bmr

Współczynnik BMR 1773.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2749.06 Węglowodany 55% 1511.98kcal = 378gram Białko 15%% 412.36kcal = 103.09gram Tluszcz 30% 824.72kcal = 91.64gram dieta : zdjęcia linki http://iv.pl/viewer.php?file=56928421042844453501.jpg http://iv.pl/viewer.php?file=33315814384265893112.jpg [...]

obliczyłam swoje BMR ze wzory stąd: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw%21%21-t493530.html wynosi 1099,91 czyli w ~~ 1100kcal

Masz problemy z okresem? Bierzesz jakies tabletki hormonalne, lub inne? Jesli tak to napisz, i jak sie ogólnie czujesz przy tym? Wiesz, cos mi sie wydaje ze twój BMR to ok 1400kc, jakby dodac aktywność, to 1700-1800kc. Wiec ustawimy ci bilans na zero (czyli powiedzmy 1800kc) i zobaczymy co sie stanie po tygodniu. Napisz tylko to co zwykle jesz, [...]

Wprowadzam korekty. Czułem się dziś pełny przed każdym następnym posiłkiem i coś mi się zdawało, że chyba coś jest nie tak. Przeliczyłem na nowo i faktycznie był błąd o 300kcal. Policzyłem jeszcze raz na nowo wg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (2994) = 2152 + 450 + 192 + 200 To daje rozłożenie: 200B = 1,7 * 116kg 140T = 1,2 * 116kg 235W = reszta [...]

Nie bierz BMR tylko kalorie, jak liczyłeś na potreningu.pl to tam niżej masz kalorie W pierwszym daj węgle

No tak, ale jezeli zmusze sie nie wiem jak i zjem 120 bialka i 360 wegli w jednym posilku to przeciez organizm mi tego nie przyswoi? Moje zapotrzebowaniem na utrzymanie masy Współczynnik BMR 2013.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3473.01 Węglowodany 55% 1910.16kcal = 477.54gram Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram Tluszcz 30% 1041.9kcal = 115.77gram

ok ok Pani Ago :) bo ja ogolnie pracuje za granicą i ogolnie jak bym był w Polsce na swieta to moze wtedy bym sobie porobil wszystkie badania wyzej zasugerowane ? czy to bedzie za pozno ?? tylko ze na fundusz to chyba lata bym musiał czekac ?:D ale napewno zrobie te badania :) ogolnie zrobilem wskaznik i wyszo mi takie cos : WSKAŹNIK BMR 1855 kcal [...]

1200kcal to dla cwiczacej dziewczyny polowa zapotrzebowania, to mniej niz BMR przecietnej dziewczyny, gdzies pisza bzdety taaa tylko czemu pozniej sie tu pojawiaja dziewczyny ktore nie chudna jedzac 1000kcal a tyja jedzac 1300?????

Przerwy 2 min. Ćwicz tradycyjnie np. pon-srd-ptk / wt-czw-sob Chodzi o to żeby był dzień przerwy. *Zapotrzebowanie dzienne to nie BMI tylko BMR :-)

Chodziło mi o BMR oczywiście:) także chyba pomyślałem inaczej a napisałem BMI nie wiem czemu:):) dziękuje za rady postaram się z każdej skorzystać jak najlepiej

Pytanie o masterka długiego i regeneracje . W sumie brałem rok temu ale tylko flakonik tak bardziej zapoznawczo a teraz na redukcji na wylocie kończe już 3 flakon ( 15 tydzień i koniec ) małe ilości bo 200e3d . Chodzi o regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo [...]

Witam ponownie, z wielkim trudem idzie mi to ukladanie diety,ale po zagarnieciu paru informacji mam pare pytan odnosnie mojego rozumowania. Zaczynam więc: przed rozpisaniem odpowidnich posiłków chciałbym sie upewnić, iż dobrze rozumuje ocb. Najpierw Trening: pon siłownia 90min +rowerek 25min wt. basen 35-40minpływania śro. jak pon czw, jak wtorek [...]

Sorry, ale wcześniej nie mogłem BMR 3350 kcal Węglowodany 458g Białko 125g Tłuszcze 111g file:///D:/Pobrane/dieta_2014-10-24.png Zmieniony przez - **Szymek** w dniu 2014-10-24 11:22:08

xzaar77 - dzięki. Ten kalkulator to skąd? Bardzo dobre narzędzie jak widać. na obrazku widać również, że ogony są konieczne bo masz BMR prawie 1800 i tego nie powinieneś przekraczać w dół To da się zrobić - byle tylko nie przedobrzyć w drugą stronę ;-). Z własnego doświadczenia z nordic - to jest dobry komponent dla lekkiego treningu [...]

BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek) i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje Rozklad sklanikow odzywczych: powiedzmy ok 3g bialka na kilo, 1,5g tluszczu reszta ww glownie w sniadaniu i przed treningiem. Twarog jedz ile chcesz przed snam, mozesz nawet w lozku co dodac... jakiekolwiek ziola, warzywa, przyprawy Na [...]

Jesli waga ruszy w dół po tygodniu: > 0.5 kg - robimy rozkład: 3-4 dni 2000kc, i jeden dzien 2200kc; < 0.5 kg - robimy cyklicznie ładowania co 3-4 dni (to zobaczysz jak ci będzie lepiej) na 1900kc - 3 dni, i jeden dzień 2200kc. Takie cyklicznosci sa potrzebne by nie spowolnic metabolizmu. Zobaczymy jak waga ci spadnie/zwiekszy sie po [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 96 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Tak w skrócie wyszło mi : ( BMR ) 1949 + ( TEA ) 482 = 2431 kcal + ( NEAT ) 900 = 3331 kcal + ( TEF ) = 3664 kcal. Wiem że jestem typowym Ekto i ważę te 96 kg na czczo obecnie ale taka pula kalorii wydaje mi się bardzo duża. Chociaż mogę się mylić. Stąd [...]

Wyszło mi tak: Współczynnik BMR 2220.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3442.02 Węglowodany 55% 1893.11kcal = 473.28gram Białko 15%% 516.3kcal = 129.07gram Tluszcz 30% 1032.61kcal = 114.73gram Jeśli nie chcę zrzucać wagi, a zamienić tłuszcz w masę mięśniową, to powienienem ułożyć dietę uboższą w cukry proste niż teraz, a bogatszą w białka. Mam nadzieję [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

W takim razie jak mogę policzyć moje zapotrzebowanie? BMR = 655 + (9.6 x masa ciala w kg) + (1.7 x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) Pomnożyć przez współczynnik aktywności 1.3. Choć to i tak na wyrost.