bieganie i siłownia

[...] 2018 puki co idę planem rozłożonym na 5 dni i w sobotę chodzę na basen. (do tego dokładają się dość ciężkie dwu godzinne lekcje wf w pon.wt.sr. w szkole mundurowej głównie bieganie, strzelanie, samoobrona i ćwiczenia kondycyjne) Plan Siłowy: pon. klata, tricek, barki, wt. plecy, bicek, + ścianka wspinaczkowa śr. nogi i bieganie cz.klata, [...]

Ułożyłem diete i chciałbym abyśćie sprawdzili i poprawili. posiłek1 mleko 0,5% 150 ml płatki owsiane 70g 2 jaja całe B;24,T;14,W;52 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY 60G TUNCZYK W WODZIE 100G OLIWEK Z OLIWEK 20G B;26,T;14,W;52 POSŁEK 3 PIERŚ Z KURCZAKA 150G RYZ 150G B;42,T;3,W;27 POSILEK 4 PIERŚ Z KURCZAKA 150G RYZ 100G B;39,T;4W;68 POSILEK 5 SER [...]

[...] lezenie na brzuchu i unoszenie nog 3x12 lydka 3x 16++ no i brzuszki po trenigu standardowo no i nieszczesne aeroby, jesli mam czas to rowerek po treningu jesli nie, to bieganie i starac sie bede 3x razy w tygodniu aeroby beda trwaly conajmnej 40 minut lecz sadze ze z bieganiem na poczatku moze byc ciezko po tyle ale od czegos trzeba [...]

[...] PW). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i spalanie Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: w pzygotowaniu- proszę o rady Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] na białku 2g / kg Cel : plażowa sylwetka Ograniczenia żywieniowe : - to czego nie lubię Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kardio, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : PWR+, kreatyna, cytrulina, Cardarine, Sleeper, Two per day multiwitamin, ZMA, D3&K2 4K, NAC, CoQ10, C1k, Test HTZ Czy [...]

[...] mieć power na treningu . Dieta ułożona ściśle pod godziny tak jak na to praca mi pozwala . Trening : poniedziałek , środa , piątek ( siłownia ) + wtorek crossfit + czwartek bieganie . WIek :24 Waga:87 Wzrost:176 Staż: 5lat 1Bułka graham + kurczak 100g +sałata + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek 10ml B.29 W.43 T.10 KCAL 400 2 Drugie [...]

[...] 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (podchytem) Kolejnym pytaniem jest brzuch, robić 6weidera, abs? Czy może jednak zwyczajne brzuszki 3 razy w tygodniu? oraz czy bieganie 5 dni w tygodniu jest odpowiednie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: spalenie tkanki, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] różnymi stylami) Piątek: siłownia (barki, biceps) Sobota: siatkówka 2 godz lub siłownia (plecy, nogi) zależy od tygodnia. Niedziela (wolna) Chciałbym dołożyć do tego jeszcze bieganie tak żeby poprawić swój czas na 1 km bo aktualnie mam 3.34 min ;/ a cel to ok 3.02 min ;) Tylko nie wiem kiedy do dołożyć i ile biegać ;/ Suplementacja: od 1 [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 lata,prawie rok przerwy Uprawiane inne sporty : bieganie,rower,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] krytyka mile widziana pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11msc Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys pilka nozna i reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam.Mam mały problem... Chodzi mi o to ze stroche sie zalałem zbednym tłuszczem i musze go usunąc;) Zrobiłem sobie dietke tylko nie wiem czy dobra jest wiec proszę o poprawienie jak cos;) I posilek Platki owsiane 50g 11,9 7,2 35 180 4 Białka+1 żołtko Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 31gB 20.6gT 70.8gW 721.4 II posilek twarog póltlusty 150g [...]

[...] poniższa dieta Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe: nietolerancja laktozy Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, basen Stosowane aktualnie preparaty: SFD Fat Burner (właśnie kupiłem, jeszcze nie brałem), SFD WPC Plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] 7 serii poniższych ćwiczeń bez żadnych przerw: 1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x 10 2. Push up x 10 3. Brzuch x 20 4. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok x 10 WT: 5 km bieganie + trening piłka. Śr: WOD nr 5, - czas 20 minut - przez pełny czas robimy bez przerwy i jak najszybciej następujący obwód: 1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x [...]

Witam. Chciała bym wam przedstawić mój problem jak każdy z nas. Ważę 57kg i mam brzuch mam z nim okropny problem tak samo z odtłuszczonymi trochę plecami, już nie wiem co mam robić, Proszę was o pomoc! Wyliczałam moje zapotrzebowanie ; 1244kcal, 82,5g białka, 44 tłuszczu, 130 weglowodanów z bilansem ujemnym już 300 kcal. Waga nie spada mi od ponad [...]

[...] : 52 Wzrost : 161 Cel treningowy : obniżenie BF Staż treningowy na siłowni : 3 lata, ale od roku z większym zaangażowaniem Uprawiane inne sporty : wspinaczka górska, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, do 50 kg w domu Dieta : zbilansowana, bez laktozy Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] na trzy dni. Wkrótce wrzucę go do oceny z prośbą o pomoc. Chciałbym również zacząć jakieś marszo-spacero-biegi. Tak by gdzieś tam docelowo swobodnie 5-8km. Po prostu bieganie czy jazda na rowerze są fajne. Nie traktuję, tego jako magiczny sposób na odchudzanie. Zaraz zmniejszę zdjęcia i wrzucę. Oczywiście osoby o słabych nerwach proszone [...]

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy/tyg. (nadal mam niechęć do aerobów, bieganie jest dla mnie karą...) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic, od niedawna multi-pack i gold omega 3 Stosowane wcześniej diety : głównie mż, [...]

[...] dieta: brak Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo jazdy rowerem i bieganie. Zapotrzebowanie energetyczne: Zapotrzebowanie podstawowe: 2300kcal Obciążenia: 230kcal Obciążenie pracą: 1150kcal Obciążenie zaawansowane: 400kcal Razem: 4080 kcal [...]

[...] lub też wy mi pomożecie możemy dużo zdziałać a jego efekty mogę opisać w nowym temacie. Wydaje mi się że na początek dla niego będzie dobra dieta oraz aeroby czyli basen/bieganie/rowerek. Basen czy bieganie nie są mi potrzebne ale będę to robił razem z nim żeby nie czuł się sam :) Ma czas na posiłki i na utrzymanie diety, czy jesteście mi w [...]

[...] hm.. nie mam zadnej diety ale planuje cos zrobic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3,4x w tyg. bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze thermo speed Stosowane wcześniej diety: zadne