Nie bierz chudego, weź normalny, jak masz bilans kaloryczny ok to nic Ci się nie odłoży, no i wpc jest lepsze po treningu niż serek wiejski, jak w posiłku masz białko to odżywkę daj o innej porze, mozesz sobie z bananem zmiksować i mlekiem.
[...] było że prowokuje, albo sie wymądrzam, posiłek jak wspominałem jest jeden jedyny dziennie, pełna micha warzyw, sałat, owoców, kurczak lub indyk, poza tym tylko ewentualnie białko SFD WPC-3 miarki dziennie. Ja rozumię że tendencje sie zmieniają, teraz naukowcy odkryli że jemy co 2 godziny, jutro będzie zapewne cos innego, ja po prostu czuje że [...]
[...] otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie - WRC z 200ml mleka - 2 banany /otręby nie są źródłem węgli tylko błonnika, zjedz owsiane i ewentualnie dodaj lyzke otrąb, białko - chodzi Ci o wpc? II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg zaleceń /zjedz normalny posiłek, gainera daj po treningu wg braków w diecie a nie wg zalecen z opakowania III [...]
sp80 sie srednio nadaje jesli chodzi Ci o szybkosc wchlaniania, martix tak ale oparty na WPC/WPI/hydrolizat a nie na jakichs wolnych bialkach. Osobiscie wybralbym vitala cnf - doskonale bialko za bardzo przyzwoita cene. Dodam ze uzywam ostrowii bo jest tania i bez dodatkow, a nie znosze slodkosci/aspartamow/polepszaczy bo za duzo tego juz w zarciu [...]
[...] może być owoc). Ta szynka w 3 posiłku też nie najszczęśliwsza,zastąp ją np.dodatkową porcją mięsa+oliwą. Z resztą nie wiem czy akurat trzeba Ci w tym posiłku jeszcze białko z tej szynki skoro masz 150g kurczaka. Lepiej byłoby: zamiast szynki dorzucić wpc po treningu do carbo,dla większej odpowiedzi insulinowej;-) Zmieniony przez - [...]
zacznij redukcje podbij białko wrzuć posiłki w ciągu dnia oparte na samym białku bez węgli i tłuszczy(napędzisz metabolizm) , dorzuć jakiś spalacz, w dni bez siłowni bieg rano na czczo powiedzmy 6:00 WPI/WPC 6:30 spalacz 7:00 bieg minimum 45minut, hjeżel nie na czczo to chociaż po 2 h od posiłku najlepiej jak będziesz czuł ssanie w żołądku. jak [...]
oliwe dorzuce, tran dokupie, carbo sie przyda zawsze, a kompleks witami mam nienajgorszy tj, asparginian megnezu i potasu, plus PLUSZ multiwitamina, niby nic ale od 3 tygodni nie mialem ni jednego skurczu miesni. Tak przy okazji do tej calej dietki biore animal cuts'a amino whey z hardcore'a i wspomniane carbo, polec mi jakie bialko kupic, myslisz [...]
[...] ser bialy 120 g - tuńczyk od czasu do czssu dawaj świeże/mrożone ryby lub mięso, ser tu nie pasuje B : 25g WW : 40g 8. kolacja 23 ; 00 Ser bialy 120g półtłusty WPC 30 g - nie potrzebne mleko 0,5 % 200 ml oliwa B : 50g Wychodzi ok : 240 g b zwierzecego - wliczamy całe białko wraz z roślinnym ile wyjdzie całego? 360 g WW Kcal 3300 i T ok 100
Masz rację, ale lepiej dowalić taką kostką i poprawić smak jałowizny niż iść w kierunku IFFYM rozumianego jako słodycze 5x dziennie i białko z prochu. Na animalu trafiłem na dziennik typa co robił w DNT dietę a'la VD, by następnie w DT urządzać cygańską ucztę, gdzie ciamkał lody, masę kajmakową i 6 paczek chipsów. O płatkach śniadaniowych i pizzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś białko i zdrowe tłuszcze, typu jajka i orzechy 2. Więcej białka i zamień tą margaryne na masło zwykłe jak już 3. Tutaj to samo, więcej białka by się przydało 4. Tutaj jedyny [...]
Panowie co do smaku: Dodajcie jogurtu pare łyzek. Smakuje wybornie. Asf0r mała uwaga. Białko białku nie równe. Nie ma sensu spożywac tylko wpc. Na noc też chcesz je spożywać?
Czy wpc może zastąpić białko w posiłku potreningowym? Raz lub 2 razy w tygodniu mam trening późnym wieczorem gdy przyjdę z pracy i najzwyczajniej w świecie ze zmęczenia nie mam ochoty gotować żarcia o 21 i kłaść się spać z pełnym bębnem. Wpadłem na pomysł, że zrobił bym sobie jakąś miksturę tak aby makro się zgadzało i łykną ją chwilę po treningu. [...]
wg składu to jest kazeina, białko sojowe, glukoza, maltoza, polisacharydy (możliwe że to skrobia) czyli teoretycznie odżywka wpc i jakieś węgle, skład bardziej bulka przypomina http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html Ale pamiętaj skonsultuj skład suplementu przed podaniem z lekarzem.
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]
warzyw mozesz miec wiecej, cala reszta to bzdura. na cholere zwiekszac bialko roslinne kosztem pelnowartosciowego zwierzęcego??? jeszcze jakis szejk herbalife za 170pln ? w tej cenie kupisz ponad 2kg markowego bialka np. scitec, czy kilka kilogramów wpc od sfd. pyerdoli ta baba jak połamana, wiecej nawet tam nie idź. w swojej diecie zmien [...]
Bcaa 2:1:1 ,po treningu wcale nie musisz brac bialka w prochu,wystarczy ze zjesz w domu pelnowartosciowy posilek,w razie gdybys koniecznie chcial bialko po treningu to wcale nie musi byc izolat,wystarczy zwykle wpc i oczywiscie wliczasz do bilansu,bo czemu mialbys tego nie robic..kreatyna bez roznicy moze byc mono a moze jablczan