bieganie i siłownia

DZIEŃ 35 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 5 WAGA: 85.8 kg KLATKA: 97.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57.5 cm / 56 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 43 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Pozmieniałem, pozmieniałem wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez [...]

DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]

[...] i wykręciłem 20 minut, przez co wyrzuciłem aero wieczorne, bo i tak pewnie bym się zamęczył na śmierć, jeszcze po tych przysiadach. Chyba na stałe zmienię te sobotnie bieganie na stacjonarny po siłowni, efekt podejrzewam że uzyskam lepszy na płaszczyźnie redukcyjnej - 20 minut pełnego palenia fatu, a nie wypalania glikogenu przez 20 minut [...]

[...] unoszenie nóg z piłką Bieganie 11.69 km w 1g:06m:53s Las, górki, teren. Nogi jak z kamienia. Rozbiegałam się dopiero po połowie trasy, więc i tętno spadło. Siłownia rano, bieganie wieczorem. ---------------------------------------------------------------- 14.09.16 Rolki 7.88 km w 40m:09s. Zauważyłam, że czuje po nich przywodziciele i słaby [...]

[...] do mety. Zacznij od 20-30 minut, najlepiej 30, nie musi to byc bieg, jesli poczujesz ze serce bije za szybko, maszeruj. Osobiscie biegam 4 razy w tygodniu z najdluzszym wybieganiem w kazda niedziele, w tygodniu jak widzisz wplatam szybkie biegi - i takim 4-ro dniowym planem bede trenowal az do maratonu w Paryzu. Biegalbym planem 5-cio dniowym, [...]

Czas staje sie u mnie dobrem deficytowym, dlatego wszystko dopiero wieczorem. Wczoraj tylko lekki trening po niedzielnym wybieganiu, wiec dzis na ostro i duzo. 1. Bieganie - mocno. 10km w tym 2km sprinty, 10 powtorzen, wyszlo dzis bardzo, bardzo ostro. Jest jeszcze zapas, ale to dopiero wtorek.. a czekaly mnie jeszcze dwa treningi. Po czasach [...]

Ciezki dzien, ale potrenowalem zgodnie z zalozeniami. Spal bede dzis jak dziecko, juz czuje, na szczescie jutro lzej znacznie. Dzis w kolejnosci: 1. Bieganie 10km z interwalami, wszystko zgodnie z zalozeniami. Koszmarnie jest biec tak wolno - w sensie przyzwyczajen, musze sie ciagle pilnowac z pulsometrem, by zmiescic sie w 2 strefie. Jak pisza [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b9edbf0099345db844c2e3758bab167.jpg Mialbym dzis ochote na jeszcze jeden trening, ale chyba nic z tego - basen dzis zamkniety, bieganie przypada jutro. Silownia jest otwarta, ale trenowalem wczoraj i w planach mam jutro. Odpuszcze - zabiore bande na dlugi spacer w teren - wysilek zaden ale powdychamy [...]

[...] takie straszne, jak je maluja. Pomimo podazy w okolicach 8-9 tys. kcal nadal jest chudo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a37830f43146898ad9ae43069bf216.jpg Obiad na tlusto, 2,5 godzinki odpoczynku i lekkie bieganie - nadal obciete o 30%. Pozniej juz tylko jedzenie i nogi w gorze, az do.. jutra ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-28 13:36:24

Bieganie zima - coz, niewiele u mnie zimy. Mroz, lekki zdarzyl mi sie kilka razy, snieg - sladowy, bodaj raz, poki co bardziej wiosenna pogoda. Ma sie zmienic od konca stycznia - ale chyba dam rade, sprzetowo jestem przygotowany. Czas zweryfikuje wszystko ;) Mozarella - absolutnie staly punkt menu. Nie zawsze sie miesci bo ma kiepski stosunek [...]

[...] objetosc biegow. Basen wykluczam w ostatnim tygodniu, rower chyba tez - silownia do konca niemal tyle ze bez nog w ostatnich dwoch tygodniach. Wyjezdzam w czwartek i bieganie wieczorem w czwartek nad jeziorem bodenskim bedzie chyba ostatnim rozruchem, choc nie wykluczam startu w sobotnim biegu sniadaniowym w Paryzu - 5km przebiezka, gdzie [...]

[...] siłka w pn, śr, pt. a w wt i czw basen czy nie lepiej będzie dodać parę interwałów i zmienić na: 1 opcja pon,śr,pt - aeroby; wt,czw,so - interwały 2 opcja bo nie wiem jak ma się basen do interwałów pon,wt,śr,czw,pt - aeroby; sob - interwał - czy jest w ogóle 1 dzień dawać interwału jeszcze dodam ze siłownia i basen koło 16.00 bieganie koło 21.30

Chciałem coś dodać i poprawić bo nienapisałem wszystkiego Poniedziałek - Thai + aeroby (bieganie, skakanka, A6W itd.) Wtorek - Siłownia - aeroby Środa - Thai + biegi interwałowe (czyli - tj. biegów wytrzymałościowych, w ramach których włącza się krótsze dystanse pokonywane sprintem (w trakcie biegu zmieniając tempo - sprint, odcinek wolniej, [...]

[...] 25   Waga: 83   Wzrost: 185   Cel treningowy: fajna budowa   Staż treningowy na słowni: 2,5   Uprawiane inne sporty: czasami bieganie   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki.ekspander,ławeczka do brzuszków   Dieta: nie mam [...]

29.01 (DNT) Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582635ad79ab48dd9bd9c86428cd68d6.png 30.01 DT Trening: Bieganie: 11,23km, czas: 1h23min (7,25min/ km) Wolę bieganie na mrozie niż jak jest odwilż. Nie było wcale tak zimno. Biega się coraz łatwiej, spokojne tempo 7,37min/km w planie praktycznie nie męczy. Jedzenie: [...]

Żyję, skaczę i trenuję ;) 01.10.2015 (czwartek) Bieganie Czas: 40 min Dystans: 6,79 km Tempo: 5:54 min/km Hr: nie wiem... Rower pod dachem Czas: 60 min Dystans: 32,1 km - orientacyjnie info Hr: 139 02.10.2015 (piątek) Siłownia: Drążek - w różnych konfiguracjach, WL, MP, planki 03.10.2015 (sobota) Bieganie Czas: 40 min Dystans: 6,40 km Tempo: [...]

[...] (środa) Siłownia i stabilizacja 08.10.2015 (czwartek) Zakładka: rower (1h 27 min - troszkę zabrakło km do równości) - 35,02 km (rower cross); cholernie wiało... Hr 143 bieganie (30 min) - 5,59 km - Hr do końca nie wiem, bo puslometr, jak na złość, na początku przerywał, potem ustabilizował się (na rowerze było ok...) - pod koniec tętno [...]

incasent czytam Twój temat i nawet mi się podoba. Ale brak mu jednego o czy pisali koledzy wcześniej - treningu areobowego. Myślę, że to spory błąd. Jestem o 5 lat starszy, a biegam 3 x w tygodniu po 10 km. Do tego od 2 miesięcy doszła "siłka" 3 x w tygodniu, bo szykuję się do maratonu (na jesieni) i muszę wzmocnić mięśnie. W zeszłym [...]

[...] możesz tego nie ogarnąć po prostu. Cóż, skoro już odbiegamy od tematu - doskonale zdaję sobie sprawę, jaki to wysiłek. Dotychczas, mój plan wyglądał tak: poniedziałek - bieganie 1h wtorek - siłownia środa - kick boxing czwartek - siłownia piątek - kick - boxing sobota - siłownia + czasami bieganie 1h niedziela - bieganie 1h Jak sam [...]

Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać nóg, [...]