biceps 42

Obwód ramienia : 120 Tu masz biceps wpisac a nie barki

witam wrzucam kilka nowych zdjęć od ostatnich zdjęć troche się zmieniło...obecnie na masie.Waga 101,5kg obw.udo-68,biceps 44,lydka 42,5,pas 93.Zdjęcia robione jakis tydzien temu bez pompy.

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

[...] przyszłość proszę o odpowiedź odnośnie tego pytania ze zwykła kretą a tą z dodatkiem tauryny ;) A co do hantli, no to cóż nie każdy jest siłaczem : D wiele nie jest,fakt ale biceps triceps to jeszcze nawet za dużo ; p klate ratują poręcze, plecy drążek, w końcu złote ćwiczenia, nogi plecak, więc tragedii ni ma ; p Zmieniony przez - macioras w [...]

[...] seriei z tyłu 2 serie), wiosłowanie sztangą/ sztangielką, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, naskok na skrzynię (70cm), spięci a brzucha, mason twist, trochę bicepsa i tricepsa do tego wspięcia na palcach stojąc i siedząc. Zestaw rozbity na dwa dni. Duże partie mięśniowe po 5 serii, małe partie mięśniowe (biceps, triceps, łydki) [...]

[...] : Mówiłeś w jednym z odcinków że połączanie barki-nogi nie jest odpowiednie. A co z tymi którzy robią trening FBW ? (w tym ja). Robię to w takiej kolejności : klatka-plecy-barki-biceps/triceps-nogi. Czy mam zmienić trening by wykluczyć to połączanie czy przy treningu FBW to jest odpowiednie ? Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2012-12-08 16:42:22

nie chodziło mi o taki zestaw: nogi klatka+triceps barki+biceps plecy BCAA zbędne. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-11 21:42:24

Według mnie to masz bardzo dziwny plan treningowy. Przedramie przed plecami? 1 ćwiczenie i tylko 5 serii na uda? Tyle samo serii na plecy, klatke i biceps? Widziałem rożne plany treningowe, ale takiego jeszcze nie widziałem.. Ale może tak ma być, więc nie będę narzucał swojej filozofii :-D Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-11 20:39:42

[...] takie fajne ćwiczenie bierzesz na bramie lub atlasie z dołu - przyczepiasz uchwyt do linki kucasz łokcie opierasz o kolana/nogi i dociągasz, bardzo fajnie izoluje mięśnie bicepsu. + BRZUCH Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8=8<6 - Prostowanie nog w zelaznych butach 10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: [...]

[...] hantli na skosie głową w górę 4 x 12, 10, 8, 6 rozpiętki na płasko pompki na poręczach wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 4 x 12, 10, 8, 6 Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki martwy ciąg Piątek: nogi + barki przysiady [...]

[...] Bo to jest polowiczny trening nog. Dodaj po jednym cwiczeniu na przod i tyl uda. Poza tym jesli po przysiadach nie jestes zmeczony to najprawdopodobniej ciezary sa stosunkowo male - to jedno z najciezszych cwiczen. Barki + biceps Nogi off Klatka + triceps Plecy + Kaptury Mogloby tak byc. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-12 17:42:07

[...] miałem kaloryfer czułem , ale pod warstwą tłuszczu i trudno mi było się go pozbyć. I tak też mi znajomy doradził 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Raczej cała klatke, 4 cwiczenia w takim razie bedzie optymalnie? Super serie fajny pomysl. Co do podciąga to robilem je ponad rok stad zmiana na wiecej wioslowan. A na biceps te cwiczenia starcza? bo myslalem o uginaniu z hantlami a potem tylko po dwie serie uginanie na modlitewniku i mlotki oburacz siedzac Zmieniony przez - Addamek w dniu [...]

[...] barkach 1x uginanie nog lezac 1x plecy: wioslowanie sztanga 1x sciaganie linki do klatki 1x +co drugi trening wyprosty na lawce rzymskiej 1x barki: wyciskanie sztangi 2x biceps: uginanie sztanga 1x triceps: francuskie wyciskanie 1x kaptur: szrugsy 1x lydki: wspieca stojac 1x teraz plan jest ok?? chcialbym zeby ktos jeszcze sie wypowiedzial na [...]

Chyba zaplanuję sobie taki trening. Będę robił 2 serie ze sztangą na ławeczce (wycisk na klatę): 12 x 38 kg 10 x 42 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg 4 x 55 kg Potem będę trenował biceps na gryfie łamanym także 2 serie: 20 x 15 kg 15 x 20 kg 10 x 25 kg 5 x 30 kg Wtedy będę ćwiczył barki ze sztangą na stojąco zza głowy: 20 x 15 kg 15 x 20 kg 10 x 25 kg 5 [...]

Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - 12 Rozpiętki na skosie (RAZ dodatki, raz plasko) 4x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 4x 10 - 12 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 5x [ile razy cie [...]

Moze i do mnie sie szczescie usmiechnie, zatem przedstawiam swoja osobe do testu RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 160 Cel: do końca kwietnia zrobienie 4kg masy [...]

[...] 2x max Podciaganie w chwycie mlotkowym do klatki 3xmax Wioslowanie dwoma linkami wyciagu gornego 12x 10x 8x Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki +sauna 30min Piatek biceps + triceps Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 6x uginanie ramion hantle siedzac 10x 8x 8x 6x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z [...]

[...] 110 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) MC: 100 kg Lawka: 85 kg Wyciskanie: 42,5 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) I plan: A) Military Press, biceps, lydki Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Uginanie sztangi stojac 5x10 Wspięcia na palce stojąc 5x5 B) MC + triceps + brzuch Martwy [...]

[...] innej budowy niż Ja i bardzo ciężko mu przybrać na kg. Oczywiście uwzględniona dieta i dobry trening. ANKIETA: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (+przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]