biceps 42

1. U Mnie przerwa między ćwiczeniami w zależności od intensywności ćwiczenia czasem minuta czasem 2 a jak ćwiczenie na małą partię typu biceps-szrugsy to nawet wogóle nie marnuje czasu na przejście pomiędzy ćwiczeniami. Odstępy czasowe między seriami danego ćwiczenia robiłem także w zależności od typu intensywności. Biceps 1 min ale już MC 2,5-3 [...]

Klata stoi w miejscu że nie robisz wyciskania na płaskiej?? Ćwiczenia na biceps bym dał w odwrotnej kolejności. Przysiad bułgarski 4x10,8,6,6, A co to jest?? "Power Wiosło 4x8,6,6,6 Podciąganie na drążku z Cieżarem przy pasie. 4x8 " Tu też bym zamienił kolejność

[...] jaj z warzywami + 2 kromki chleba razowego i kawa z mlekiem bez cukru 11:00 Pół torebki ryżu, kaszy kurczak gotowany (1 udko) 13:00 Trening (Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch) (Środa Plecy Triceps, brzuch) (Piątek Nogi, Klata ? Biceps? ) Oczywiście w każdy trening 20-30 minut na rowerze lub biegi 15:00 Zupa z mięsem bądź kasza [...]

02/04/2009 Ciezko 80% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 3x (52.5kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 /3x (80kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 3x (107.5kg x3) Lydki: 127kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 3x (30kg x3) Lekko: 3serie x5 tu blad [...]

06/04/2009 Ciezko 85% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 52.5kg x1/ 3x (55kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 / 80kg x1/ 3x (85kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 107.5kg x1/ 3x (115kg x3) Lydki: 135kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 30kg x1/ 3x [...]

12/04/2009 Ciezko 95% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 52.5kg x1/ 55kg x1/ 3x (60kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 / 80kg x1/ 85kg x1/ 3x (90kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 107.5kg x1/ 115kg x1/ 3x (120kg x3) Lydki: 150kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ [...]

2.11.2022 Masa dzień 116 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 90,6 x10 ; 77,6 x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 100x12 3. Wioslowanie hammer neutralnie (Płynnie) 52,5str x7 ; (Pauza konc.) 37,5x9 4. Przyciaganie nachwytem hammer 76 x9 ; 69 x12 5. Narciarz drążkiem wyciąg 56,3 x10 ; 47,3 x12 6. Facepull 56,3 x12 ; 54x11 ; 50x11 7. [...]

Dzisiaj planowo odbył się trening pleców i klatki ale... dodatkowo zrobiłam po jednym ćwiczeniu na barki, triceps i biceps. Brzuch 4 serie po 12 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie z 5 kg ciężarkiem trzymanym stopami. Jutro rozpiszę dokładniej jakie zrobiłam ćwiczenia. Tydzień po ME w Santa Susanna wystartowaliśmy z Redem w BFC CUP W Czechach i [...]

Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]

***Wypis z treningu*** 5powtórzeń po 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kg 2serie wycisk głową w dół hantlami32,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 66kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42,5kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 85kg 2serie Triceps [...]

[...] do siebie bo mały nie daje odespać 20 grudnia przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 plie(20kg)-12,14,15 wypad (noga zakroczna wyprostowana) (20kg) -12,12,12 wznosy łydek (20kg) -30,34,37 + AERO 50 minut [...]

[...] -12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki 2x5kg -12,12,12 3b triceps dip -10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc -10k -8,8,8 4b biceps -uginanie przedramion 2x5kg -12,12,12 w przerwch odwrotne brzuszki i wejścia na stopień ciężary pozostawię bez komentarza, czuję się jak rekonwalescentka pomiary z [...]

Tak, ok 12 na duże partię (np. nogi, plecy, klatka), a 9 na małe (biceps, triceps) Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-24 13:42:57

[...] roku 2008 trzeba by to jakoś podsumować :D Od 7 Sierpnia do 22 Grudnia daje to + - 5 MSC :) Klatka piersiowa 88-96 + 8 cm. Obwód pasa 76-81.5 niestety ;p + 5.5 cm Obwód bicepsa Prawy 27.5 Lewy 26 heh Prawy-31.5 Lewy 30.8 + 4 i + 4.8 Przedramie 25.5-28 + 2.5 Obwód karku szyi 32-37 + 5 cm Obwód uda 48-55 + 7 cm Obwód łydki 32-35 + 3 cm [...]

DT 10+5kg WL 55/65/75/85/95x8 - rekord IR 4x10 Wznosy nóg leżąc 10 Ohp połowiczne 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5x5 Podciąganie młotek 10/6/5/5/5 Cuban press 20kg 10/10 Uginanie biceps 20kg 10/10 Ściąganie triceps 10/10

Tak, to ma być obwodowy. Więc na siady mam zastosować jakieś nieduże obciążenie? Bo na jednej nodze dużo przysiadów nie wykonam... najwyżej 5 A skoro mam nie dublować, to co na biceps? Zwykłe uginanie z hantlem? Dipsy... no tak, ale ja nie mam poręczy Chyba, że jakoś inaczej... Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-17 00:03:52

co ty masz swoj biceps na pulpicie czy jaki hooj takie male u gory coora to qora nassz filozof

[...] 4x15 Wznosy bokiem siedzac + rotacyjny Face pull: 4x12 Unoszenie hantli z supinacja: 12,5kg x 12 ; 17,5kg x 12 ; 15kg x 12 ; 15kg x 12 Linki wyciągu górnego (biceps): 2x20 8 minut HIIT JADŁOSPIS: (omlet) Posiłek 1: 3 jajka sadzone 50g wiorek kokosowych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: (przed treningiem) 100g [...]

[...] pozioma + przenoszenie za głowe: 10kg x 12 +12,5kg x 12 / 10kg x 12 + 20kg x 12 / 12,5kg x 12 + 20kg x 12 OHP: 35kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 42,5kg x 6 Uginanie na biceps wyciąg dolny + Ściąganie drązka wyciag górny nachwyt (triceps): 3x 15-12-9 Plank: 3x 45 sec HIIT 8 minut bieżnia + 6 minut rozchodzenia. Dieta: [...]

a co to Kai na******la biceps w 19 min ?