bieganie i siłownia

[...] styl życia i zrobi plan B. Kumpel nieraz pisze do trenera, że popił na imprezie (a nie miał) i z wybiegania nici. W momencie dostaje plan B. Być może masz rację że OCR'y i bieganie to po części dyscypliny bardzo do siebie podobne, ale zauważ jak wyglądają i jaką mają siłę, budowę i muskulaturę szybcy biegacze długodystansowi (lub górale), a [...]

[...] 8 km a pozniej tak jakos lecialo dalej ... Niesamowite jest to co dzieje sie w ludzkiej glowie podczas biegu - jak zmieniaja sie zalozenia oraz jak organizm adaptuje sie do wysilku podczas 1 treningu. Skonczylem bieg z tetnem 160. Jutro nie wiem co bede robil. Albo silownia albo bieganie + cw. w terenie ale wowczas dystans 5 km. A moze odpoczne?

[...] kg. Tuaj cios w ryja: nie moglem ruszyc sztangi 20 kg - babki machaly bez problemu hehe Ogolnie luty zle sie nie zaczal: 3 dni treningowe z rzedu. Jutro przerwa. W srode bieganie 6 - 8 km W czwartek i piatek moze jakies delikatne cwiczenia w domu albo wolne W sobote Bieg Urodzinowy Gdyni - 10 km - kosz wypada: co za duzo to nie zdrowo Od [...]

[...] 9:30-chwila na oswojenie z piłką i do 10 przerwa 10:00-pół godziny żonglerki, zwodów itp 15:00-trening w klubie (ok 2h) 20:00-pół godziny żonglerki, zwodów itp 20:45-bieganie ok 3km Wtorek j/w tylko, ze zamiast o 15 treing w klubie to wiecej zwodow, dryblingow, zonglerki Środa jak poniedzialek tylko zamiast treningu pilkarskiego jest [...]

Krzywy. 2 razy w tygodniu szybkość pracy nóg 2 razy w tygodniu siłownia (trening obwodowy) 2 razy w tygodniu bieganie (szybkość - ale to jak przestaniecie w klubie robić tlenówke) johny 95 polecałbym trucht i po przybiegnięciu rozciąganie. Hippy Po pierwsze czy to się wogóle opłaca ? spróbować zawsze się opłaca, tylko trzeba wyznaczyć sobie cel [...]

[...] dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej w ciągu dnia rozruszałem kostkę i jest dobrze jutrzejsze bieganie jest raczej niezagrożone - biegam na stadionie lekkoatletycznym więc ryzyko jest znikome że coś będzie nie tak, no chyba że pogoda przeszkodzi bo dziś jakieś burze [...]

[...] czułem się dobrze. W sumie wyszło trochę szybciej niż planowane tempo półmaratońskie (5'12"). Po 9 km zwolniłem bo rozsądek się odezwał, a następnego dnia przecież długie wybieganie. Wyszło coś takiego: 9km (5'09") + 3 km BS. Łącznie 12 km - 1:03:20 - 5'16". No i życiówka w najwięcej km w godzinę. Godzinę po biegu 30 min basenu - 0,8 km. Żabka [...]

[...] - praca, pisanie pracy licencjackiej, egzaminy itd - kończę z siłownią i przerzucam się na treningi w domu z wykorzystaniem wagi własnego ciała oraz hantli. Dorzucę do tego bieganie. Redukcję zamierzam ciągnąć do 7 czerwca, a poniżej przedstawiam wam plan: Trening w domu: - 5 podciągnięć na drążku - 20 pompek - 10 wyskoków dynamicznych na max z [...]

[...] kolarze wiedzą o co chodzi nie jak za czasów gdy jeszcze trenowałem ) lecz pomyślałem że nie ma co się przejmować niestety jednak zmuszony jestem zastąpić treningi rowerowe bieganiem choć z 2 strony ( przynajmniej ja tak myślę ) bieganie więcej męczy i spala się tu szybciej zbędne kg. Jeśli jednak zatęsknię za rowerkiem zawsze mogę bieganie lub [...]

[...] (dokladam ciezar w kazdej kolejnej) 5x wejsc na line (bez pomocy nog) Przedramie (3 rozne cwiczenia po 3 serie) Brzuch + cwiczenia stricte pod flage WT: Plac SW + bieganie ŚR: Basen Brzuch + cwiczenia stricte pod flage CZW: Plac SW + sprinty PT: Siłownia: 5 serii wyciskanie lezac na plaskiej - 10-8-5-3-1 5 serii clean & jerk - [...]

[...] od Pon do Niedz. rano: brzuszki, rozciąganie dynamiczne, poza tym: pon, czw, sob. siłownia 60-75 min. wt. sr i pt. trening Viet Vo Dao i gimnastyka akrobatyczna (śr.), sob. bieganie (60 min.) 1/30 min bez przerwy, 2/30 min. (8 min biegu, 2 przerwy x 3), niedz. basen. Ogólnie nie pisałem tego aby się pochwalic, albo coś, tylko zapytac czy dobrze [...]

Kabo to nie było takie sobie bieganie tylko dość ogień przez całe 4km i po 3,5km miałem chwilowe 186 i zaraz potem lekko zwolniłem bo nie dałem rady utrzymać tempa ;-D Dobra ustaliłem sobie taki plan: Poniedziałek - bieganie spokojne jak opisał Xzaar Wtorek - siłownia Środa - bieganie spokojne Czwartek - siłownia Piątek - bieganie interwałowe [...]

[...] pracy: makaron/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: mintaj/makaron/oliwa/jajko Kolacja: olej lniany/ser/whey na smaka/pieczywo chrupkie trening: bieganie w terenie Rozpiski z treningów z siłowni W przypadku przysiadu oraz martwego ciągu, za namową Panów dodałam na początku serie z mniejszym ciężarem w ramach serii [...]

[...] treningu ale w ogóle uporządkowanie dnia codziennego, pracy i jedzenia. Ale już jestem. Były potknięcia ale walczę dalej :)

 Tuż po zakończeniu wyprowadzki wzięłam się za bieganie, zgodnie z moimi planami chcę się skupić na wytrzymałości, sprawność ogólnie pojęta i kondycja. 
 W poprzednim tygodniu wrzuciłam bieganie z interwałami, trochę [...]

@Szajba ostro trenujesz.Siłownia plus bieganie po 10km. Nie dziw się że coś tam może nie nadążać z regeneracją. Siłownia i długie bieganie(pow.godziny) u zwykłych osób (nie gwiazd sportu i estrady) zawsze się gryzą i często wychodzi że ani to bieganie nie jest coraz lepsze a na siłowni człowiek coraz słabszy. Jak biegasz i lubisz biegać pow 10km [...]

[...] to jakieś lekkie aeroby na siłowni, ale generalnie było tego za mało od wtorku zacząłem lecieć już bardzo mocno z aerobami oraz delikatnie z siłką rano przed śniadaniem szło bieganie/marsze nabrzeżem morza - we wtorek 24 minuty, później codziennie 30 minut biegu w cyklach 2 min biegu / 1 min marszu, takie bieganie dość mocno mnie wypompowywało, [...]

[...] Kręci mnie to, o czym ludzie myślą, że jest niemożliwe, nieosiągalne. Bo są niekonsekwentni. Nie uważam, żebym robił coś nadzwyczajnego. Po prostu mniej bawi mnie bieganie na krótkim dystansie - wtedy jestem bardzo słaby i szybko się męczę. W biegach na 10 km zastanawiam się czasem, czy nie zejść z trasy. Zabija mnie intensywność. [...]

[...] ramion przodem i bokiem naprzemiennie - czarna guma 4x12 10. pompki odwrotne 8/8/8 11. dowolne ćwiczenie mięśni brzucha - max - ostatnio był rowerek. Do tego jeszcze bieganie dochodzi - wieczorkami sobie idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . Bieganie mnie relaksuje. Tak będzie w tym tygodniu, więc już nie będę wypisek robić. Michę trzymam [...]

Najbliższe plany, cele Maraton za mną, a po nim 2 tygodni regeneracji. Czas wrócić na wysokie obroty. Bez celu nie ma motywacji, więc musiałem obrać jakieś cele. Najbliższe starty: 12 czerwiec - bieg na 10 km 19 czerwiec - bieg z przeszkodami 12 km Oto nowy rozkład treningowy: Pn: Siłownia 20 min + CrossFit 45 min Wt: Bieganie 10-12 km (BS + [...]

[...] :-) Wiele znajomych zauważyło drobną poprawę - ostatnio ojciec powiedział przy kolacji (a raczej mało mówi %-)) "ale jesteś paker..." :-D Jeśli chodzi o stosunek masa - bieganie. Pierwszy raz nie widzę spadku wydolności masując. Zwykle waga w górę = gorsze treningi biegowe. Zauważyłem jednak poprawę wydolności (może nie poprawę, ale też nie [...]