Nie ma ochrony przed takim biegiem - poza duzymi zapasami glikogenu w miesniach i watrobie. Cala sytuacja jest dwuznaczna - o ile na masie wszystko jest czytelne - EPOC jest wrogiem, bo powoduje obciazenie organizmu na wiele godzin po zakonczeniu treningu - czyli ogranicza tez regeneracje - to w przypadku reducji - sa dwie strony medalu. Dobra - [...]
Technika wyciskania jest najlepiej omówiona w działach dotyczących sportów siłowych. Jak ktoś chce tym ćwiczeniem rozwinać całą klatkę-także na górze i nie mieć kontuzji(robiąc to źle załapiecie na 100 % kontuzje barków i nie zrobicie porzadnego wyniku)-te wskazówki sa bezcenne. Wyciskanie nie dotykając klaty-5-10 cm nad klatka to jest tak [...]
14-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj [...]
Co do tempa ćwiczeń bo po raz kolejny się pojawiła ta uwaga - panowie ja nie mam takiego komfortu jak wy, zapiedalejszyn i do domu dzieci pilnować;-) mam całe 6-7h wychodnego w tygodniu:-/ I dlatego akceptujesz półśrodki. A półśrodki dają zazwyczaj połowiczne efekty. Albo wyrzuć coś z planu, a całą resztę zrób jak Bóg przykazał, albo dołóż te [...]
co do tych pytań "czy pan nie jest chory" to wczoraj z 6 osób mi je zadało.... nie jest to akurat motywujące. cała garderoba do wymiany - nawet majtki z XL na L muszę zmienić. koledzy z pracy jak zmieniłem garderobę " chudy jesteś, zapadnięty..". mam w ciul ciuchów eleganckich których nie noszę... a teraz latam w starych bluzach i swetrach. może [...]
06-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 152 g tłuszcze: 124 g węglowodany: 146 g kcl: 2311 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. spacer 5 km z dziećmi. A po redu jakieś plany tj. odpoczynek i świecenie kratą po plażach świata (%-)), czy od razu masa? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 07:00:48 [...]
Maciej, ja już szukałem miejsca gdzie bym mógł gryf bezpiecznie połozyć i zakładać na niego talerze. Nie ma gdzie :( Ale marudzę za każdym razem trenerom, żeby coś z tym zrobili, bo trochę bida. Jest cała masa maszyn, które nawet nie wiem do czego służą, a tak podstawowych rzeczy nie ma. W domu na wsi mam ławkę z wysoko wysuwanymi stojakami, więc [...]
Ciężar jest mały tam, chyba tylko 95. Masti co innego kiedyś pisał na temat dynamiki. W mc nie ma co zapierdzielać. Zapas jest na ciagu z 70 kg ale wtedy technika leci. Co do odbijania to z tego co wiem tak wlasnie jest prawidłowo, o wiele ciężej jest zrobić kolejne powtórzenie. Maciek przysiad idzie dobrze, rozciągania zdecydowanie poprawiły [...]
Gwid - nie mitologizuj tego crossfitu. Jest to produkt marketingowy. Odgrzewany kotlet z nową nazwą. Rynek stworzony głównie przez reeboka i kilku innych producentów sprzętu. A te wszystkie peany na cześć - to efekt tego, że wielu "wyznawców" crossfitu traktuje to co robi jak religię (tacy talibowie z boxów crossfitowych). I sylwetkowo i siłowo - [...]
Polecam mój plan jest ok. W sumie nie był zły, wprowadzę z 2 modyfikacje i może nim będę robił( tam chyba są z 2 ćwiczenia których "nie lubię" robić;-)) Dzięki. Wczoraj zrobiłem "ładowanie" ( czyt. wpierdzielanie jak dzika świnia ciasta - imieniny koleżanki i wszyscy z biura nagle się oczyszczają, odchudzają wiec połowa blachy moja}:-();-) nawet [...]
Kretynizm jak dla mnie ,po co to niby? Jednego i drugiego bije chociazby cala dywizja z tej wagi Kickboxerow z Holandii , na zasadach boksu, rudy to wygralby imo, to tak jakby zrobic JDS vs Cain na zasadach boksu%-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2018-11-20 21:46:24
Ta dieta, to chyba jakaś kpina. Głodówka, z całą masą braków w postaci chociażby witamin i minerałów. Do zmiany całość. Dorzuć węgli i tłuszczu dobrej jakości. Owoców i warzyw. Prócz kurczaka, masz jeszcze cała paletę mięsa i ryb, których wystrzegaj sie w wersji puszkowanej. Pewna porcja nabiału równiez nie była by zła opcją.
Dzień 26 DNT Dzień jak to niedziele cały dzień op*****lania się nawet pomimo snu w nocy 9 h to jeszcze po obiedzie od 14;10 do 17;17 sobie pospałem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc2fa113081409d89c41e431864c0b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d996b5565c41ada41cdd34cc1ed167.png 1.13;00 100 ryzu 200 piersi sałatka: pomidor,cebula,ogorek jogurt [...]
1. no wiesz jak spadasz na ziemię to palce pierwsze dotykają ziemi, przechodzisz na całą stopę i całą stopą się wybijasz, pracując przy tym głównie stawem skokowym. 4. No jedna noga jak najbardziej do przodu a druga zostaje w tym samym miejscu 5. pozycja jak do normalnego rwania, szeroko łapiesz sztangę kucasz, teraz podnosisz się z nią jak [...]
Z pisemka pewnie to wynika, ale tu przede wszystkim chodzi o to byś Ty miał świadomość że dzieciak może ćwiczyć, abyś miał podkładkę, że ktoś sprawdził stan zdrowia dziecka. Żeby w momencie gdy mu coś sie stanie, cała odpowiedzialność nie poszła na Ciebie. Oczywiście chodzi tu o jakieś wady wrodzone, tudzież które wcześniej były np. choroby serca, [...]
Bardzo ładny start dziennika, będę oczywiście obserwował i trzymał kciuki za jego regularne prowadzenie - wtedy masz szansę na fajny bonus od nas w postaci zniżek w sklepie sfd-> więcej info w temacie podwieszonym w tym dziale. Poza tym jak już na forum jest Twoja ocena sylwetki to mogę stworzyć także Twój temat w naszej galerii Sylwetek [...]
14.11.2018 Środa (2 tydzień okresu masowego) Cały dzień w biegu.. i dosłownie i w przenośni :-P Z rana praca, a zaraz po wypad na siłownię i.. Trening: 60 min cardio + brzuch https://i.imgur.com/Bigo1U1.jpg 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | [...]
09.12.2018 Niedziela (5 tydzień okresu masowego) Rest day - rano na czczo wpadło cardio - spacer - 90 min, 9km. Rękawiczki przetestowane, sprawdzają się doskonale :-P Dziś nie robię już nic, tylko popijam kawki, herbatki i korzystam z dnia wolnego :-PP Od 3 dni miałem dziwne objawy z rana i wieczorem, mianowicie - piekąco/swędząca cała skóra + [...]
14.01.2019 Poniedziałek (11 tydzień okresu masowego) Wczorajszy rest day był najlepszym wyborem, jakiego mogłem dokonać! %-) Samopoczucie z rana niesamowite, pełen energii poszedłem do pracy, w pracy zero spadku sił, wszystko szło cacy, nie mogłem się już doczekać treningu! 8-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
