[...] przed jazdą jem posiłek w miarę lekki złożony z ww. Na marginesie, moje bcaa jest tak okropne w smaku( BCAA SFD ), tak że tego się nie da popijać. Węgle proste pocisnę z banana\batona, a przy długim treningu dodatkowo z pieczywa ciemnego + miód\dżem podzielonego na 4/4 by łatwo wszamać. Do picia izotonik. Czyli banan lepiej i szybciej się [...]
takie batony nie sa zbyt dobrym wyborem. Banan jest najlepszym owocem jeśli chodzi o zródła ww i świetnie się nadaje. CWS zastąpi Ci Carbo+BCAA. To sprzedaj BCAA a kup inne np fitmax'a albo Hi-tec'a.
[...] razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 4: - Ryż brązowy - Pierś z kurczaka gotowana - Oliwa z oliwek Posiłek potreningowy 5: - Jakiś owoc np. banan - Tuńczyk w sosie własnym , makaron Posiłek 6(20-20.30 max) - Makaron - Ser biały - Oliwa z oliwek Do poszczególnych posiłków dorzucę jeszcze po jakimś owocu czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Carbo nie wliczyłem, jak już pisałem bez powodu. Ogólnie to jest +150 kcal okołotreningowo. Do tego momentu miałem wysoki poziom tłuszczy, co chciałem zmienić :) Zapotrzebowanie około 3700. Banan mi dużo zmienia smakowo w każdym shake, więc on tam musi zostać. ;d co do ryżu ok. godziny 14 to się jeszcze zastanowię co do tego :pp Zmieniony przez - [...]
Tu nie chodzi o jakieś efekty, ale o to, że po treningu są nadszarpnięte zasoby glikogenu w mięśniach i powinno się wtedy spożyć węgle, tutaj jest to akurat banan, ale może to być porcja carbo. Do tego jakieś szybko wchłanialne białko, żeby jak najlepiej wykorzystać okno anaboliczne. Potem po jakiś 45 min. zjadamy normalny, pełnowartościowy [...]
[...] z weglowodanow a nie z bialka. Jak zasilisz paliwkiem miesnie wtedy bialko by je budowac. A po odzywce 30-60 min jesz pelnowartosciowy posilek. Np. ryz+makaron i juz glodny nie jestes. Trening Bezposrednio po nim wegle (np. Carbo, banan) 30min pozniej odzywka 30min-60min posilek. Simple? Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 11:14:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
banan = naturalne carbo przed/po treningu jak najbardziej polecane, ale nie bierz tego jako posilek potreningowy. moze byc ryz/kasza/makaron/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/ryby - generalnie chodzi o dostarczenie miesniom ww i bialka w solidnej postaci zeby mogly sie regenerowac jezeli mozesz wypelnic zapotrzebowanie jedzeniem to nie [...]
no zalezy co rozumiec przez dobre wegle... ale jakies ekonomiczne bialko np z sfd... plus jakies np carbo tez forumowe... ekonomicznie w miare i dobrze... no ale w sumie jestem za minimum prochu..ew bialeczko + banan... ew kanapka...zawsze naturalnie lepiej.... moim zdaniem :)
1) http://www.sfd.pl/_Dawkowania_R%C3%B3%C5%BCnych_Kreatyn_-t257957.html 2) Gainera wedlug braków w diecie tzn np. zamiast na drugie sniadanie zjesc 2 kanapki+banan zjesz mass xxl+ban. 3) MOno 30min przed sniadaniem Cell pump bezposrednio po treningu +carbo NT: Cell 30min przed sniadaniem MOno w poze treningu
tu nie chodzi o to że banan poprawi działanie kreatyny tylko po kazdym treningu trzeba uzupelnic węgle. Jeśli chcesz kupic carbo licząc na to że lepiej kreatyna zadziala to sobie daruj.
Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk w ciągu dnia [...]