bieganie i siłownia

[...] chciałbym, aby siła spadła jak najmniej, czyli też przydałoby się coś na jej podtrzymanie.. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i rozłożyłem sobie tak: 3 dni siłownia, 3 dni bieganie i 1 dzień całkowitego odpoczynku. Czy może być tak to ułożone ? Bo ja kompletnie jestem jeszcze zielony w sprawach redukcji ;/ Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam !

[...] ją na forum aby bardziej doświadczeni użytkownicy poprawili moje błędy. Kilka słów o sobie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 182 Cel: Redukcja do 85 kg Trening: 7 razy w tygodniu bieganie (70-80min prędkość 8km/h) 3 razy w tygodniu siłownia. jeżeli chodzi o suplementy to zażywam BCAA przed treningiem,Glutaminę po treningu i odżywkę białkową 3 razy [...]

[...] 23 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja+rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dom - sztanga + hantle + rower (do naprawy) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Oba kolana skręcone - bieganie odpada Zażywane suplementy: Brak

[...] sciagam nogi i tułw 3x 20/24/28 ten trening wykonuje 3x w tygodniu na silowni w domu wykonuje 3x w tygodniu rowniez trening brzucha , czy do wyrzezbienia brzucha jakeis bieganie czy cos bedzie koneiczne czy te cwiecznia starcza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzezba miesni brzucha Staż treningowy [...]

[...] Wiek: 14 lat Waga: 65kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: gra w piłke nożną, troche bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg,ławka,sztanga/sztangielki,drążek do podciągania Dieta: nie mam Przeciwskaznania [...]

[...] Potrzebuję dobrania odpowiedniego treningu, najlepiej FBW - 2x w tygodniu. Jestem w szkole wojskowej, więc wf jest z prawdziwego zdarzenia. Głównie trening na wytrzymałość, bieganie - nogi daruję na siłowni. Do tego chciałbym postawić priorytet - podciąganie na drążku. Jako, iż jest to szkoła lotnicza, nie mogę wykonywać żadnych martwych ciągów [...]

[...] cm Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, ćwiczenie od pasa w góre... Staż treningowy na słowni: dwa tygodnie (3x tydzień) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x15kg, ściskacze na dłoń, skakanka, sprężyna, worek treningowy. Dieta: unikanie [...]

[...] Wzrost :193 Staż treningowy: w sumie rok Obwód pasa 97 Obwód klaty: 114 Obwód uda:88 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 3razy w tyg, rower, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:luks Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] mnie dobre samopoczucie, chęć i pobudzenie odnośnie treningu. Jedynym dodatkowym suplementem jaki mam zamiar stosować ze spalaczem jest biało (Ostrowia). Czytając opinie na forum zauważyłem, że jest sporo odmiennych zdań na temat spalaczy. Tak więc co polecicie? Leviathan czy Venom? P.S. Dieta jest ok, siłownia 4 razy w tyg, basen i bieganie.

[...] Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni brzucha,rąk i nóg Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,koszykówka i bieganie ( niekiedy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] na tym że przychodziłem na silownie i robiłęm to co chciałem ale uwierzcie nieobijałem się. W tej chwili jestem w SD jescze tyien i ruszam z HST Uprawiane inne sporty : bieganie od czasu do czasu, pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami Dieta [...]

[...] na obwód brzucha. Straciłem w pasie kilka dobrych CM, a waga ze 109kg spadła do 92kg lecz brzuch ten sam i właśnie to mnie najbardziej martwi. Codziennie jestem w ruchu, bieganie, siłownia, treningi, dieta niskowęglowodanowa i niskokaloryczna. Dobra odjechałem troszeczkę od tematu ale do czego zmierzam, mam 198cm wzrostu i wagę tak jak [...]

[...] Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia na siłowni, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tylko gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dodałem właśnie Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69-71 Wzrost: 178 Cel treningowy: schudnięcie, lekka rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Na wstępie chce zaznaczyć ze od miesiąca nie jestem na żadnej diecie (choć ciągle jestem aktywny fizycznie 3x silownia 2x basen 3x bieznia 1x bieganie) co się odbiło na mojej wadze na końcu redukcji ważyłem 83kg teraz waga pokazuje 91kg. Chce znów powrócić do diety. Zakończyłem redukcje na 1800 kcal dziennie. Zacząłem reverse diet jednakże [...]

[...] później zaczynają się problemy ze zmęczeniem), z płucami jest już ok wiec pozostaje kondycja i fat ;]... Możecie pomoc mi w doborze jakiegoś treningu do wykonywania w domu + bieganie (siłownia odpada gdyż w tym mieście nie ma siłowni na karnety a na umowę i do tego na rok z góry a sam nie wiem ile tu jeszcze posiedzę...a i koszty są jak dla mnie [...]

[...] wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i łydki, 40 minut aero conieco poszło, ale cel to redukcja oczywiście. tutaj też poszło. jednakże 3xtyg nogi mnie zabijają, do tego bieganie po siłce, i 1-2xtyg MC to już w ogóle. chciałbym zmienić ten trening na jak najsensowniejszy do redukcji, ale żadnych pomysłów i gotowców. ktoś poradzi? Płeć: [...]

[...] Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka bieganie jazda na rowerze tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf prosty i łamany gryfiki ławeczka do brzuszków [...]

[...] mi ok 2200kcal (?) i tutaj wlasnie nie wiem czy dobrze mi to wyszlo 3. Rowniez ulozylem diete do sprawdzenia https://i.imgur.com/2x0FZEc.png Mysle tez czy lepsze efekty da bieganie od roweru ? 2tyg temu jakos postanowilem pobiegac zrobilem 10km które nie byly jakimś problemem utrzymywałem tętno 60-70% MHR Postanowiłem zejść do 60kg zeby spalic [...]

Witam, Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja :d dobra prima aprilis MASA :P) Staż (siłownia 0) Aktywność fizyczna (wczesniej MMA, MT teraz bieganie i piłka nożna) Ćwiczenia które chcę wykonywać: pompki, pompki wąsko na 2 kościach, pompki szeroko na 3 ostatnich kościach, pompki tyłem, przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), [...]