bieganie i siłownia

[...] 3. Posiłki raz jeszcze. Czy w dni nietreningowe (na siłowni ćwiczyłem dawniej 3-4 razy w tygodniu, obecnie mam zamiar robić to z taką samą częstotliwością + codziennie bieganie) dieta powinna się w jakiś sposób różnić, czy to nie ma znaczenia? 4. Jak to jest z aerobami? Chodzi mi o bieganie - czy jeśli będę to robił późnym wieczorem, efekty [...]

[...] dnia : 10-19 praca, ćwiczenia - poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w ciągu ostatniego roku siłownia 3xtyg 2h w tym cardio 30min, basen 1-2x w tyg, bieganie nieregularnie 2-3x w tyg Od listopada nieregularnie - nawracające choróbska skutecznie uniemożliwiające systematyczny trening :( W domu A6W, czasem ćwiczę z Tamilee [...]

[...] : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tyg.siłownia, codziennie ok,godziny rower/marsz/bieganie, +w zależności od czasu, siły, chęci dłuższe przejażdżki rowerem, wycieczki w góry (w lecie regularnie), biegówki, wspinaczka, itp. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] 15-20% ? Aktywność w ciągu dnia: rano szkoła, po południu trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. śr, pt. :Judo, wt. czw.: siłownia, weekend: bieganie Odżywianie: Dużo słodyczy i napojów typu cola, soki ;/ Poza tym starm sie na sniadanie jesc serki wiejskie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] jesc bialko, wiec ten twarog nie bylby dobrym pomyslem i moja dieta? prosze o opinie i komenty ; > (oczwysicie zmienilbym nieco plan za jakies 3/4miesiace bardziej pod bieganie, bo jak mowilem chce przebic sie, na setke 10 sekund : D ale i nie wygladac jak wieszak;d czy moze dodac na silowni w pon i piatek trening nog? no nic... oczekuje [...]

[...] jednej strony boję się o nerki, z drugiej nawet nie pytałem o to lekarza.. Bardzo proszę o rozpisanie jakiejś diety, oraz planu ćwiczeń. Wstępnie myślałem nad : poniedziałek bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) wtorek siłownia klatka/biceps środa bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) czwartek siłownia plecy/triceps piątek [...]

[...] mi o dolne partie miesni klatki piersiowej. 1.Wyciskanie francuskie 5x10 2.Uginanie leżąc do "czoła" 5x10 3.Przenoszenia zza głowy siedząc 5x10 4.Odwrotne pompki 5x10 Wtorek bieganie Środa Pecy i biceps Jestem masywny ale plceów to nie mam - figura jak klepsydra. 1. Wiosłowanie hantlą 5x10 2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5x10 [...]

[...] się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek trochę informacji o mnie : Wzrost-184cm Waga-81 Staż- Po przerwie jakieś 2-3tyg MT ,bieganie Czas na treningi: Od pon do piątku popołudnia ,sobota niedziela cały dzień. Dostępny sprzęt: Siłownia wyposażona w podstawowe przyrządu ( ławka , drążek, wyciąg, [...]

[...] praca za kierownica dlatego wiekszosc posilkow raczej gotowych.jesli chodzi o cel to chce zrzucic ok 8-10kg i poprawic sylwetke i kondycje.jak pogoda nie pozwoli juz na bieganie na powietrzu planuje w srode trening aerobowy na silowni : poniedzialek 5.30 serek wiejski light 200g grahamka ok90g+3 plasterki wedliny z [...]

[...] białko kupić oraz jak( z czym), kiedy, i czy w ogóle warto je w moim przypadku kupować? Muszę dodać, że "ćwiczę" przynajmniej 4 razy w tygodniu. Moje treningi obejmują: -bieganie min. 1h ( biegam na wysokim tętnie więc nie wiem czy to się zalicza do treningów cardio*) -siłownia (skupiam się na rozwinięciu klatki piersiowej, ale nie mam [...]

[...] się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek trochę informacji o mnie : Wzrost-184cm Waga-81 Staż- Po przerwie jakieś 2-3tyg MT ,bieganie Czas na treningi: Od pon do piątku popołudnia ,sobota niedziela cały dzień. Dostępny sprzęt: Siłownia wyposażona w podstawowe przyrządu ( ławka , drążek, wyciąg, [...]

Hej , witajcie, Potrzebuje waszej pomocy. Cwicze na silowni od 4 lat. Moj początkowy sukces to utrata 30 kg w ciągu roku, glownie MŻ i wysilek na silowni, sporadycznie bieganie w terenie . Potem zaczelam wchodzic na roznego rodzaju diety low carbs i bylo ok. Najnizsza waga jaka osiagnelam to 58 kg, cm nie pamietam, lecz jestem typowym [...]

[...] kopenhadzkiej (2 m-ce temu) i praktycznie zerowych jej efektach zaczelam jesc wiecej, aby troche podkrecic metabolizm. Jednoczesnie zaczelam cwiczyc na silowni - glownie bieganie. Od pewnego czasu czytam forum i zbieram rozne informacje, na ktorych opieram obecna diete - duzo bialek, zdrowe tluszcze, zadnego glodzenia sie ani obzerania. Efekt [...]

[...] naświetlić możliwie najdokładniej swoją sytuacje (przepraszam za dłużyzny ale inaczej się nie da ) Trenowałem, z przerwami, od 2000 roku (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu ) W zeszłym roku poszedłem na studia i jakoś mi sie to wszystko rozpłynęło :( Przerwa trwa [...]

[...] tak to w jaki sposob ? Nie stosuje diety.. powiem wiecej , jadam zle.. Czy moge prosic o ogolne wskazowki zywieniowe ?i czy silownia jest w tej chwili wskazana ? moze lepiej bieganie , lub jakis inny sport ? Jesli zrobilem cos zle, napisalem cos co nie powinienem lub byl juz taki temat to przepraszam ... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] rower ( 2 h ). Co do roweru. Jeżdżę bardzo dużo. Codziennie po parę godzin. A to jakieś chopki :D a to pojadę do kumpla itp. Gdzie mam nie iść to tylko na bike. Wtorek - bieganie ( 1 h ) + rower. Środa - siłownia ( 1,5 h ) + po siłowni areoby czyli rower ( 2 h ). Czwartek - bieganie ( 1 h ) + rower. Piątek - siłownia ( 1,5 h ) + po siłowni [...]

Witam szybkie pytanie. Mam niesamowitą motywację do chudnięcia, siłownia oferuje mi treningi 3,5 a nawet 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Bieganie z rana +Siłownia FBW Wtorek Siłownia FBW Sroda Bieganie z rana +Siłownia FBW Czwartek Silownia FBW Piątek Bieganie + Siłownia FBW Sobota wolne Niedziela Basen 5 razy w tygodniu to za dużo jak na [...]

[...] tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy 18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem ok.30 min 20:00 twarog poltlusty 150g, oliwa z oliwek 20g, ogorek kiszony 200g(3-4 ogorki) badz kapusta kiszona 200g albo 3 pomidory wychodzi: 408kcal, [...]

Witam, Proszę o ocenę i ewentualną poprawę poniższego planu: PON - Siłownia (po południu) + Bieganie* (wieczorem) WT - HIIT** (po południu) + Bieganie (wieczorem) + Brzuch ŚR - Siłownia + Bieganie (wieczorem) CZW - HIIT** (po południu) + Bieganie (wieczorem) PT - Siłownia + Bieganie* (wieczorem) SOB - Brzuch (Dzień odpoczynkowy) ND - HIIT** (po [...]

[...] 12 Boks jest przeze mnie traktowany jako trening cardio. Wiosenne aeroby sprawiły, że je znienawidziłem :D Niestety z powodu jakieś małej przepukliny na mięśniu piszczelowym bieganie o średniej ale długiej w czasie intensywności jest niemożliwe :/ Lekarz twierdzi, że to ochrona mięśni przed bólem kolana (przechodzi o Flexusie). Uznajmy, że aeroby [...]