Dzisiaj trening odwołany (zjarałem japę %-)), jutro zrobię klatkę, w czwartek nogi, w piątek barki a w sobotę biceps+triceps Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 15:42:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -9 / -9 / -9 kg w tym cwiczeniu o progres to raczej trudno @-| 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x8 15 / 15 / 15 kg [...]
[...] 42cm pozniej latami nie robilem i spadlo na ok 40 w formie "masowej" sadze ze tu duzlo zalezy od wagi ciala - ogolnej 48 jest w zasiegu jak sadze powiedzmy ze kark jest tak duzy jak biceps... uproszczajac majac >45 normalnie funkcjonuje nie wiem czym sie kierowalem kiedy przestalem cwiczyc szyje no tak bylem glupim 16 latkiem
[...] powt brak dynamiki w nogach sprawił że wcześnie musiałem dociskać, a to z kolei się nie udało. Podciąganie - tylko z niego jestem zadowolony. 4. Zarzuty jak zwykle ciężko, biceps w ostatniej zarzucany. 5. - 6. Ogólnie: długie przerwy między seriami -(robiłem matmę) DIETA: Jest. WTOREK: Dziś bez treningu bo musiałem iść do lekarza z bilansem i [...]
[...] przytrzymań. Wiosło w ostatniej serii dało popalić plecom (trochę bolały). 2. Lekko. 3. Zapas w pp 1 powt. W podciąganiu w ostatniej serii brak zapasu (podciąganie zarzucane). 4. Pompa była już po pp ostra, ale zrobiłem 3 seryjki, wycisk i francuz lekko - zarzuty i uginanie ramion ciężko, biceps z bujaniem tułowia. DIETA: Między 3000 a 3500kcal.
[...] brak) 2. Częściowe podciąganie na drążku podchwytem, na zmianę z karkiem: 6 serii x15 powt. -(poprzednio tak samo, ale w superserii z push press) 3. Superseria na biceps (uginanie ramion siedząc + zarzuty): Miało być, ale zapomniałem. 4. Uginanie nóg na "maszynie": 10kg x15 20kg x15 25kg x15 30kg x12 -(poprzednio brak) 25kg [...]
zapomniałem wrzucić ciężary Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 85kg x 5 / [...]
PODSUMOWANIE Celem testu/rywalizacji było osiągnięcie jak najwyraźniejszej rzeźby. W mojej ocenie jak na okres 42 dni treningów i suplementacji osiągnąłem swoje założenia. Jeszcze raz serdeczne podziękowania firmy FITMAX za udostępnienie suplementów, dzięki którym mogłem wspomóc swoje treningi i dietę. Kilka słów o mnie: wiek: 22 lata wzrost: [...]
[...] oczywiście podważać jego kompetencji, bo nie o to tutaj chodzi, ale wiadomo, że kobiety mają inną budowę, inaczej organizm reaguje. Plan obecny: PN - klatka, przód, barków, biceps, interwały/aero WT - cf rano, wieczorem nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch ŚR - wolne/dłuższe aero/rower [...]
[...] 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 36kg 2. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 4. Wykroki - po 7kg 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg 6. Przysiady ze sztangielkami 8kg 7. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 8. Pompki na podwyższeniu - 10 9. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg [...]
I spowiadam się: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 3. Wykroki - 7kg 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 7. Pompki na podwyższeniu - 10 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki [...]
[...] i nie miałem rozpiski co i jak więc zrobiłem jeszcze 6... dziś aerobów brak, jutro będzie 15 interwałów zaraz po przebudzeniu tydzień planu treningowego zakończony i jestem zadowolony nawet, szkoda tylko że nie uwzględnia on mniejszych parti tj. biceps, triceps, przedramiona, i sam sobie dokładam według swych starań to by było na tyle
No siła techniki się nie boi :D Przypomniała mi się rozkmina w radio o karate, że tam chodzi o technikę, a nie powalenie przeciwnika i komentarz prowadzącego: Już widzę jak u nas, stoi dwóch dresów napadając na gościa w nocy i jeden krzyczy do drugiego "Zbychu,... Zbychu... Nie siłą...... Techniką go" %-) Dlatego trzeba mieć #GRZBIETPOTĘŻNY %-) [...]
@anubis84 największy problem w sumie ze spodniami, bo uda nie wchodzą %-) FighterX boxy w celu adaptacji CUN i głowy do ciężaru. Do tego fajnie czwórki mi pracują przy boxach. 28.10.2023- trening 66 Comp. Squat: 41kg/5, 51kg/5, 61kg/3, 76.5kg/5, 87kg/3, 97kg/9, 87kg/3, 76.5kg/10 Comp. Bench: 30.5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57.5kg/5, 65kg/3, 72.5kg/8, [...]
dodaję wymiary oraz fotki po około 4 tyg redukcji. z lewej - z dzisiaj, z prawej - sprzed miesiąca waga: 85 z 89 pas: 85 z 91 udo: 59 z 62 biceps: 37,5 z 39,5 klatka: 106 z 108 łydka 41 z 42 zdjęcia - nie wiemc zy tylko ja uwazam ze nie widac nic na nich progresu, ale na codzien lustro mowi ze jest lepiej, wiec nvm i wklejam: czerwone gatki - [...]