bieganie i siłownia

No właśnie. Leć na te karaiby i : 5:30 - pobudka, bieganie 2 h, 7:30 pływanie 1 h, 9:00 śniadanie. 11:00 możesz zasuwać na rower. Tak do 15:00 . Potem obiad i jakaś siłownia około 18:00. Jak się postarasz, będziesz miał 2, 3 godzinki wolnego codziennie :) A tak serio : baw się dobrze i odpoczywaj!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest i ulegnie dalszym modyfikacjom (wykonałem test na nietolerancje pokarmową) - [...]

PONIEDZIAŁEK: Siłownia(klatka, triceps, brzuchy, grzbiety i dwógłowe) oraz podciąganie na drążku w domu. WTOREK: Bieganie - w tej chwili biegam 4x4,5min z 1,5min marszu pomiędzy seriami oraz z 20sec sprintami pod koniec biegu ŚRODA: 40 minut spokojnego biegu do lasu lub parku CZWARTEK: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) PIĄTEK: 10 x 2 [...]

[...] uda : 57 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Stan zdrowia : brak problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa Stosowane wcześniej diety : redukcyjna (low carb)

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, [...]

Witam serdecznie, wrzucam tutaj, ponieważ w dziale dla początkujących mój post pozostał bez odzewu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i ogólne wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, [...]

[...] docelowego (do zrobienia tych 5 serii) obciazenie bede zwiekszal co jeden cykl A/B czyli pierwsze 2 trningi na 80%, 3 i 4 trening na 82,5 %, 5 i 6 na 85% itd.. do tego bieganie 4 razy tygodniowo, w tym raz biegi interwałowe, pierwsze mam juz za soba, wczraj biegałem kolo 15 mniut mi sie zeszlo ale meczace to jak cholera, do tego 3x [...]

[...] : 112 Obwód ramienia : nie umiem zmierzyc Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia, bieganie, piłka nożna, spacery droga do szkoły 2km, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - co dziennie bieg 6.5km/h ok 2-3km + czynności [...]

jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane . Trening musi być zaplanowany. Jeśli siłownia odpada to bieg jest [...]

Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt [...]

Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt [...]

[...] sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce itp. niedziela - odpoczynek Ponadto codziennie ćwiczę brzuch np. A6W, czasem basen, średnio co drugi dzień bieganie - przeważnie interwałowe. Jak przepadnie trening MMA to idę na siłownię. Wiadomo czasem jakiś dzień może "wypaść" ale w normalnym rytmie dnia utrzymuje ten grafik. [...]

[...] przy przysiadach jakiś rozkojarzony byłem. Wszystko z zapasem. Muszę zacząć robić planki i dzieńdobry, żeby wzmocnić to i owo. Kurde najlepiej by mi pasowało 4xtydzień siłownia. 2xdół, 2xgóra. Wtedy by był czas na dodatki które są w moim przypadku dosyć ważne. Ale póki co się nie zapowiada. Jutro może jakieś bieganie a może wolne. Pozdrawiam.

[...] x5 - 28kg Plank - 30''praca/30''przerwa x3 - 0kg, 10kg, 15kg Russian twist - 2x30powt (piłka 6kg) Rozciąganie Trening bardzo krótki. Do minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami. Zmęczyłem się :-) Trzeba popracować trochę nad wytrzymałością siłową. Jutro jak dam rade do bieganie Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-03-28 12:07:18

[...] jedno. Wiem już, że od pewnych rzeczy nie ucieknę tzn od biegania i odważników. Siłka jest fajna ale satysfakcja po bieganiu czy machaniu kulami zupełnie inna. Większa? Nie wiem. Także mimo, że często marudzę na bieganie to będzie ono cały czas u mnie obecne :-) Sprawia mi to frajdę i nie będę robił nic wbrew sobie :-) Jutro wolne Pozdrawiam

[...] znowu taki dzień na siłce, że myślałem, żeby zrezygnować z karty multisport i wykupić abonament w crossficiarni. Od cholery sprzęty tam mają (sztangi, stojaki, ketle) że nikomu nie braknie i nie trzeba się użerać z gośćmi którzy wykorzystują jedyną klatkę do siadów do pompowania bicka. Wk***iłem się. Jutro wolne lub lekkie bieganie. Pozdrawiam

[...] uwagę, że nigdy chudy nie byłem no to fetu trochę siedzi. Mięsa też przybyło ale czy to mi coś pomaga to sam nie wiem bo to wszystko trzeba dotlenić podczas aktywności typu bieganie, trekking a już o takich rwaniach odważnika nie wspominając.Trzeba się ogarnąć :-) Dodam jeszcze, że mnie pokarało i słusznie zresztą. Po wczorajszym treningu boli [...]

[...] dawkę o pół tabletki i po trzech miesiącach przeszło 3 lata wstecz wyeliminowałem kłopot. Wtedy leciała u mnie domowa siłownia 7 dni w tygodniu po 1h dziennie i poranne bieganie, 6 x w tygodniu, od 300m począwszy, codziennie dokładałem jedną, dwie lampy przy drodze dalej. Polecam i kibicuję uporać się z lekami. Podnosi to komfort życia. [...]

[...] spalanie kcal itp. dlatego będą lepsze. Jednak dla początkujących, osób otyłych itp. aeroby będą lepszą alternatywą niż np. HIIT któremu nie podołają bądź ze względu na wagę bieganie nie będzie dobrym treningiem. Najlepszym rozwiązaniem dla odchudzających sie jest siłownia w połączeniu z treningiem aerobowym bądź/i treningiem interwałowym. [...]