baza

To już jest dobra baza wyjściowa. Ja 2 miechy temu 5x podchwytem. Teraz już pójdzie 10 nachwytem. :P

[...] spotkałem w życiu ani jednego gościa co by miał przełożenie siły z maszyn na wolne. W drugą stronę, owszem ;) I tak np. ściąganie drążka wyciągu do klatki czy do karku - super, większość z tych ludzi nie daje rady zrobić nawet paru podciągnięć na drążku. Niektórzy latami katują to ćwiczenie, sens jako uzupełnienie, si - ale jako baza? Nie sądzę.

[...] jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo na głowie treningi rekreacyjne miska nie trzymana. W wrześniu micha była ( baza 0,5 kuraka, ryż zależy jak czułem, trochę zapijałem oliwą i tak to wyglądało). Po wrześniu mogę powiedzieć że przeprowadziłem dobrą redukcję wbrew pozorom, poziom BF [...]

[...] tylko z 10 % potencjału jest,bo trzeba dołożyć do tego precyzje zboxingu(tarczowania itp.,ale nie mam czasu...) Boksero jak znajdę ,to coś wrzuce,ale to jest generalnie baza-to są te mordercze ćwiczenia na krzepę. Lubię morderczy trening,wczoraj od***ałem ostry trening...Niesamowice się rozrosłem takim treningiem...Jestem ubity i wyglądam [...]

jakiego bolda bedziesz uzywać ? ja od siebie polecam tego z alphy zakochałem sie w nim ;P leci u mnie jako baza przez cały rok z test i fajnie powoli wpada miecho

Most trwał 8 tygodni, już się skończył. Teraz na 18-20 tygodni wrzucam bolda (chyba, że wpadnie jakaś dodatkowa gotówka to poleci jako baza trochę dłużej). Po boldzie będzie tren e na ok 14-16 tygodni. Po tym prawdopodobnie z 8 tygodni wycinki więc poleci prop i master na pewno, może npp. Do tego mam jeszcze masę czasu więc zdążę się zastanowić. [...]

[...] - dziwne. Dwie godziny później 1,5 worka ryżu wchodzi bez problemu - dziwne. Pamiętam, że nigdy nie jadłem więcej jak 1,5 worka ryżu na posiłek bo już tym wszystkim rzygałem. Widzę, że na niskich tłuszczach (1g na kg) będzie trzeba naprawdę dużo wpyerdalać żeby w ogóle jakieś kcal ugrać. Póki co czekam na sobotę i robię pierwszy pomiar - baza.

Śmiało możesz trenować. Po 6-8 tygodniach można nanieśc jakieś małe zmiany, aczkolwiek baza powinna zostać ta sama. Suplementy nie są koniecznością, choć na masie polecam używanie monohydratu kreatyny jeśli staż pozwala.

DT :01.03.2015 :niedziela Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;sparing piłkarski Dieta; 1) płatki [...]

[...] z czymś podobnym . Świetny smak który trudno do czegokolwiek porównać po prostu trzeba spróbować . Pyszny zarówno na kanapki jak i wafle ryżowe , można dodawać jako baza kremu do wypieków itd. konsystencja 5/5 Widać niżej na zdjęciu , bardziej płynna niż masło z nerkowców ale bardzo fajnie się rozsmarowuje skład 5+/5 co tu dużo mówić [...]

[...] coś takiego widział :-P to co tam wyżej podałeś też pewnie masakrycznie zmęczy, tylko ten brzuch czymś sensowniejszym by można było zastąpić. Jeszcze jest opcja: ćwiczenie baza i dokładanie do niego różnych. Np. thruster 6x40kg i 3 obwody thruster + pull up, chwila przerwy, potem 3 obwody thruster + push up, chwila przerwy i thruster + burpees [...]

Marek-nie zgodzę się z Tobą.Nie wydaje mi się że trzeba przekraczać jakąś konkretną liczbę powtórzeń w podciąganiu aby wykonać muscle upa.To raczej kwestia indywidualna.Można wykonać też kilka rodzajów muscli i wiadomo że są łatwiejsze/gimnastyczne,z pomocą ciała,bez pełnego wyprostu rąk/ Im bardziej siłowo i bez pomocy ciała tym trudniej.Jak [...]

Mario-dokładnie o to-elegancko :) Panteon-jak masz już w miarę dobrą bazę w podciaganiu,to możesz i na upartego zacząć od podciągania na jednym ręku-to kwestia priorytetu.Musiałbyś kłaść większy nacisk na takie właśnie podciąganie.Ze swojego doświadczenia wiem jednak że z odpowiednią bazą w podciąganiu jednak sporo łatwiej o musla niż OAP :) [...]

[...] zrobię w 30 minut,bo mam kilka szblonów tylko powstawiać kilka szczegółowych ustaleń:) Michał-super że się bierzesz za podciąganie-będzie kolejny mocny rywal,a taka baza z obciążeniem tylko Ci się przyda . U mnie na treningach ostatnio też sporo dipów z ciężarem-strasznie się w nie wkręciłem,bo progres idzie ładnie:) Zmieniony przez - [...]

Queblo-jak pociśniesz z 50 kg,to już przyzwoita baza pod zawody z 20-ką.Musisz spróbować i najlepiej nagrać próbę.Nam się pochwalisz i dla Ciebie fajna pamiątka zostanie ;-)

pieciol I tak silniejszy ode mnie jesteś.Baza siłowa jest teraz tylko popracowac nad wytrzymałością:)

pieciol I tak silniejszy ode mnie jesteś.Baza siłowa jest teraz tylko popracowac nad wytrzymałością:) dosłownie!tak jak mówisz!,siła jest jako taka ,bywała lepsza!gorzej natomiast jest u mnie z wytrzymałością!!może to kwestia techniki,musze zmienić,moze bardziej urozmaicić trening.Cwicze z kumplem na siłowni i do tej pory stawialiśmy głownie na [...]

moja próba jeszcze duzo p[racy jest baza ;-) pozdrawiam chłopaki

tak waga jest i to nie mała ale waga waga liczy sie praca chec i jakies mini efekty sa dzieki ŁUKASZ te słowa sa dla mnie cenne jest juz jakas baza do dalszej pracy a zapewniam bede gonił do przodu na tym nie koniec

Marek -mi to pomogło. Baza siłowa oczywiście też musi być na odpowiednim poziome.Trzeba ten ruch jednak wykonywać a jest to opcja latwiejsza niż opcja rozjazdu bez ściany No ale Ty miales baze silowa,tak samo Mateusz zrobi bez problemu jak troche poprobuje.