biceps 42

Trening w domu plecy, nogi, biceps 10.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. żuraw 2 4b. pull trough G 2s 5a. wiosło G stojąc 3s 5b. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. podciąganie podchwyt 2s 7b. uginanie nachwyt G 2s 8a. [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x9 (+1powt) - 16.25kg x8 (+1.25kg) -Wiosło hantlem 1) 47.5kg x10 2) 47.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 12 x12 (+2kg) 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 [...]

- Podciąganie podchwytem (spory zapas mam, ale nie robiłem tego podciągania więc sobie powoli dodaje, w chwycie nutralnym jest 17.25 na 10 powt) - 3.75kg x12 - 3.75kg x10 -Wiosło hantlem 1) 47.5kg x11 2) 47.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x12 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x11 2) 37.5kg x 10 [...]

Poniedziałek - Podciąganie podchwytem (spory zapas mam, ale nie robiłem tego podciągania więc sobie powoli dodaje, w chwycie nutralnym jest 17.25 na 10 powt) - 5kg x11 - 5kg x12 -Wiosło półsztangą 1) 80kg x10 2) 75kg x12 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x12 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x11 2) 37.5kg [...]

Bedzie dobrze ;) Również w to wierze.jak nigdy przedtem. Pierwszy tydzień nowego treningu za mną.Na razie jeszcze za wcześnie na wyciąganie wniosków.Na teraz trening mi odpowiada jak najbardziej - niższy zakres powtórzeń na zdecydowany +. Dzisiaj odpuściłem,ale w przyszłym tygodniu dorzucę jeszcze jeden MC.Po przysiadach dzień wcześniej to gra [...]

Witam ponownie ! Moja rozpiska będzie bardziej optymistyczna Dzień treningowy - tydzień 8 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio tak samo 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio [...]

[...] się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie podchodzi... Stawy mnie bolą przy niej - łokieć, lewy bark, nawet biceps lekko rwie przy pierwszym powtórzeniu, pomimo porządnej rozgrzewki i 2 serii wstępnych. Łokcie tak samo - trzymam je odpowiednio, łopatki ściągam, lekko mostkuje. A [...]

[...] plecy góra - 3x10 61,3 kg 5.Unoszenie hantli bokiem - 4x15 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg 3x10 7.Biceps z supinacją - 18 kg 3x8 na łapę 8.Maszyna modlitewnik biceps - 2x12 37,1 kg 9.Hantla za głową tric - 42 kg 2x12 1x11 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/13/ba972b0bd1164b15ace7e9eddd39d035.jpg [...]

[...] 46 x 10, 50 x 10 OHP 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 26 x 10 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 28 x 10 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 9 20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 32 x 10 Uginanie biceps hantlem 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 Francuz hantlem 6 x 10, 7 [...]

[...] 46 x 10, 50 x 10 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 50 x 8 OHP 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 10 20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 32 x 10 20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 34 x 6 Uginanie biceps hantlem 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 Francuz hantlem 6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10 6 x 10, 7 [...]

PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 / 97,5 / 97,8 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 / 85 / 84 Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 / 28 / 24 Pozostałe Barki: 132 / 133 / 133 / 133 / 133 Klata: 122 / 122 / 122 / 122 / 122 Talia: 88 / 89 / 88 / 86,5 / 86 Pas: 96 / 96 / 95 / 93,5 / 93 [...]

24.11.16 dni nie było karate uczyliśmy się do sprawdzianu z młodym. 25.11.16 dt Plecy,klata, biceps plus zrobiłam zaległy brzuch *MC małe krążki więc praktycznie z samej ziemi podnoszę **Ściąganie linki do boku na innym wyciągu i osobno każda ręka 1.MC 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 45×10/×9/×8 [...]

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] pleców z WL.) Barków nie zmierzyłem, bo nie miałem już czasu się z tym "kochać" i odpuściłem ale pewnie też na plus coś wpadło! Pozytywne też, że udo ruszyło trochę oraz biceps też do przodu. Talię/pas mierze w najwęższym obwodzie ponad pępkiem jakby co. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c84d4b49498a488394813f1ad8028ae5.png Muzyka na dziś: 1. [...]

30.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

06.11.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

6.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 6, 95 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 42 kg x 7, 42 kg x 5+1, 34 kg x 10+1 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 75 kg x 5, 8, 7, 65 kg x 9 4. Butterfly 50 lbs x 15, 12, 12, 12 5. Uginanie [...]

[...] szt x 8 ciężko, ledwo zrobione ale praca grzbietu konkretna, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x 9 + 8 szt + 2 kg x 10 jak zawsze mega czucie pleców, dosyć mocno spielo też biceps, pilnować tylko pełnego rozciągnięcia do góry, za tydz obie do powtórki na więcej powt, 6. Podciąganie - Dwie gumy x 13 słabo to wchodzi na koniec treningu, za tydz [...]

[...] x 13 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło 6. Ściąganie jednorącz - x 7. Uginanie sztanga - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 42 kg x 9 ciężko ale dobra jakość i tempo, biceps jakby lekko zmęczony po poprzednich treningach, 37 kg x 11 czucie bardzo dobre, trochę mało powt ale ogólnie jak najbardziej na plus ćwiczenie 8. Uginanie o kolano - [...]

[...] 1 kg x 12-15, 20 + 1 kg x 15-20 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 mega progres pod kątem jakości i stabilności pozycji, weszlo bardzo dobrze, mega pompa bicepsa, można dokładać, 16 kg x 14 ale walka do końca, weszlo 10/10, całe serce zostawione w tej serii, biceps bardzo dobrze spompowany, za tydz dokładany 20 kg x 8-10 [...]