z 1,3 ) wiec to miała byc miła odskocznia od cpania i 2 miarki - kopią . Bez 1,3 lepiej mnie tylko no-xplode nt porobił.

6 tygodniowy cykl - ładnie mi szło, 4kg do przodu (bez dobrej diety). No ale jak juz zaczely sie upaly to strasznie sie pocilem i cala wode, ktora dostalem po kreatynie wypociłem i tak wyszlo, ze przytylem na tym ok. 2kg. Ale ogolnie na "plus". Polecam ten produkt jako pierwszy suplement.

Hej hej, jestem spowrotem, dziewczynki zdjęć niestety nie mam bo na kajak aparatu no!no!no! zwłaszcza po ostatnim razie kiedy koleżanka utopiła swoją cudowną lustrzanke....wyobrażacie sobie jej ból. Może następnym razem na wycieczkę rowerową zabiorę to wam porobię Werzgr hehe szkoda że o tych lodach jabłkowych dopiero dzis się doczytałam powiem [...]

Obli nie będę jadła go oczywiście, w sumie to nie chciałam go wziaść, ale se pomyślałam daje to wezmę, cała rodzina w domu do wykarmienia...przyda się ja teraz zazwyczaj przechodzę obok słodyczy już z opanowaniem, czasem jak mam gorsze chwile to se myśle, że bym to wszystko pochłonęła, ale potem sobie mówię: zjem jednego i cały mój pyerdolony [...]