cala

Piłeczka dzisiaj przyszła i muszę powiedzieć, że zanim zaczęłam normalny trening musiałam się nią troszkę nacieszyć. Bawiłam się jak dziecko. Oczywiście jak przystąpiłam do właściwych ćwiczeń z planu Obliques było już mniej wesoło, ale jaaaaakimś cudem dałam radę. Przed ćwiczeniami była rozgrzewka (5 min biegu w miejscu, 5 min hula-hop, 5 min [...]

12 września - dzień 13 MISKA -> Warzywa : 2 papryki, kapusta kiszona, 4 ogórki kiszone, 3 pomidory, sałata -> Napoje : 1l wody, 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin), 1 x kawa rozpuszczalna do śniadania -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, Aqua Femin, L-Karnityna , 2 x ocet -> Poza programem: gryz udka z [...]

dziewcze a ty dostałaś tego okresu??? bo ja troche w tym ten demotywator widze, jak przyjedzie @ i zejdzie z ciebie cała woda i wszystkie opuchlizny to nagle zobaczysz 7 cm łacznie mniej, a skoro ty masz rozwaloną gospodarke hormonalne ( a okresy an to wskazują) to nie bedzie tak łatwo jak u zdrowych, ty sie uzbrajaj w cierpliwość bardzo i o [...]

Dziękuję dziewczyny! Przez tą wiadomość nie spałam całą noc, ale rano wstałam z łóżka z mega-bojowym nastawieniem. Także spinam dupsko i trza zapyerdalać!

14 października - dzień 45 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 8 ogórków kiszonych, 2 papryki, cukinia, pieczarki, marchew, seler -> Napoje: 1,5l wody, 2 x kawa czarna -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy, castanus -> Poza programem: brak MIX wieczorno-nocy był oczywiście rozłożony w [...]

Dzień 60 - miniPODSUMOWANIE Z racji, że dziś mija dokładnie 2 miesiące z SFD pokusiłam się o małe podsumowanie moim zmagań. Zmiany, jakie zaszły w tym czasie postanowiłam podzielić na dwie grupy: Sfera umysłowa: - Zmiana podejścia do jedzenia - Nie mam wyrzutów sumienia, gdy jem (nawet 2000kcal!). Teraz jedzenie jest dla mnie przyjemnością! - Nie [...]

Rower juz zamowiony, wiec na doradzanie za pozno, ale martwi mnie to ze mam niemal pewnosc, ze to nie bedzie ostre kolo.. ;) W drugiej kwestii banalnie proste rozwiazanie - pulsometr uzywany do kazdego treningu. Prosty, tani, czysta funkcja pomiaru ekg, lub perspektywicznie raz a dobrze - z modulem GPS ;) Nic nie jest za późno,to jest używka więc [...]

Wiele osób robiących trening 5 x 5 źle oblicza potrzebne ciężary-. Iiczą procenty nie od max na jeden raz ale od max na 5 razy i cała idea treningu bierze w łeb. Jakby redukowanie kulturystyczne było takie proste,to każdy anorektyk byłby mistrzem...:)

Jesli w czas treningu wliczyles rozgrzewke na orbi i bieznie na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na [...]

Znalazłem artykuł, który potwierdza pogląd ojana, w dyskusji, która się wywiązała w moim dzienniku kilkanaście stron temu, na temat ilości obcinania kcal.Szczególnie na początku. Jako, że nie można wklejać linków, wkleje artykuł, bo nie jest długi: Utrata kilogramów to jeden z podstawowych wskaźników skuteczności diety i treningu redukcyjnego. [...]

Kurcze, tylko pamietajcie ze nie jestem lekarzem, cala wiedza to tylko skorelowana z roznych zrodel teoria - interesuje sie glownie zwiazkami pomiedzy hormonami i ich zaleznosciami.. Fan - zrobiles morfologie ? Jesli tak, to z wyniku TST wnosze, ze masz hematokryt ponizej 40 ? Masz wiecej parametrow czy tylko te ktore wymieniles ? Pytam, bo wynik [...]

nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina;-) i do konkursu ma być cała sylwetka;-) No to trzeba będzie budować, mam czas. A co do konkursu, to dzięki za przypomnienie (ale stringów nie założe %-)) Ps. A tą co pokazałem? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55478a9d0b404f09b8a3439ccbb7e9f0.jpg

tak. każdy ma jakieś tam centki po przysiadzie - no chyab że owijasz rurkę w piankę poliuretanową a to jeszcze w ręcznik;-). jak zrobisz low bar stance to dodatkowo trochę ramiona porysujesz ryfllem;-) szybko się idzie przyzwyczaić. nie chcę cie martwic ale tą fotką pokazałeś że jak zredukujesz to będziesz chudzina;-) i do konkursu ma być cała [...]

Już po treningu. Pojechaliśmy dzisiaj na inną siłownie i wyszedł trochę wariacki trening bo było kilka maszyn, których u nas nie ma. Miała być klatka i biceps a poszła jeszcze ławka rzymska i barki na bardzo eleganckiej maszynie. Nie robiłem rozpiski, więc wpisze co zapamiętałem. Fajną mają ławkę do wyciskania plus spróbowałem się ustawić [...]

Jedyny minus to cała gromada młodych dziewcząt ćwiczących na wolnych ciężarach i mój partner miał zayebiste problemy z koncentracją. To nieludzkie! W takich warunkach nie da się ćwiczyć! Nie chodźcie już tam! ;-) I tak pójdziecie :-D

Czekam na oksymetr w Lidlu :-) Nie wierzyłem w jego skuteczność ale ciotka lekarka, twierdzi, że do domowego (niemedycznego) zastosowania będzie ok. :-) :-? To daj znać jak się już doczekasz ;-) Raniutko, zanim wstała cała moja ekipa, zapodałem 30 min biegu w terenie w tętnie 140-150BPM. Nawet fajnie się biega tak na czczo, tylko przez pół [...]

Szykuję formę na 12 kwietnia na Mistrzostwa Śląska oraz na Mistrzostwa Polski w Kielcach (tydzień później). Jesień daleko - czas pokaże co będzie. Jak przy każdym starcie będę trzymał kciuki, a przy obronie tytułu Mistrza Polski zaangażuje całą rodzinę %-)

Nie jestem misjonarzem :-) http://cdn5.prescottorthodox.org/wp-content/uploads/2010/07/FrJohnwWbsmall.jpg Jak poczujesz, że potrzebujesz, to sam sięgniesz. Nie robimy niczego wbrew sobie :-) Dobrze myślisz i zarażasz entuzjazmem :-) Nie sztuką jest rozregulować organizm i załapać się na miesiąc chwały i fejmu :-) Po prostu jeść i ćwiczyć, a cała [...]

Jak to nie obchodzą Cię kilogramy???? To w tym cała zabawa przecież:) serio. :)) Fan, jestem z Tobą :)

Zejdź na 75% nie tracąc napięcia i znowu do góry a poczujesz o czym piszę i wtedy te kilogramy zmniejszysz. Spróbuję Jak to nie obchodzą Cię kilogramy???? To w tym cała zabawa przecież:) serio. :)) Fan, jestem z Tobą :) No co Ty, kilogramy to podstawa. Cyferki na kącie ławki mnie nie ruszały %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-15 [...]