biceps 42

[...] 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 18 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 11) Maszyna na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 60kg x 10/10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 13) Dipsy: -50kg x 10 / [...]

[...] 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 65kg x 10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 13) Dipsy: [...]

[...] nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 11) Maszyna na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10/10 / 62,5kg x 10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 13) Dipsy: -40kg x 10 [...]

[...] na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 65kg x 10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 Zmieniłem [...]

[...] nóg na maszynie: 60kg x 20 / 95kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 Drobne zmiany w treningu nóg, trening ramion bez zmian. Piątek 06.03.2020r. Barki, Brzuch 1) [...]

[...] / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 130/130/130 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 90kg x 12/12 11) Hip thrust: 110kg x 50/50/50/50/50 + Intensywne kardio: 42,3km Nie spodziewałem się tak dobrego treningu, było [...]

[...] / 45,5kg x 10 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 150/150/150 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 11) Hip thrust: 130kg x 50/50/50/50 Fajnie to idzie, oby jak najdłużej utrzymywał się taki progres. :-)) Zmieniony przez - LiptonS [...]

[...] x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 8 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 27,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 37,5kg x 12 / 42,5kg x 12 / 47,5kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 136kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12/12 8) Hip thrust: 120kg x 70/70/70/70 Cały czas do przodu. :-))

Hej Witam I mamy w końcu powrót do treningów. Jednak po tym maratonie i wszelkich przygotowaniach do niego organizm się zbuntował. Powiedział mi dosyć...i trzeba było się zresetować. Przerwa we wszelkich treningach dała mi odpocząć ...ale i dodała trochę tu i tu i tam... Nie mniej jednak miło się wracało po resecie. Czas więc przyszedł na siłę. [...]

Dzisiejszy trening (biceps): Podciąganie wąskim podchwytem (w kamizelce +20kg) -5(19kg)-5(18kg)-5(17kg)-5(16kg)-5(15kg)-5(14kg)-3(13kg) Siódemkowanie(biceps)x3 (łącznie 63 powtórzenia) Concentration curl 3x8 na każdą rękę Ugięcia z rotacją nadgarstków 3x12 Posiłki: Suma dobowa: 4142 kcal 200 g białka 504 g węglowodanów 155 g tłuszczu Na zdjęciu [...]

No to powodzenia. No to dziękuję :-P Niedziela, 10 czerwca No i dzień bardzo dobry :) Wstałem później, więc mniej o jeden posiłek, ale BWT wyszło b.dobre :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) (716, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 100g ryżu, 150g piersi z [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

[...] http://img20.imageshack.us/img20/1597/20120712164817.th.jpg http://img35.imageshack.us/img35/5852/20120712145817.th.jpg Piątek Nogi, plecy lekko, tył barku, biceps kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu 50x12 70x10 90x5 100x5 110x5 120x3 - Przysiad ze sztangą z tyłu 120x8 130x5 - Ćwierć skoki drop set 50x40 60x40 70x35 [...]

Nie lubię poniedziałków! Nie w tym życiu... ;) Trening konkretny ;) Miska trzymana :) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/47/57) - progres I seria - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) - francuz 12kg [...]

[...] z masa. W treningu na mase stosujemy: na duze partie miesniowe 8-10 powtorzen na male partie miesniowe 10-12 powtorzen Pic polega w obcizeniu, wiec: Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami na taborecie, 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja [...]

[...] + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10x12/10x13/10x12+drop 7,5x8/5x6 10kgx13/10kgx12/10kgx12+7,5kgx7/5kgx5 10kgx12/10kgx12/10kgx12+7,5x6/5x6 dwa ćwiczenia na biceps to naprawdę zbytek łaski C1. Wycisk wąsko 3 x 12 - 15 22,5kgx12x3 20kgx15x3 20kgx15/20kgx15/20kgx14 C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 [...]

[...] 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx3 zapomniałam,ze sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Długi trening bo duzo i ćwiczen i serii ale [...]

Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]

Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]

[...] na insulinę, trening wytrzymałościowy mięśni daje lepsze efekty niż aerobik. Przyczyn jest kilka. Trening wytrzymałościowy odnosi się do ćwiczeń siłowych. Napinając biceps, automatycznie podnosimy jego wrażliwość na insulinę. Poprzez samo napinanie zwiększamy dopływ krwi do tego mięśnia, a jednym z czynników regulujących wrażliwość na [...]