biceps 42

27 dzień: Rano nuda potem masakryczny trening co za tym idzie miałem do konca dnia wilczy apetyt,popołudnie spedziłem u kuzyna,teraz oglądam mecze Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,rolady,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,kurak 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,warzywa,orzeszki 7.sernik low [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 2s 5)Barki: -wyciskanie sztangi przed glowa 2s 6)Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s 7)Brzuch-ABS No i oczywiscie zamieniam barki na pozycje 4, a pozniej biceps i triceps. Teraz jest w porzadku ? Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-05-06 10:41:55 Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-05-06 10:42:25

22.03.10r. moja waga-85kg. rano rozciąganie całe ciało. rower-7km. siłownia-biceps,triceps,brzuch. reszta dnia luz. 23.03.10r. rozciąganie całe ciało. rower 6km. siłownia-klata,triceps. brzuszki-100,100,100. spining-2h.tętno-124/149max. 24.03.10r. bieg-19km.czas-1:42:19sek.tętno-106/175max. trasa na pętli-6,3km. 1-35:37sek. 2-34:05sek. 3-32:35sek. [...]

[...] odrobimy straty - ss klatka - okej, chociaz jak macham tymi 34,5 to czasami wiecej mysle o tym, zeby mi na łep nie spadły niż o cyckach ktore powinny pracować - ss biceps - w trzeciej ss lewa reka ledwo co. Zmniejszylem ciezar i juz czulem ze lewa lapa krzyczy "nie" - ss barki - nie lubie juz tej skladanki - ss triceps - [...]

[...] - poszło - ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę przeskoczyć tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć. - ss biceps - sympatycznie Czas chyba wskoczyć na większego hantla. - rotacja - lajtowo. - ss triceps - ostro. Dieta: 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + [...]

[...] liczbe powt na 8 - ss klatka - Przyjemnie. Ladna pompa na barkach i gornej klacie. Zatrzymanie masakruje. Dość spora pompa na tricach. Koncowe powtorzenia to już męka. - ss biceps - Tu ograniczenie względem ss klatka skos + poziom. Weszło spokojnie. W sumie za lekko - rotacja barkow - Miło - ss triceps - zmieniłem na gryf łamany, nagram filma [...]

[...] powtórzenie prawie do konca ugiąłem - ss klatka - fajnie wchodzi ta skladanka. 27kg w pierwszej ss trochę za lekko. Na kolejnym treningu spokojnie wskakuje na 32 kg - ss biceps - 34,5kg nieźle już I to w składance, a nie samo ModWod <dumny> Jeden koleś siedział niedaleko mnie i baaardzo mnie obserwował po czym zapytał "na co to [...]

[...] jedni na siłce robią tak, a inni tak. - ss klatka - Tu zadowolony jestem. Poszło spokojnie. Ale bez przerw między skosem, a poziomem mogę zapomnieć o zaliczaniu serii - ss biceps - ograniczenie względem ss na klatkę. 1 SSeria na 30kg bo 27 były zajęte a nie chciało mi się czekać. Potem już lajtowo te 27 kg, wręcz za lekko Po SSerii na 30kg [...]

[...] deski widac - giry i kolana bolą. Trza coś pomyśleć. - ss klatka - Lubię tą składanke. Poprzednio takie same cięzary, ale był mniejszy skos a więc łatwiej. Przyjemnie. - ss biceps - No lewa ręka ewidentnie słabsza. Musiałem sobie przy 2och powt pomóc leciutko prawą ręką podczas ModWod. Za to prawa lajtowo. A jeden koleś "ty chyba cwiczysz [...]

[...] jest unoszenie bokiem dzis robiłem bez wybicia z nóg i złapałem się na tym, że czasami nie kontrolując wybijam z nóg - dzis zero, wszystko robilem bez wybicia - ss biceps - ostatnia seria cinżko - brzuszki - WODZU nie dawaj mi brzuszków w plan Podciąganie na drążku masa ciała x8: http://www.youtube.com/watch?v=ObinhbHFGXU To był [...]

[...] dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 czy moze zejsc do 6-8 ? tutaj robilem mlotki moze [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H [...]

Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

Dzień 20/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 65kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 95kg ! ost. 6 x 90kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 85kg ! ost 6 x 80kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x [...]

SFD/Images/2015/7/29/0295ac89bf0846afbfc104da1096e3e5.jpg U mnie trening zaliczony :) Poszły ręce (biceps i triceps) + 40 minut bieżni. Przed treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Przedramie: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 2 dzien Plecy, biceps, kaptury 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 60/65/70/75/80 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

[...] ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na maszynie typu Hammer kąt na dół klatki 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-70kg Seria łączona 2A. Wyciskanie sztangi [...]