biceps 42

Witam. Mam 182cm wzrostu, wazę 105kg, 10.1990(data urodzenia), 4 stycznia 2005(1 trening), motywowało mnie do treningów hmmm... filmy z stalone i szwarcenegerem?:P obwody: biceps 43, klatka 125, udo 68, przedramię 34, brzuch 95, łydka 42 wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade [...]

Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]

[...] 72-73kg pas: 80cm ramie: 34,3cm udo: 56cm klata: 97cm Trening Poniedziałek: Plecy+triceps Wtorek: Barki + kaptury + przedramiona + core Czwartek: Nogi Piątek: Klatka + biceps + brzuch Często wieczorami robię sobie roll masaż przy pomocy rollera, zarąbista sprawa, na prawdę mi pomaga. rzadko kiedy coś dorzucę np. jakieś cardio Dieta [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Z góry dziękuję. ;) ****DANE [...]

[...] i woda, ale to nie koniec dnia. No co tu dużo mówić jestem dość ulany na brzuchu, lekki bojlerik jest, ale widzę, że od 3 tygodni powoli się spala. Łapy mam lekko ulane, biceps mam dosyć twardy, no ale ulany i nie widać zbytnio tej "kulki" jedynie lekko wystaje. Podsumowując w jednym zdaniu, bo się dość dużo rozpisałem chce umocnić plecy, [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] aby było wam łatwiej zaproponować coś konkretniej. Mam 24 lata. Trenuje około 5 lat. Moja proporcje to: (podaje jakie mam teraz po przerwie 3 tyg w sierpniu) waga 82,5kg biceps - 41,5cm (było 42,5cm) przedramie (bez napinania) 31cm - cholernie wolna rosną udo - 61cm łydki - 38cm talia 80cm Moje osiągi to: klatka - 170kg barki wyc. za karku - [...]

[...] Shock theraphy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Po kilku masówkach trochę mnie zalało nie jest tak mocno aczkolwiek boki powoli wychodzą ;) Plan: Poniedziałek: klatka +biceps rano po śniadaniu Tabata(przysiady) po południu klatka 1.wyciskanie płaska 4x12 2.rozpiętki 4x15 3.wyciskanie hantli skos górny 4x12 bic 1.unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Chciałbym cwiczyc 3 razy w tyg , z priorytetem na klate. Poniedziałek - Klata , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 10 8 6 Buterfly - 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - [...]

[...] Czwartek triceps(pompki na poręczach) nogi Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja+Biceps Jak oceniacie ten plan po moich modyfikacjach co byście zmienili zależy mi bardzo na sile klatki ale też trochę na obwodach biceps kapturki itd. Proszę o wasze opinie ewentualnie zmiany, poprawki Pozdrawiam

Witam, otóż ojciec z wujkiem (trenerzy) wyjechali zagranicę i nie ma kto mi planu ułożyć. Dlatego postanowiłem, że sam spróbuje, może akurat Pon: Klata + Biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli skos góra 3x 12-10-8 - rozpiętki hantlami skos góra 3x 12-10-8 - pompki (na dopompowanie) 1x maks powt. Biceps: - uginanie [...]

Witam, zacznę od ankiety 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89-91 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: nie mierzyłem -talia: spd 33 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: dopracowana na 80% - odżywki to białko 4 razy dziennie, między posiłkami + zero słodkich napojów, słodyczy -białko: patrz niżej -węglowodany: [...]

[...] się układać tak trening aby możliwie jak najbardziej zminimalizować obciążenia nadgarstków (ruchy góra/dół) oraz łokci (niestety tutaj odpadają bezpośrednie ćwiczenia na biceps), z którymi od jakiegoś czasu mam problemy. Proponowany trening: 1. WARIANT 1) kettlebells: tureckie wstawanie -> cały korpus, nogi 2) trx: pompki -> klatka 3.1) trx: [...]

[...] układam jakieś plany i zaczynam od początku i tak w kółko od kilkunastu tygodniu. Szczerze mówiąc nie raz mnie to psychicznie wykańcza. Ostatnio w poniedziałek robiłem plecy/biceps i trening zajął mi ponad 2h, więc chyba coś jest ze mną nie tak, w sumie we wtorek klatka/triceps trwał chyba jeszcze dłużej. W ogóle za bardzo spedalony się zrobiłem [...]

[...] 12* 12* Pompki na poręczach: 2*max Wtorek Bieganie HIIT Interwały: 2min rozgrzewki. 4*30 sek truchtu i 10 sek sprintu (co 3 tyg. PLUS jeden interwał więcej) Środa Barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 12* 10* 10* 8* Wyciskanie sztangielek siedząc 12* 12* 12* Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 10* 10* 10* [...]

Witam Wszystkich. Miałem dłuższą przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu [...]

[...] ciag na prostych nogach 4x 12-8 A więc potrzebuje pomocy, dokładniej to chciałbym żeby ktoś pomógł mi zmieścić ten plan w 3 dni Czy mogłoby to wyglądac tak. Pon - Klata/biceps/triceps + przedramie. Sroda - Barki/Uda Piątek - plecy/łydki+przedramie. Będe wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-12-04 23:50:35 Zmieniony przez - [...]

[...] na plaskiej 12/10/8 Rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: Pompki tylem 20/20/20 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Brzuch Brzuszki 50/50 Wtorek (karate kyokushin) Sroda (plecy biceps brzuch) Plecy Wiosłowanie 12/10/8 Sztrugsy 12/10/8 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Uginanie zamion ze sztanga stojac 12/10/8 Brzuch Brzuszki 50/50 [...]

Regularnie co drugi dzień przez 2 miesiące jechałem na FBW. Rozgrzewka: 5min rozciągania się + 30 pompek. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie (do upadku mięśniowego lub 10x) 80%proc CM 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45%(skos) (10,8,6), 30%(skos) (10,8,6) 3.Rozpietki na [...]

[...] drążek i 150kg obciążenia) oprócz tego w środy jestem na profesjonalnej siłowni gdzie jest praktycznie każdy możliwy sprzęt. Więc oto mój plan: poniedziałek - klatka + biceps+ przedramię+kaptury *wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 *uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 [...]