bieganie i siłownia

[...] tempem, około 5 km. Chciałbym ten dystans nieco zwiększyć, do powiedzmy dziesięciu. Chodzi o to, że mam generalnie wysokie tętno spoczynkowe (że o wysiłkowym nie wspomnę), a bieganie bardziej przyzwyczaja do wysiłku. O! Na przykład w tej chwili, kiedy siedzę wypoczęty, mam 74 uderzenia/minutę. Jestem ektomorfikiem raczej, aczkolwiek nie jakimś [...]

[...] I wszystko jasne :-) Ad. 1: MC; WL; uginanie ramion ze sztangą, back/front squat (zależy która siłownia - tylko jedna ma stojak), zarzut z podrzutem. Styknie. Potem bieganie i S&S. Może czasem dłuższa harówa z cięższą kulą. Zakupy na razie odkładam. W grudniu kupię chyba kulę 40 kg. Ogólnie to wszystko na razie tylko zarys, ale właśnie [...]

Może najpierw intensywny marsz a nie bieganie - bo założyciel tematu nie miał do tej pory żadnej aktywności. Poza tym rower jest ok - jak nie na dwóch kołach to spinningowy. Nie przeciąża tak stawów jak bieganie. Osobiście zacząłbym delikatnie i stopniowo przechodził do intensywniejszych form aktywności fizycznej. No i siłownia też by była [...]

Może najpierw intensywny marsz a nie bieganie - bo założyciel tematu nie miał do tej pory żadnej aktywności. Poza tym rower jest ok - jak nie na dwóch kołach to spinningowy. Nie przeciąża tak stawów jak bieganie. Osobiście zacząłbym delikatnie i stopniowo przechodził do intensywniejszych form aktywności fizycznej. No i siłownia też by była [...]

[...] ActivLab BCAA Xtra DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689 kcal: 3200 b 120 t 107 w 440 Wysiłek fizyczny: -Poniedziałek: HIIT -Wtorek: siłownia -Środa: aeroby 2x, bieganie i basen ok. 40 minut, oczywiście w odstępie kilku godzin -Czwartek: siłownia -Piątek: HIIT -Sobota: siłownia -Niedziela: wolne -Po treningu owoce, warzywa + Ostrowia [...]

[...] ciała i po drodze zaniedbam treningi – to nie startuje i za „karę” pojadę, w dzień maratonu na metę biegu, żeby podopingować biegaczy i przy okazji zobaczyć co straciłem bieganie Zaliczone 6,1 km Strasznie duszno, mimo późnych godzin biegu (biegałem o 23.00). Na dodatek komary jakieś mnie oblazły. A co ciekawsze, przed biegiem odkryłem, [...]

[...] karkówka jabłko Serek wiejski + pieczywo Obiad Trening Siłownia - nogi Banan + chleb ryżowy-prysznic - kanapki z białym serem Środa Kanapki + karkówka jabłko Obiad dowolny bieganie, basen Kolacja dowolna Czwartek Mleko + musli + jabłko Jogurt + pieczywo Obiad Trening Banan + chleb ryżowy - prysznic-serek wiejski + pieczywo Piątek Kefir Kanapki [...]

[...] że ominęłam te 3b i 4a i zostało więcej siły. Ogólnie bardzo słabo się czułam na treningu, zero energii. Gdyby kolano pozwoliło, jakoś musiałabym ją z siebie wykrzesać na bieganie i plyo, ale byłoby baaardzo ciężko. DIETA +/- 120/70/160 1. pieczeń ze schabu z warzywami (brokuł, papryka, awokado) 2. pieczeń ze schabu z warzywami (fasolka [...]

Cześć, trenuje kickboxing (2x tyg + 3x tyg siłownia + jak jest czas to bieganie i basen) mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl na Creatine Beta Alanine (activlab), jak go dawkować? I czy wrzucić oprócz tego coś jeszcze dodatkowo z suplementów, żeby polepszyć rezultaty? I może ktoś przy okazji da opinie czy to będzie dobre na pierwszy cykl, czy [...]

jutro sprinty i siłownia pojutrze bieganie i sparing

POniedziałek szkoła siłownia wieczorem trening potem bieganie i wieczorem póxnym rozciaganie wtorek bieganie i basen (po basenie sauna lub jakuzi) środa rano rozciaganko wieczorem trening , czwartek bieganie i basen ( sauna jakuzi) piatek trening i wieczorem rozciaganie teraz jeszcze trzeba wproawdzić wiecej siłowni tylko pierw trzeba sie poprawic [...]

[...] okropne przemęczenie w kolanach taką słabośc w obu jednocześnie ból niewystepuje wogóle dodam że baardzo duzo trenowałem rok temu po 3-4 godziny dziennie piłka, silownia, bieganie i tak w kółko kazdego dnia mam 16 lat . powiem jeszcze ze moje kolana szybciej sie męczą i czuje w nich mocne osłabienie zaprzestalem z treningami od 3 miesięcy [...]

myslałem ze opinie beda negatywne a tu duze zaskoczenie jak sądzicie jak ktos ma duzo treningow w tygodniu 4 sw 2 razy siłownia i 2 razy bieganie i chcialby przytyc wiadomo dieta dobra mozna brac te bcaa czy lepiej np bcaa activ laba czy np lepiej zainwwestowac kase w cos innego ??? dziekuje za opinie

[...] producent. Oczywiście nie radze eksperymentować z taką ilością pigułek. Efedryna jest najlepszym środkiem na schudnięcie i śmieszą mnie posty ludzi, którzy doradzają ci bieganie, jazde na rowerze itp. Tym sposobem schudniesz ale za 2 lata. A ty potrzebujesz być lżejszy o 10 kg na wczoraj. Dlatego rozważ możliwość (o ile nie masz [...]

ale tak powaznie to jakby sie tak myslalo to nic nie ma sensu znalem typa, odzywial sie zawsze zdrowo, tip top dieta, bieganie rano, silownia wieczorkiem, nie palil, nie pil, nie imprezowal, wj**al go rak zaraz po 30tce a widzisz, jednak kąpiele w oceanach (czy gdzie tam raki zimują, znaczy żyją) bywają bardziej niebezpieczne niż imprezy i alkohol [...]

ale tak powaznie to jakby sie tak myslalo to nic nie ma sensu znalem typa, odzywial sie zawsze zdrowo, tip top dieta, bieganie rano, silownia wieczorkiem, nie palil, nie pil, nie imprezowal, wj**al go rak zaraz po 30tce a widzisz, jednak kąpiele w oceanach (czy gdzie tam raki zimują, znaczy żyją) bywają bardziej niebezpieczne niż imprezy i alkohol [...]

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% (na podstawie zdjęć) Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bieganie 40-60 min (9 km/h), 3-4x w tygodniu spacery 5-10 km, 3x w tygodniu siłownia - FBW (początkujący), Odżywianie : sporadczynie pieczywo oraz alkohol, bez słodyczy i [...]

[...] aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i piłka nożna od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,kreatyna i mass, jakiś rok temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, [...]

[...] informacji o Tobie jest to sie po trochu Toba zajmiemy( ale na pewno nie o tej porze ) 2. To zle Cie trener poinformowal, moze przedstawiles mu wersje ze glownie chodzi Ci o bieganie i spalanie fatu a silownia to taki tylko "dodatek", to by troche wyjasnialo takie zalecenia ale tez nie do konca 3. Kiedys tak bylo, teraz jest odwrotnie [...]

Posiłek I -jajecznica 240g -płatki owsiane 100g -tran -Mleko spożywcze 2% 200g(nie wiem czy to 200g ale szklanka) B 45 / T 36 / W 73 / K 804 Moze byc. Posiłek II W szkolę: I tu zupełnie nie wiem! bo ta kanapka z szynką to nic wartościowego mi nie daję... Dodaj do tej kanapki jakies warzywa, plasterek sera zółtego, albo twaróg. Chleb [...]