bieganie i siłownia

witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]

[...] 5 miesięcy)/ 5 razy w tygodniu Odżywki: -Reduktor: hyperlean fx7 -Karbo: Carbonox olimp. -Aminokwasy: Activlab EAA extra Rozkład zajęć na siłowni: Na wstępie dodam, że bieganie w tym miesiącu odpada (boję się o stawy) -Poniedzieałek: 15 min aeroby rowerek/łódka 40/50 min ćwiczenia na klatkę piersiową (wszystkie mięśnie). Zwykle 4 serie po [...]

[...] 2 lata stosowałem różnego typu kreatyny, aminokwasy, oraz dwa razy spalacz tłuszczu Ostatnio przerabiany plan: początkowo każda partia mięśniowa osobno, ostatnio split, no i bieganie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 85kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie 70kg Witam ! Powyżej [...]

[...] plany nie za mądre, później jako dodatek do biegania, mądrze to chyba od października ale i tak do sierpnia na dużej liczbie powtórzeń robiłem Uprawiane inne sporty : bieganie, basen (obecnie przerwa), prawdopodobnie SW wkrótce się zacznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z całym sprzętem ale [...]

[...] ten link w nawiasie coś nie działa Aktywność w ciągu dnia: wakacje ;D. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka średnio co 2 dni, A6W, pompki, przysiady, bieganie Odżywianie: lubie słodycze to co nie jest zdrowe ale warzywa i owoce dosyć często spożywam staram sie odżywiać zdrowo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18 Aktywność w ciągu dnia: od września szkoła 8-15. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x zapasy 1x siłownia 1x bieganie Odżywianie: Zawsze starałem się odżywiać zdrowo i kontrolować swoją wagę. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane [...]

[...] serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach? do TEgo brzuch 3 razy w tygodniu tez. Pozdrawiam! w Dni nietreningowe ( bez cwiczen na silowni:P) bieganie + boks ( amatorsko) wale w Wór + skakaneczka pół godziny codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 191 Cel treningowy: zmniejszyc tkanke [...]

[...] od kilku lat chodzę na siłownię, ale bardzo rzadko, co chyba widać na zdjęciach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami siłownia, czasami bieganie, czasami rower, ale to wszystko bardzo rekreacyjnie, 1-2x w tygodniu, a czasem rzadziej. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak, siłownia jest w pobliżu. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca na 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xtyg silownia + czasem jazda na rowerze oraz bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, probuje odzywiac sie zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia :ok Preferowane formy [...]

[...] górę 4 serie • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 1 seria to jest 10 podniesień z dokładaniem ciężarów!! Do tego pod koniec treningu worek bokserski przez 5 min oraz bieganie zgodnie z planem treningowym HIIT Proszę o skorygowanie mojego planu oraz udzieleniu mi jakiś wskazówek. Dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 [...]

[...] białe pieczywo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Strzelanie w lewym barku -ból Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia rower bieganie itp czas do 2 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: 3 skromne [...]

[...] uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 6 weidera, jazda na rowerze Odżywianie: nie jem słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Witam. Prosze o ocene i (jeśli bedzie potrzebna) poprawke planu treningowego. Poniedziałek: Uda: Przysiady ze sztaną 12,10,10,8 Prostowanie nóg na prasie 12,12,10,10 Wykrok ze sztangą 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 4 x max Wspięcia na pięty 4 x max Wtorek: Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 12,12,10,10,8 Wyciskanie na ławce [...]

[...] tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, spacer ok 6km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam 3x w tygodniu siłownia - FBW, nieregularnie bieganie Odżywianie: staram się unikać niezdrowego jedzenia, cukru itd. Cel: chce przybrać na wadze Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Prosze o ocene treningu [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: B-2.2 T-1.0 WW-3.0 Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane [...]

[...] może być ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: 0 tłuszczu i mieśnie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: żadnych [...]

[...] Stan zdrowia: Brak chyba że drobne problemy z lewym stawem skokowym po złamaniu jeszcze troche boli :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x w tygodniu bieganie na poczatek nie za długo bo nie dam rady napewno :/ może jeszcze rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadych suplementów ani teraz ani wcześniej Czy [...]

* jestem nowy, nigdy nie miałem do czynienia z dietą... bardzo aktywny, siatkówka, bieganie, od lipca trenuję amatorsko piłkę nożną (2 treningi w tygodniu + mecz)... * parametry: rocznik: 1986 wzrost: 177cm masa: 68-70kg łydka: 36cm udo: 53cm, biodra: 90cm pas: 80cm klatka: 102cm biceps: 32cm * mój cel: trening i dieta w okresie styczeń - [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rowerek stacjonarny, bieganie, a czas sie jakos znajdzie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie nic, wczesnie TSE, Tight, Fat Burners, efedryna jednak male ilosci Czy możliwe [...]