bieganie i siłownia

[...] a od tej godziny przeważnie pracuje, tak więc basen odpada, rower kupię dopiero w marcu (uwielbiam jeździć na rowerze, więc od marca nie będzie problemów z aerobami), a na bieganie trochę za zimno, a nie chcę być chory... PS. Napewno problemów znajdzie się więcej tylko teraz mi nic na myśl nie przychodzi... Może jak uzyskam odpowiedzi na te [...]

[...] squash Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma oskrzelowa, poki co kondycyjnie uniemozliwia dluzsze bieganie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, ew gra w squasha, 5 tygodniowo do 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] - wspięcia na palce na suwnicy (3 x 20-25) Brzuch: - rozciąganie - skłony w leżeniu głową w dół (5 x 40) - unoszenie nóg w zwisie (5 x 20) ROZGRZEWKA: - rowerek lub bieganie, - obszar trenowany, - streching (przed i po treningu) INTENSYWNOŚĆ: Co trzeci lub co czwarty trening na mniejszych obciążeniach Odstępy między seriami ok. 2 minuty [...]

[...] kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy na słowni: Rok. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, wyciągi). Dieta: Własna ale nieoceniana [...]

[...] Wyciskanie Francuskie jednorącz 3 serie 8-10 powt. Sobota-WOLNE Niedziela- BIEGANIE Mam jeszcze jedno pytanie,czy mogę dorzucić jeszcze w jakiś dzień wolny bieganie? Biegam około 50 minut wolnym tempem (spalanie bf) i czy nie zakłóci to regeneracji po treningowej a tym samym spowolni przyrost masy. Z góry dziękuję za [...]

[...] słowni: 2 lata w różnej intensywności Uprawiane inne sporty: wszystko po troszce, okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia, bieganie na zewnątrz Dieta: staram się jeść najmniej przetworzone produkty. Moja słabość - kawa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: wolę bez

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 45min bieganie Odżywianie : słabość do: energetyków, piwa, coli Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :- Preferowane formy aktywności [...]

[...] na forum. No, ale co kobiety, to kobiety:) Marzy mi się fajnie wyrzeźbiona figura Martuccy i wiem, że jeśli się uprę, to będę w stanie osiągnąć ten cel. Nudzą mnie aeroby, bieganie zdecydowanie odpada, ale jeśli będzie trzeba, zmuszę się :) Chciałabym rozpocząć przygodę z siłownią (przynajmniej spędzałabym z ukochanym więcej czasu i może w [...]

[...] lubię konstruktywną krytykę. Najlepszą formą według mnie miałem 10 lat temu w wieku 20 lat-108 kg 194 cm po około 3 latach ćwiczeń. Do 22 lat ćwiczyłem.Potem tylko rower,bieganie jakieś sporty walki.Przestałem głównie dlatego ,że więcej frajdy sprawiały mi treningi z technika i rękawicami niż siłownią.Jak łatwo zauważyć od 22 lat do teraz nie [...]

[...] pluca No wiec jak poprawie troche ogolna kondycje i wytrzymalosc zapisuje sie na silownie i w zwiazku z tym prosze o ocene planu treninowego FBW ktore chcialbym polaczyc z bieganiem 2x w tygodniu oraz 1 w tygodniu basen. Moj plan A Rozgrzewka Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 Plecy: Podciaganie nachwytem 3x max Klatka: [...]

[...] do sierpnia ćwiczyłem bez diety i schudłem do 85kg samymi ćwiczeniami.Zmądrzałem i rozpisałem sobie diete,dałem do oceny i było ok. Do treningu siłowego dodałem aeroby 3xtyg bieganie po 30min. 1 grudnia waga pokazała 77kg:) Może efekty jakie pokażę dla niektórych mogą być niezadowalające,ale dla innych może to być motywator,że nie trzeba być cały [...]

[...] trzymanej oburącz - 3 serie po 10 powtórzeń, np. unoszenie w bok ze sztangielkami Niedziela: = 6 vedera = basen (od 1h do 1.3h) I do tego też dochodzi poranne lub wieczorne bieganie (w zime nie biegam i w dni w które gram w piłke) Musze też dodać, że zakupiłem ostatnio białko serwatkowe łowickie, no-xplode bsn-a i kreatyne mono. I ten gościu co [...]

[...] itp) 1-2 razy w tygodniu tobie plecy i obręcz barkową - no a pozatym to w domu robie a6w (jestem na 15 dniu) - z początkiem wiosny dołanczam aeroby po jakąś 1h dziennie (bieganie/ rower), no i gram w piłke dosyc często Dieta: - tu mam problem bo chce trenig na rzeźbe, jestem na diecie wysokobiałkowej ale tez do końca nie wiem co dokładnie i [...]

[...] zamierzam zrobić sobie 2 tygodnie wolnego i ruszyć dalej planem FBW z tym że chciałbym też zacząć biegać, i tu mam do was pytanie czy taki rozkład dni byłby w porządku? PON-bieganie WT-FBW ŚRO-wolne CZW-bieganie PIĄ-FBW SB-bieganie ND-FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej i [...]

[...] ale nie chciałem przerywać treningu, za to wziąłem się za kalkulator, dziennik żywienia i wyliczyłem, co następuje: Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost: 190cm aktywność duża (bieganie, siłownia) + od października dochodzą treningi muay thai 2 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: Kalorie 3514.48 Węglowodany 55% 1932.96kcal = 483.24gram Białko 15%% [...]

[...] Dzien 1: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na nogi i pośladki, brzuch + Bieganie 10 minut Dzień 2: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy i triceps, brzuch + bieganie 10 minut Dzień 3: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na barki i biceps, brzuch + bieganie 10 minut Chciałem jej podać ćwiczenia typu "dwie hantle w ręce i machaj" ale nie [...]

[...] Waga: ~80 Wzrost: 183 Cel treningowy: zrzucenie brzucha, zwiększenie bicepsów i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kiedyś bieganie - teraz nie pozwala na to kontuzja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle po 4kg, drążek, własne samozaparcie :) Dieta: [...]

[...] - Wspięcia na palce Seria A i B naprzemiennie (poniedziałek-środa-piatek) plus po treningu http://imageshack.us/f/51/brzuchf.jpg/ W pozostałe dni (wtorek-czwartek-sobota) bieganie albo 1x ok 45minut albo 2x po 25 minut Plus oczywiście odpowiedni sposób jedzenia, bez żadnych używek. Jeszcze mam jedno pytanie, bo po tych treningach biegowych [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca, tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, piłka nozna, narty, rower, bieganie Odżywianie: jadłem wszytko, lubie wszytko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] dieta znów będzie proszę o ocenienie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie zawsze na koniec ćwiczeń siłowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Na wakacje podczas redukcji BCAA,Dyma burn-extreme,Lipo 6 black i thermo fat burner [...]