FBW + tren pilkarski + kreatyna

Witam. Od mniej wiecej roku z przerwami robię na zmianę FBW ze splitem. Aktualnie jest to to FBW 3x tyg i raz osobno nogi do tego praktycznie codziennie trening pilkarski z pilka, interwały, rozne biegi itp.
Odzywianie dobre, poki nie wzialem sie za interwaly masa szla dobrze.
Opłaca się zacząć suplementację kreatyną ? Trening robię typowo na masę bo na tym najbardziej mi zależy ale z treningiem wytrzymałościowym ciężko jest jakiś nowy kilogram załapać. Wiem, że nie jest możliwa redukcja wraz z wzrostem obwodów ale czy trenując tak, odżywiając się dobrze, biorąc kreatyne jest realne choć utrzymanie wagi przy jednoczesnej rzeźbie ? Czy lepiej np na cykl odpuscic (tego bym nie chcial :( ) wszystko poza treningiem siłowym i skupić się na masie ?

Wiek : 20
Waga : 63 (53 bylo rok temu : ))
Wzrost : 168
Cel treningowy : masa, utrzymanie sprawnosci/szybkosci
Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami (lacznie treningu z 8 miesiecy)
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze
Dieta : masowa
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : na razie brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 2x10 : (

macioras

Co Da rade wgl masa iść z treningiem z obciążeniem własnego ciała ?

Da się.

Ale większe w tym momencie znaczenia ma micha

Wszystko leży po stronie diety, dorzucić kcal to zaczną kilogramy lecieć.
Kreatyne możesz wziąć. Jeżeli czujesz się ok, nic nie musisz ucinać. Tylko sprzętu coś mało.
Może przedstaw jak ćwiczysz.

chyba za dużo byś na raz chciał... i mase i podrzeźbić się i wytrzymałośc zrobić...

FBW robię z podwieszonego tematu z K**, wszystko hantle tylko na klatę 2x10 już dawno przestało starczać więc tu głównym ćwiczeniem są poręcze. Taki zestaw bez nóg 3x w tyg. Raz w tyg nogi zestaw ćwiczeń z tego forum z artykułu "[ART] MASA". Tu do to dych hantli dokładam plecak z drugą taką wagą.

Nie chcę robić wszystkiego naraz, priorytet to masa, wytrzymałość robię siłą rzeczy bo nie mogę mieć zadyszki po paru sprintach grając w piłkę :)
Pytanie padło o kreatynę bo zwiększając intensywność treningów piłkarskich zastanwiałem się czy nie pomogła by mi nie schodzić z masy a równocześnie może by co przypompomowała : P

Zmieniony przez - macioras w dniu 2013-05-27 18:58:01

Kreatyna nic nie da. Zacznij więcej jeść.

Czemu nic nie da? Kreatyna pomaga głownie zwiekszac sile i wytrzymalosc, a to Ci sie na pewno przyda. Jest szansa, ze masa moze byc efektem ubocznym. Jak dla mnie warto sprobowac.

Co do Twojego celu to bedzie na prawde ciezko przybrac na masie, sam to przerabialem. Nie wiem czy nie lepiej byloby dla Ciebie zaczac cwiczyc pod katem typowo silowym/wytrzymalosciowym. Masa przyjdzie z czasem

Lepiej czyste mono 5g krety w 5g preparatu czy np w tej samej cenie pure od sfd, na 5g preperatu 4,5g krety + 0,5 tauryny ?

Teraz doczytałem - Ty masz raptem hantle 2x10kg? Do tego drążek, jakaś ławka i tyle? Za bardzo to Ty się tym nie potyrasz. Trening z ciężarem ciała plus (ew. obciążenie dla utrudnienia), powinien być priorytetem.


Co do kreatyny, jestem tego samego zdania co Venc, odpuść sobie na tym etapie. Spróbuj zamiast w suple zainwestować najpierw w żarcie, zobaczysz jakie efekty możesz osiągnąć przy odpowiednim podejściu do miski i dobrym treningu.

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-28 12:41:56

Ja wiem wiem oczywiście, tylko teraz po roku co praktycznie miesiąc miesiąc coś szło przyszła stagnacja ; p cieżko wcisnąć tyle żarcia w rozkład dnia bez osobistej kucharki ^^ No nic trzeba się postarać. A tak na przyszłość proszę o odpowiedź odnośnie tego pytania ze zwykła kretą a tą z dodatkiem tauryny ;)

A co do hantli, no to cóż nie każdy jest siłaczem : D wiele nie jest,fakt ale biceps triceps to jeszcze nawet za dużo ; p klate ratują poręcze, plecy drążek, w końcu złote ćwiczenia, nogi plecak, więc tragedii ni ma ; p

Zmieniony przez - macioras w dniu 2013-05-28 15:42:30

Git, jak dla mnie dajesz sobie rade. Co do krety wg mnie czysta. Jak chcesz do tego kup sobie kofeine z tauryna i bierz przedtreningowo dla powera.

Bez sensu przy tym poziomie wytrenowania brać kretę, postępy i tak w tym etapei są jeszcze kosmiczne. Kreta może i daje wytrzymałość i siłę, ale nie na tyle zauważalnie by był sens już ją brać.
Ale jak chce, to niech bierze. Tylko niech nie płacze, że nie ma efektów. Dieta jest tu kluczem, a nie suplementy.