[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Takie jogurciki z biedry łączone po sześć.
Całkiem ciężko to oyebać, jeszcze laysy, pizza, kinder bueno, te jogurciki. Najlepsze jest to, że pizze jem z tesco (już dwie poszły) te mrożone, ale i tak dobre tak to jest jak się czituje w niedziele
Jutro już czyściutko 2500kcal zaczynam i odejmuję od razu aeroby po treningu nóg i grzbietu, zostawię po klatce i barkach. Więc nawet na początku to może być dalej redukcja, ale co tydzień po 200kcal aż nie zacznie iść LEKKO w górę

Kurde chciałem na LC robić tą masówkę, ale tak czytam, czytam i sam nie wiem, chyba jednak pozostanę przy HC przynajmniej na razie.


A no i dzięki wam

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-01 16:03:21

Dzień treningowy pierwszy

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach R8
20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8

Bułgar R8
3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8

Hack przysiad 2x20
30x20 / 30x20

Żuraw 4x12
12/12/12/12

Martwy ciąg na prostych R12
40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12

Wspięcia R20
50x20 / 60x20 / 70x20 / 20xCC

Trening 48 minut, jakby nie kręcenie filmików na daremno to pewnie było by szybciej.

Komentarz- Trening ogólnie taki jaki miał być - lekko.

Miska

Na ostatniej masie miałem dużo tłuszczu (120-130) i dużo węgli, teraz postaram się mieć 1g tłuszczu, 2-2,5 białka, reszta węgle.

Drugi dzień treningowy

Klatka, biceps, brzuch

Wyciskanie hantli skos dodatni R6
6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10

Wyciskanie hantli płaska R10
6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10

Gilotyna 4x15
20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15

Przenoszenie 3x10
6x10 / 6x10 / 6x10

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja R6
6x6 / 8x6 / 12x6

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej R12
7x12 / 7x12 / 7x12

Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (wąsko) 3x15 + "21"
16x15 / 16x15 / 16x15 + 16kg "21"

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3x25
25/25/25

Allachy 3x15
20x15 / 25x15 / 25x15

Komentarz- Jak widać trening niczym opyerdalanie, aż dziwnie się ćwiczy. Niedługo koniecznie dorzucę ciężaru (obym się tylko nie napalił jak zawsze...) i jakieś regresy dodam.

Wyciskanie skos- nie ma co pisać 16 coś tam poczułem.
Płaska- tak samo.
Gilotyna- negatyw wolniutko to i 20kg coś tam poczułem.
Przenoszenie- Robiłem to kiedyś i nie wychodziło technicznie bo czułem tricepsy a teraz czuję najszersze albo to przez malutki ciężar albo po prostu źle robię. chciałbym to ogarnąć wreszcie. FILMIK miał być ale waży 200mb nie wiem czemu za tydzień ogarnę.
Uginanie z supinacja- 3 serie.. co to jest.
Uginanie w siadzie na ławce skośnej- Ok, dużych ciężarów tutaj nie zwiastuję, 7kg bardzo fajnie weszło.
Uginanie sztangi- Wąsko, nowość, dziwnie.


Miska

Witam. Śledzę Twój dziennik od początku, ładnie ciągniesz i powodzenia w dalszych bojach.

Dzięki.

ALE SSANIE. Trochę w głowie trema żeby się nie zalać ponownie, ale jestem dobrej myśli.

850g ziemniaków gotowanych ledwo czuję, że coś zjadłem - dziwne.
Dwie godziny później
1,5 worka ryżu wchodzi bez problemu - dziwne.

Pamiętam, że nigdy nie jadłem więcej jak 1,5 worka ryżu na posiłek bo już tym wszystkim rzygałem. Widzę, że na niskich tłuszczach (1g na kg) będzie trzeba naprawdę dużo wpyerdalać żeby w ogóle jakieś kcal ugrać. Póki co czekam na sobotę i robię pierwszy pomiar - baza.

Dzień treningowy trzeci

Grzbiet, brzuch

Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5
5/5/5/5/5

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8
20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8

Wiosłowanie półsztangą R8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8

Martwy ciąg R8
40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8

Szrugsy sztangą 3x20
50x20 / 55x20 / 60x20

Spięcia brzucha 3x30
30/30/30

Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15
15/15/15

Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15
15/15/15

Komentarz- Lajtowo. Jedynie brzuch ostro pospinany, no i podciąganie mocno poczułem, chyba nawet dobrze robię bo po tych 5 seriach nie miałem siły na jednego repsa nachwytem, reszta lekko.

Miska

Dzień treningowy czwarty

Barki, triceps, brzuch


Wyciskanie sztangielek w siadzie R8
6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
20x20 / 20x20

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
4x15 / 4x15 / 4x15 / 4x15

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8

Pompki w podporze tyłem R12
CCx12 / 5x12 / CCx12 / 10x12

Prostowanie ramion na wyciągu 3x20
15x20 / 15x20 / 15x20


Komentarz- Na razie nie ma zbytnio co się rozpisywać.

Wyciskanie - lekko
Podciąganie - lekko
Unoszenie - wiadomo paliło.
Opad - lekko, ale tak lepiej czuję niż bym dał 10kg.
Francuz- ok, masakra niby lekko ale tym ćwiczeniem można 16 spompować triceps.
Pompki tyłem- o dziwo musiałem użyć mocy w ogóle zamyślony byłem i w 3 serii z cc pojechałem zamiast 7,5.
Wyciąg- Jedną serię pojechalem normalnie nachytem z trudem, później wziąłem pasek i powiem wam, że mega czułem triceps, ale było jeszcze ciężej. Zostawię tak sobie, jedna nachwyt, dwie "z paskiem".

Dobra tydzień pierwszy za mną i powiem, że zaj**iście mi się ćwiczy tylko ciężaru za mało i ogólnie serii.

Z zakwasów po tym tygodniu miałem dwójki (4 dni trzymały, ale dwójki to dwójki, samym żurawiem można zajechać) czwórki z 2 dni trzymały, no nic więcej, za lekko na razie chodź jutro pewnie triceps dojdzie.

Miska

Pomiary

Waga: 75kg - 75,5kg /
Wzrost: 182
Barki: 124cm - 124cm /
Klatka: 106cm - 106cm /
Biceps: 34cm - 34cm /
Przedramię: 28cm - 28cm /
Pas: 81,5cm - 82cm /
Talia: 73cm - 73cm /
Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm /
Łydka: 39,5cm - 39,5cm /

Tak to wygląda i teraz co, dodać chyba 200kcal nie? bo pewnie ta waga to woda.

dodawaj.

200kcal z węgli dodaję.

Miska na dziś



Miska na jutro




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-07 14:22:19