bieganie i siłownia

[...] treningowy :masa z niewielką ilością tłuszczu,siła,zwiększenie rozmiaru pleców,ud,łap Staż treningowy na siłowni :ok.2lata i 7 miesięcy Uprawiane inne sporty :sporty walki,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :z wyjątkiem suwnicy do wypychania nogami Dieta : 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych • [...]

to był obóz z rana jakieś 10-15 km przed południem 4 km ale potem cały czas bieganie przebieżki itd więc wyszło z tego 2-3x więcej potem trening po południu jakieś 20km i coś jeszcze na wieczór. Wszystko związane z bieganiem 2x w tygodniu siłownia. Starty na 1500 i 3000 km :) Mezengan a pomyślałeś o tym że MT to nie to samo co Boks? Spróbuj sobie [...]

[...] i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny ciezar 55kg. [...]

[...] BARDZO rozluzniaja. Co do tej regeracji, to moze cos myle. Prostuj prosze jezeli wiesz lepiej Taki prawdziwy cykl, to bedzie ten nastepny. Na razie zaprzyjazniam sie z silownia i powoli wracam do formy. Chcialbym zeby bieganie na autobus mnie nie meczylo itp. Oczywiscie marzy mi sie 'klata jak u pirata' ale nie wierze zbytnio, ze to sie uda.

Bieganie nigdy nie zastąpi treningu nóg!! Na pewno coś da ale ma to się nijak do treningu na siłowni. Rozplanowanie treningu też bez sensu. 3 dni katowania, dzień przerwy i na nowo. Wiesz na jakiej zasadzie rosną mięśnie? Podczas odpoczynku. Wiec przy planie 3 dniowym robisz 3 treningi w tygodniu i najlepiej tak żeby po każdym treningu był min. [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa jest, siła też, za dużo tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami i z podnoszonymi stojakami (na ćwiczenie barków) hantle. [...]

A jak bym tak zorbił ?? Zamnieniłem jogurt naturalny na śmietane, która ma więcej tłuszczu, oraz dodałem 5g oliwy do 15sxtej 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 27,5 69,5 16 12 Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193 [...]

No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem. Próbuje ciągle zachować proporcje. Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%. Ogólnie kalorycznie podobnie. Może tak być ? godz Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane [...]

Pon,sroda i piatek silownia a w pozostale dni bieganie, tak myslalem

siema szabla Na spalenie tluszczu z brzucha najlepsze jest bieganie albo basen tera w zime to lepszy jest basen. Jesli chcesz biegac to nalezy to robic przed posilkiem np. kiedy wsajesz rano to nic niejesz i idziesz sobie pobiegac kilkanascie lub kilkadziesiat minut. tzn ze naczco:D poniewaz po paru minutach biegu sppalasz tluszcz a jesli cos [...]

[...] i cynamonem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie,rower,orbitrek,aerobic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : wszystkie

[...] I 2 kanapki razowego serem/salami okolo 10:00 w budzie II to samo co wyzej w domu okolo 15 3 zimniaki + piers z kurczaka/jajka/ryba/ ew czasem schab dojdzie:D +jakas sorowka trening po treningu ryz/kasza kolo 19 moze byc tak? cos zle? jakeis sugestie? co do beigania moze byc bieganie przez 40 minut z przerwami pol minutowymi co np 8 minut?

[...] w dział odżywianie, czytasz podwieszone tematy, układasz zdrową, zbilansowaną dietę. Kolega ma absolutną rację co do tego, że dieta będzie potrzebna, ale myli się mówiąc, że bieganie Ci zaszkodzi. Ale... Nie ma nic szybko. Tłuszcz który Ci się nie podoba nie zniknie w dwa tygodnie. Warto byłoby też pomyśleć nad siłownią...? A fakt diety z samą [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety :wysokobiałkowa Obecnie nie stosuje żadnej diety lecz jem dużo białka ( mięso, [...]

[...] musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie. Żeby zrobić to poprawnie potrzebujesz określić swoją aktywność czyli co masz zamiar robić ( areoby czyli rowerek, bieganie ; siłownia, basen itd )Teraz kiedy juz masz ilosc odpowiednia kcal nie umiem ci dokladnie powiedziec co zrobic bo A) Należy od razu uciąć 200-300 kcal na początek [...]

ale chudzinka z cb, no alejak jestes ekto nie dziwie sie. polecam nie brac zadnych suplementow, zwlascza w poczatku z silownia mowie Ci DOBRA DIETA, jest najlepsza. i ja tez wlasnie zastanawiam sie czy bieganie w dni nietreningowe powoduje skutki ubczone w masie...

Dzięki panowie za odpowiedzi, wstępnie zmiany wyglądają tak: 9.00 Pobudka 9.15 Śniadanie: kefir 0% 400ml 4 jajka chuda szynka 100g banan kreatyna około 5 g 9.40 Xpand – jabłczan i cytrynian kreatyny BCAA 10.00 Siłownia 12.00 Koniec treningu: L-glutamina BCAA carbo 12.15 szklanka chudego mleka tuńczyk w sosie własnym 150g 14.00 [...]

[...] w zawodach krajowych czy też regionalnych - tutaj często znajdziesz właśnie takie "stereotypy". Nawet gdy czytam to forum, to często widze wypowiedzi w stylu "bieganie/sporty walki + siłownia nie ma sensu" etc. Mentalność ludzi uczeszczających na siłownię jednak się zmienia. Jednak nie o tym tutaj mowa. Zamieszczam zdjęcie [...]

1. Rozgrzewka 2. Bieganie (zdj) 3. Siłownia -Wspięcia na palcach obunóż 3x20 (18,5kg) -Przysiady ze sztangą 3x15 (15x18kg), (12x20kg), (15x15kg) -Ściąganie rączki wyciągu 3x10 (10x15kg), (10x20kg), (7x22.5kg) -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (10x5kg), (10x8kg), (10x10kg) -pompki przód 3x7 -pompki tył 3x6 Całego treningu nie zrobiłam do [...]

Podczas wizyty u rehabilitanta (kasa chorych), dostałem odpowiedz że jeśli bieganie/siłownia mi pomaga to nie ma problemu z lekką intensywnością, taka odpowiedź trochę mnie nie satysfakcjonuje, dlatego pytam was o opinie. Co do prywatnego leczenia, to trochę słabo u mnie z gotówką. Problem pojawia się z zabiegami na które dostałem skierowanie bo [...]