bieganie i siłownia

Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Sredni, 3 miesiace po kontuzji kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia(jak narazie bez robienia nog) +bieganie(za jakis czas) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny mono,cm3 oraz bialka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: [...]

[...] Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uuczelmia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu bieganie po ok 30 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] Klata i Triceps + brzuch, do tego rozciąganie. Wtorek: 40 min biegania, brzuch i rozciaganie. Sroda: Siłownia: Biceps i plecy + brzuch, do tego rozciaganie. Czwartek: 40 min bieganie, brzuch i rozciaganie. Piatek: Siłownia: Barki i Nogi + brzuch, do tego rozciaganie. Sobota: Sauna 30 min Ćwiczenia na siłowni są już dobrane, przez specjaliste. Co [...]

[...] Lat 30/wzrost 182/ waga 91 kg Obecnie jestem na redukcji(dieta rozpisana, wegle obciete). Kazdego dnia: witaminy, ZMA, omega, bcaa. Rozklad: pn - silownia wt - boks sr - bieganie cz - boks ps - silownia sob - silownia niedz - wolne Pytanie :) mam zakupiony spalacz i od nastepnego poniedzialku bede podjadal. Problem w tym, ze troche mam duzo [...]

Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]

[...] tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treniingi siłowe 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ryż na mleku Co lubisz jeść na obiad : Wołowina, kurczak, ryby, dużo warzyw, makaron ziemniaki lub [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata a na powaznie pol roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa(lawka regulowana w pelni.sztanki,sztangietki) Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

Przez zlamana reke mam przerwe z silownia juz 1,5 miecha. Pojawil sie problem, poniewaz od tego czasu mam +6kg i to nie masy miesniowej... Co jest dla mnie tragedia. Przy moim wzroscie 190 waze obecnie 98kg. Wiem, ze sprawe zalatwia aeroby i tu pojawia sie moj dylemat a zarazem pytanie... - Bieganie po schodach? (mam do dyspozycji 40 metrowy [...]

[...] on w tym czasie enan + master, prop solo, pot znowu enan + master, obecnie enan solo 8. TRENING: MMA 5x w tyg + siłownia 2x, jak praca pozwala więcej treningów na macie lub bieganie dodatkowo 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie enan solo 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

wiek: 39 lat waga: 83 kg wzrost: 191 cm staż treningowy: ponad rok obwód pasa: 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, [...]

Witam chcialem wam przedstawic plan jaki mam zamiar stosowac moj cel to zrobic dobre miesko ;P Dzien 1 - Siłownia Dzien 2 - Rower (ciagła jazda okolo 1h) Dzien 3 - Siłownia Dzien 4 - Basen (bardziej rekreacyjnie) Dzien 5 - Silownia Dzien 6 - wolne Dzien 7 - Bieganie (gdzies tak okolo 10km;) ) Co daje 6 dni treningowych myslicie ze taki plan [...]

Witam serdecznie! Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco: przez 11 lat cwiczylem koszykowke na zaawansowanym poziomie, ostatnie 2 lata mozna uznac za zawodostwo. Niestety w listopadzie 2007 doznalem dosyc powaznej kontuzji, mianowicie zerwania wiazadel krzyzowych w kolanie. Poczatkowo nie zostalo to wykryte i leczenie troszke sie przeciaglo, [...]

[...] porządną. Czas na trening mam tylko rano (do godziny 13:00 muszę być po wszystkim ;-) ). Chcę zrobić tak: Wstaję 7:30 Bieganie od 8:00 Siłownia od 10:30 Taki trening (bieganie+siłka) będę robił w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki - nie mam możliwości rozbicia inaczej zarówno w tygodniu jak i w ciągu dnia. Biegać chcę rano na czczo, [...]

[...] I - 15 II - 14 III - 14 IV - 13 na koniec pompki 3 serie - 30 powtorzen 25 i 20. na koniec brzuszki (ok 10 minut - ogółem 300 powtórzeń) WTOREK wolny (brzuszki, niekiedy bieganie itp.) ŚRODA - Barki 1 seria - rozgrzewkowa - przenoszenie sztangielek nad głową w leżeniu - 25 powtórzeń 3 serie po 25 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem na [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: 5/5 bardzo dobre zdrowie Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek treningowy, bieganie nie za czesto z powodu wagi, silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia,basen, codziennie biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka ,nożna,siłownia,bieganie,basen Odżywianie : brak diety jak narazie,3-4 posiłki w ciagu dnia. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak I oto moja dieta, robiona przez kolege prosiłbym [...]

Poniedziałek Klata+Bic 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 2.Wyciskanie na atlasie przed siebie 4x12 3.Rozpiętki maszyna 4x12 4.Podnoszenie obciążenie wzdłuż klaty 4x12 Bic 1.Modlitewnik 4x12 2.Brama biceps nachwytem 4x12 3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10 Środa Plecy + Tric 1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 2.Ściąganie drążka za [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 70 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja z max ochroną mięsni Staż treningowy na słowni: 8M Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ujemny bilans ok 400kcal B/W/T 3/1/1 Przeciwskaznania [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożenu planu na siłownie by schudnąć. Do planu ma być dołożone bieganie. Pózniej jak schudnę będę się zastanawiał nad rzezba ;) Płeć : Mateusz Wiek : 14 (jeśli masz mowić , że za młody to nawet nic nie pisz) Waga : 50 Wzrost :162 Cel treningowy : Schudnąć Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : [...]