cala

lekko ugiete rece całą drogę - jw. prócz tego zwolnij negatyw i pilnuj łokci i nadgarstków we w miarę jednej lini bo wydaje mi sie ze łokcie masz bardziej w strone bioder;-)

Dzisiejszy (wczorajszy) trening Podciąganie nachwytem 6s Martwy ciąg 5s Dipsy 5s Wyciskanie sztangi leżąc wąsko na ławeczce poziomej 4s Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2s Uginanie ramion stojąc 4s Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2s Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

ciekawy masz plan martwy a potem z bomby łapy ;-) erzucisz cała rozpiske?

Riobisz sobie pod górkę;-) Nie uginaj nóg póki nie miniesz kolan - skrócisz i uprościsz ruch sztangi;-) Uginaj czy prostuj? ;-) ciekawy masz plan martwy a potem z bomby łapy ;-) erzucisz cała rozpiske? lecę freestylem, mam tylko parę stałych elementów. Zazwyczaj robię tyle na ile pozwala mi zdrowie/czas/energia. btw na 2500 jest jeszcze za [...]

Całą noc nie spałem bo bolał mnie brzuch, dodatkowo nie ogarnąłem że to pewnie przez nowy rodzaj chleba, dzisiaj przed pracą znowu go jadłem i po 2h musiałem wracać do akademika. Nałykałem się prochów i prawie przeszło. Trening zrobiłem i tak, ale bez siadów, wolę się za nie wziąć jak będę w pełni dyspozycyjny. WL 6 serii Wyciskanie sztangielek z [...]

[...] kreatynach niestety cała siła schodzi, nic z niej nie zostaje" -dziwne rzeczy opowiadasz mi jakos cos zostaje po krecie nie mysl sobie ze po skonczonym cyklu na soku cala siła i masa pozostaną tu jest podobnie jak przy kreatynce trzeba dobrej diety i supli by stracic jak najmniej. clomid bierzesz na odblok a ten lek(na recepte) tez ma [...]

Hormony http://www.sfd.pl/temat122369 - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej http://www.sfd.pl/temat237551 - Leptynooporność http://www.sfd.pl/temat298905 - Leptyna - sekret pięknej sylwetki http://www.sfd.pl/temat98439/ - Insulina, hormon spowodu którego tyjemy http://www.sfd.pl/temat233418 - Wrażliwość insulinowa http://www.sfd.pl/temat90756/ - [...]

Letnie Seminarium Karate Shinkyokushin w Warszawie! Efektownym choć krótkim publicznym pokazem na na Placu Zamkowym w niedzielę 29 sierpnia zakończyło się rekordowe pod względem frekwencji 3 dniowe Letnie Seminarium Shinkyokushin jakie w Warszawie zorganizowało Polskie Zrzeszenie Karate Kyokushin, Polska Organizacja Shin Kyokushin, Bielański Klub [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 69kg Wiosło 3 x 5 / hantla 42,5kg Ohp 3 x 5 / 49kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 52,kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 26,5kg 1. Przy siadzie, czuję, że jak dołoże jeszcze 3-5kg do hantli to 5x pow to będzie max. Powtarzać ciężar, czy zrobić delikatny regres ? Trening ciężki... nie spałem prawie [...]

Dziś Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 69,5kg 2. Składanka( filmik) / hantle 20kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle [...]

Ok :-)) Wczoraj cardio Czas: 25min Dystans: 3,75km Kalorie: 328kcal Coraz lepiej ;-) Czego nie mogę powiedzieć o dzisiejszej nocy, mało spałem w pracy 2x kawa, po pracy godzina drzemki shoot i właśnie robię trening. Później wpiska :-) Nie poddaję się, muszę uspokoić ten sen, bo całą regenerację szlak trafi. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

I znowu efekty szlag trafi %-) Może nie będzie tak źle %-) Ogólnie kawalerski spoko, trochę %% wpadło + kiełbasa, karkówka i jakieś przekąski. Na drugi dzień troszkę ciężko było, więc dieta zmodyfikowana. Rosół, ziemniaki + indyk, odżywka, odżywka, indyk + 2 kluski śląskie, garść orzeszków w papryce. Wczoraj była u mnie zaległa impreza urodzinowa, [...]

X Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/30/a6254f035a70432dbb9b42b5f5e34b2d.jpg Jak widać mój pas oporny jest, ale waga dość znacznie poleciała. Bieganie po DT troszkę poruszało metabolizm, a poza tym normalnie sypiam, tzn budzę się raz w nocy, ale zaraz zasypiam dla mnie to duży sukces, bo czasami 2 godzina to jeszcze z boku na bok, a o 5:30 pobudka do [...]

ronie220 rion10 Dzieci nie mam, ale rozumiem Cię, co to znaczy ( przynajmniej w części ) wychowywać dziecko i budzić się w nocy. Mam brata 16 lat młodszego, więc miałem przy nim szkołę %-) Co do pracy, też mam odpowiedzialne stanowisko, więc napięte terminy itp... doskonale mi to znane, potrafi dać czasem w kość, jednak teraz mniej zaczynam się [...]

Panie kolego co to za cheat jak jest z dwóch kawałków pizzy? Jak byś wciągnął całą to rozumiem :-))

Redukcja 2019 Jedziemy %-) W tym roku miałem nie robić redukcji, ale wyszła nie planowo już tłumaczę. Od kwietnia borykam się z wysypką na prawię całym ciele. 3 wizyty u jednego dermatologa i stwierdziła, że to potówką, żadne maści nie pomagały. Poszedłem do innego lekarza, stwierdziła, że przebiałkowanie, dostałem antybiotyk, maści i zakaz [...]

rion10 Dzięki :-) Dokładnie, bf nie ma dużo, pilnowałem miski i nie dodawałem dużej ilości kcal, ale to duża zasługa Lotara, bo ja pewnie dowalał bym do pieca z węglami %-) Jednak opłaca się być cierpliwym i spokojnie budować masę. Mam nadzieję, że coś będzie lepiej szło w następnych tygodniach, bo 1 tydzień przeżyłem, który według mnie jest [...]

rion10 Podzielam opinie :-)) Jak już idę na siłownie, to te godziny poświęcam w 100% na trening, robię go na maks swoich możliwości, bez wymówek. Czasami boli, pieczę ale dam radę zrobić to jeszcze jedno powtórzenie. Nie którzy ludzie, jak chcą schudnąć to ciężko im przetłumaczyć, że tutaj kończą się żarty i muszą diametralnie zmienić swoje nawyki [...]

No ludzie niestety są nieodpowiedzialni co już widać też co się dzieje w sklepach, jak ludzie kupują całą masę jedzenia. Przypuszczam, że tak już będzie w najbliższym czasie, ale mam cichą nadzieję, że po pierwszym strachu i lekkiej panice ludzie się ogarną i nie będzie jakiegoś problemu w sklepach bo z tego co rozmawiałem ze znajomymi to czasem [...]

to nazywasz RDL'em?? kompletnie źle. Kolana nie powinny zmieniać kąta przez całą długość ruchu, ponadto z każdym pow sztanga ma być zabierana z ziemi.