Sprinter- ćwiczenia siłowe

1. nie musi to być półprzysiad, może być ćwierćprzysiad np. w tym ćwiczeniu głównie chodzi o to by jak najszybciej wybić się z ziemi, żeby staw skokowy jak najszybciej pracował, jak sprężyna. Stopy równolegle, żeby nie skręcały się do wewnątrz podczas ruchu na ziemi, ponieważ obciążasz wtedy achillesy. plecy proste.

2. Masz próg przed sobą, nie musi być wysoki. Jedna noga na nim, druga na ziemi, czyli jesteś w pozycji jak do wstępowań, tylko w tym ćwiczeniu przeskakujesz z nogi na nogę na próg jak najwyżej. Też mocno pracujesz stawami skokowymi, bez załamanych bioder.

3. w miejscu przeskakujesz z nogi na nogę, na śródstopiu, nie na palcach. Jak najwyżej do góry, staw skokowy także mocno pracuje.

4. wypady. Stoisz ze sztangą na plecach i jedna noga do przodu do pełnego rozciągnięcia, powrót i druga noga. Pilnuj żeby noga szła spod pośladka, w taki sposób w jaki biegasz.

5. To nie jest taki typowe rwanie jak w ciężarach, to jest bardziej rwano-podrzut. Ciężarowcy podrzucają sztangę statycznie najpierw zarzut, chwile czekają ze sztangą na barkach i wtedy dopiero podrzut z wykrokiem. W tym rwaniu chodzi o płynne przejście od razu do sztangi nad głową. Wyskakujesz jak przy starcie z bloku, jedna noga od razu do przodu. Nie wiem jak to bardziej dokładnie wytłumaczyć.

6. półprzysiad jest bardziej głębszy a ćwierćprzysiad mniej.

Ja tak jeszcze w razie czego dopytam :)

1. I oczywiście nie na palcach?
4. I jedna noga do przodu... a ta druga prawie dotyka ziemi?
5. Hmm, i to najgorsze właśnie... hmm, czyli tak... pozycja jak przy starcie... i powiedzmy lewa noga z tyłu, a prawa z przodu... sztanga leży... teraz podnoszę ją i jakby startuje... prawa noga zostaje w miejscu... w lewa robimy krok do przodu... taa ? :D

I dzieki za odpowiedzi

1. no wiesz jak spadasz na ziemię to palce pierwsze dotykają ziemi, przechodzisz na całą stopę i całą stopą się wybijasz, pracując przy tym głównie stawem skokowym.

4. No jedna noga jak najbardziej do przodu a druga zostaje w tym samym miejscu

5. pozycja jak do normalnego rwania, szeroko łapiesz sztangę kucasz, teraz podnosisz się z nią jak najbardziej dynamicznie do góry robiąc swego rodzaju wyskok, jedna noga kolanem do przodu druga do tyłu. To jest połączenie rwania i podrzutu, tylko zespolone w jedno.

Dobra, mniej więcej zrozumiałem o co chodzi :>
Jeszcze raz wielkie dzięki :)


Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-02-01 17:52:54

nie masz trenera to masz podwojnie przerabane:)
nie dosc ze sam musisz plan układac to jeszcze nie ma cie kto poprawiac:)
jak masz mozliwosc to wszystko nagrywaj i analizuj :) i sttaraj sie poprawiac technike:)