bieganie i siłownia

Dokładnie basen bieganie rower to świetna sprawa dla każdego, nie tylko dla kulturystów. Jeżeli chcesz przybrać na masie utrzymuj diete- dodatki bilans kaloryczny i masa bedzie szła w górę. Wszystko jest dobre gdy się nie przesadza. Tak samo z siłownią czy aerobami. Pozdrawiam.

Siemasz. Używałem kiedys tych supli, L-karnityne bralem zawsze przed jakim kolwiek wysiłkiem czy to siłownia czy bieganie czy rowerek, fat burnera tak samo ale tez 30 minut przed kazdym posilkiem. Ogolnie 3xdziennie fat burnera i l-karnityne raz dziennie jak pisałem przed wysiłkiem,. w moim przypadku takie dawkowanie sie sprawdzilo.

Prawdopodobnie masz za malo ruchu i nie diete tylko glodowke. Poczytaj posty podwieszone w dziale, aby dowiedziec sie jak ulozyc sobie diete. Dla lepszego efektu nalezaloby wrzucic jakis trening. Silownia, basen, bieganie - cos z tego.

A jakie to bieganie, wyczynowe ? Skoro biegasz wyczynowo i to jest twoim celem numer jeden to nie widze sensu katowania się na siłowni szczególnie 5 razy co jest ilością za dużą nawet dla osób trenujących tylko siłowo (z małymi wyjątkami). Jak biegi długodystansowe trenujesz wyczynowo to siłownia tylko zaszkodzi.

Zacznij JAKĄKOLWIEK aktywnosci fizyczną - siłownia, basen, bieganie, co chcesz, byle byś sie solidnie do tego przykładał. Czytaj posty dotyczące odzywiania; dowiedz sie ile czego musisz spozywac i czego unikac. Zgubienie tego nie powinno byc problemem jesli solidnie do tematu podejdziesz.

[...] kalorycznym zadowalajacego efektu nei osiagniesz. Nie chodzi o glodowke w zadnym wypadku. - trening aerobowy Wszelkiego rodzaju aktywnosc fizyczna taka jak np. rower, bieganie, stepper, orbitrek i inne wynalazki;] rodzaj tej aktywnosci tez musisz sobie dobrac, mozesz robic aeroby ze stalym tetnem, mozesz robic interwaly itp. W 2 miesiace [...]

teraz skupie sie glownie na biegach a silka odejdzie na drugi plan, chociaz silownie mam w domu wiec nie mam problemu z dostepem. codziennie z rana bieganie od poniedziałku wprowadze interwały a po południu siłownia i tabaty, moze beda po tym ze mnie ludzie:)

[...] to ~2900 a generanie wszędzie jest napisane aby dawać jakieś 300-500kcal więcej jak dieta na masę, mówisz że mam zacząć od 3000 nie sądzisz że 100kcal to za mało? mógłbyś jakoś to wyjaśnić? Edit. Dodać jeszcze kilka kcal jeśli będę biegał ? 45-60min ? Tj. Pn,sr,pt siłownia wt/czw bieganie Zmieniony przez - Juniorek97 w dniu 2013-12-28 00:56:28

w tygodniu to w sumie bede mial jeden dzien ze kompletnie nic nie robie bo bedzie 3x silownia, 2x trening w stylu crossfit i raz bieganie :)

ale ja mam to już od dawna, odkąd pamiętam... diete już kiedys stosowałem, siłownia,bieganie itd... teraz znowu prawidłowo sie odzywiam (ryby,jaja,mieso z kurczaka, zero białego pieczywa i słodkich napoji itd) i ćwicze na siłowni, robie ABS, kiedys tez robiłem a6w przez 34 dni. Teraz mam plan sie szczególnie skupić na miesniach klatki piersiowej [...]

Odstawić skakanke...to nie jest najlepsze ćwiczenie na redukcje. Porządna dieta i aeroby, może być tzw wioślarz, bieganie, siłownia. Musisz sporo schudnąć bo tłuszcz z łydek ciężko schodzi

[...] treningowy : stracic trochę kilogramów :D, uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki, rozwój mięśni Staż treningowy na siłowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

przerzuć się na aktywny i zdrowy tryb życia , codzienne bieganie itd itp , siłownia tez nie zaszkodzi a zobaczysz ze sam nie będziesz chciał palić.To działa , uwierz mi .

[...] formy aktywności (jak często): siatkówka raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dietabiałkowa Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

w poniedziałki, czwartki - karate 19.00 trening piątek - boks 20.00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - siłownia ok 17-18 aeroby głownie samo bieganie: sobota, niedziela, ok 5-6 rano i ew. wieczorem we wtorek

i niech tak sie stanie... ale dalej nie wiem czy moge 6 razy w tyg pochlaniac 30gr glukozy po kazdym wysilku (czyli 3x w tyg. silownia i 3x w tyg. bieganie) czy to nie spieprzy mi trzustki czy tez nie bede mial innych problemow??

Wtorek,Sobota trening po 2h bieganie rozciaganie itp.Czwartek siłownia.Rano jem musli na drugie sniadanie kanapke białe pieczywo bułka z wędliną i pomidorem.Obiad piersi z kurczaka ziemniaki zależy.Kolacja płatki z mlekiem lub bułka.

Wiek : 16 Waga : 80kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , siatkówka 2x lub 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, siłownia . [...]

Treningi mam 5 x w tygodniu do tego silownia 2 x w tygodniu i w sobote tez cwicze troche luzniej worek bieganie itp

Dodam jeszcze ,że jeśli ktoś startuje z takiego pułapu czyli trenując tylko siłke i nagle przerzuca się na szybkie bieganie to może mu być ciężko .Poprostu siłownia "usztywnia" ,ciężko takiej osobie będzie wyrobić tzw.miękki krok który kształtuje się w początkowej fazie szkolenia zanim jeszcze wogóle wprowadzi się trening na siłowni dla [...]