bieganie i siłownia

[...] :( mam zamiar zbić do 65kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tygodniu po 2h do tego biegam 3 razy w tygodniu po 40min. I takie pytanie co da lepsze efekty żeby pozbyć się fatu bieganie 3x w tygodniu czy siłownia 3x w tygodniu? Dodam że chciałbym do tych 65kg zbić najpóźniej do końca sierpnia a potem pełną parą odpowiednia dieta na masę i jazda :) [...]

Wiem, że już pewnie był taki temat, ale jednak postanowiłem założyć swój. Otóż mój problem leży w tym że mam trochę oponek na brzuchu, a chciałbym go wyrzeźbić a z tłuszczykiem trochę ciężko będzie... ćwiczę 3x na siłownia (dom) ławka, sztanga, sztangielki i drążek Pon-Klata, biceps środa-plecy, triceps Piątek- Barki, nogi Chciałbym zacząć [...]

Witam, mam pytanie, czy da się połączyć bieganie z treningami na siłowni, tzn jak mi się wydaje to pewnie jest to możliwe tylko trzeba to dobrze rozplanować. Chodzi o to, że chcę się dostać do szkoły oficerskiej i potrzebuję nabrać dużo siły (podciąganie) i bieganie na 1km na czas, biegałbym jakoś 3x w tygodniu, do tego jakiś basen bo też mi jest [...]

[...] rozładowania stresu przed pracą i ogólnie lepszego startu dnia. Sobota i niedziela bez aktywności. Praca siedząca od 7-15, dużo stresu. I teraz pytanie, co zjeść przed bieganiem i od razu po zanim pojadę do pracy żeby nie zleciało nic mięśni? Bo kompletnie nie wiem jak to wkomponować. Czy samymi suplami się spróbować zabezpieczyć czy jakiś [...]

Cze. Założyłem kiedyś taki temat w dziale "Po siłowni, o siłowni", ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Czy bieganie na 10 km nie wpłynie źle na trening na mase? Czy jeżeli uzupełnie diete w kcal czy węglowodany to nie będzie spadków. Chciałbym ćwiczyć tak: pn-bieganie wt-siłownia śr-bieganie cz-siłownia pt-bieganie so-siłownia [...]

[...] przybrać więcej mięśni. Rok temu przestałem chodzić na siłownię i mi się troche obrosło :( Czas cos zmienić . Ustaliłem taki plan zajęć. pon trening w kosza + siłownia Wt bieganie śr siłownia cz kosz bieganie pt siłownia i tu zaczynają się pytania : Co do diety poczytam jeszcze i dokładnie ogarnę . Ile biegać? Czy plan się trzyma kupy i [...]

Witam ! Potrzebuje diety, gdyż mój obecny sposób odżywania pozostawia wiele do życzenia. Moje życie polega na treningach obecnie sama siłownia, powstawiałem wszystkie dane do tabelki i wyszło że przy 3x w tyg moje zapotrzebowanie to 3800 kcal. I teraz przechodząc do sedna: Od marca zaczynam treningi biegowe ( cel maraton 2011) a od czerwca basen. [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od paru lat z przerwami, ale biegać zacząłem gdzieś miesiąc temu. Trening na siłowni robię czasem po południu, a czasami wieczorem i interesuje mnie czy duży wpływ ma siłownia na to, że podczas biegu czasem brakuje mi sił? ( biegam zawsze wieczorem) Dzięki za odpowiedzi i konstruktywną krytykę :) pozdrawiam

Cześć, chciałbym się spytać co lepiej wybrać. Ponieważ chciałbym schudnąć, a nie być taki sam tylko, że umięśniony. Dlatego rozmyślam nad zaczęciem biegać, a ćwiczyć na siłowni. Może to głupie pytanie, ale w sumie jestem w tym zielony. Mam ~175cm wzrostu i ważę 79-80 kilo (17lat). Przepraszam jeżeli temat jest założony w złym dziale, prosiłbym w [...]

chodze od roku na silownie dosc dobre rezultaty juz sa i wiem ze stanolem w miejscu, do tego codzinnie buiegam okolo 1 godziny, prowadze bardzo aktywny tryb zycia i chcialbym zaczac brac kreatyne powiedzcie jak ja brac jaka kupicco jeszcze do tego brac i co mi moze przyniesc podczas mojego trengu dodam ze na silke nie chodze juz bo zlikwidowali [...]

Witam. Na siłownie chodzę już ok.9 miesięcy, cały czas robiłem masę, teraz chciałbym pozbyć się tłuszczu.Mam 17 lat, 170cm wzrostu.I tu moje pytanie jak połączyć siłownie z bieganiem: poniedziałek: trening na siłowni fbw+ cardio ok.25minut wtorek boks(trenujemy z kolegą)+ bieganie ok. 1h środa trening na siłowni fbw+ cardio ok.25minut czwartek [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię ale chciałbym teraz zacząć biegać też 3 razy w tygodniu ( około 30 minut) i niestety czas mam tylko bezpośrednio przed albo po siłowni . Mam pytanie czy można tak łączyć te 2 rzeczy ?

w najbliższym czasie mam zacząć zamiar biegać.moje pytanie brzmi jak pogodzić to z siłownią czy można ćwiczyć na siłce i biegać w ten sam dzień? domyślam się że przynajmniej 1 dzień powinienem mieć wolny bez żadnych treningów i przy okazji może troszke głupie pytanie, wiadomo że alkohol szkodzi w treningch ale małe ilości chyba wielkiej krzywdy [...]

Witam. Od pażdziernika uczęszczam na siłownie -Poniedzialek: klata/biceps -Sroda: plecy/triceps -Czwartek: nogi/brzuch Od stycznia pije białko: "Gain bolic 6000" Gdy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 55 kg przy wzroście 184 aktualnie waże 60kg i mam zamiar wrócić do biegania lecz na siłownie będę dalej chodził wiec czy nie zaczne chudnąć?

Witam, mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 5razy po 40-45min bieg . Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.2 Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f914c7ea2b407ba77bf2a4838a1e7e.png Zmieniony [...]

[...] jak połączyć skutecznie te 2 dziedziny zeby byly przyrosty masy i sily a jednoczesnie by poprawic swoją kondycje.ile razy w tygodniu powinienem chodzic na silownie a ile biegac? czy mozna potraktowac bieganie jakos trening silowy na nogi? czy moge tez w jeden dzien biegac i cwiczyc? moj staz na silowni to jakies pół roku - prosze o odpowiedzi.

witam. Otóż trenuję na siłowni pon sr i pt. Po każdym z tych treningów robie interwały (trwają ok 40 min). i tu pytanie. Czy po siłowni bezpośrednio spozyć posiłek po treningowy, iść robić interwały i po interwałach wypić np bulka? tylko tu tez pytanie czy nie pojdzie mi to zbytnio w tłuszcz, jestem endomorfikiem wiec musze uważać na ww. Jak [...]

Siemka, mam do was pytanie czy taki trening był by dobry? poniedziałek siłownia wtorek boks środa Bieganie i siłownia czwartek boko piątek siłownia weekendy muay thai z elementami parteru wczesniej trenowałem ale bez biegania i muay thai A teraz w weekend dostałem niesamowitą mobilizacje i chce dac z siebie dosłownie wszystko i od [...]

interesuja mnie plany treningowe gdzie polaczony jest trening na silowni z trenowaniem biegania najlepiej 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy w tygodniu bieganie (dystans 10-20 km ) mniejsza o to czy beda 3 czy 6 treningow w tygodniu (w sensie czy biegi beda osobno i silownia osobno) gdzie mozna znalezc jakies stronki z cyklami [...]

Witam, Miałem wstępne założenia by wstawać rano o 6 i iść biegać godzinkę, następnie iść po południu na siłownie i ćwiczyć, oczywiście codziennie przy tym spożywać suplementy białkowe, kreatynę i aminokwasy. Zastanawiam się czy to się nie wyklucza, że nie da się zgubić zbędnego tłuszczu i przy okazji " przypakować " suchej masy mięśniowej. [...]