banan carbo

Witam prosze o pomoc z ułożeniem diety Waga 69kg wzrost 175cm moje zapotrzebowanie na białko 105g na wegle 336,5g tłuszcz 126g kalorie 2900 Kcal cos tam ułożeyłem Śniadanie Płatki owsiane 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka Banan Jabłko Obiad Piers z kurczaka Kasza gryczana warzywa ablane [...]

[...] 0,8g.na 1kg Kcal 2400 kcal 10 : 00 Śniadanie - chleb graham 65g.(1) wedlina z piersi kurczaka 130g. (6) ogórek 100g. (3) pomidor 250g. (1) 12 : 30 II Posiłek - banan 100g. (1) jabłko 150g. (1) 20 ml oliwy z oliwek 14 : 00 basen albo jakis inny aerob ( 4x tydzien ) 16 : 00 Przedtreningowy - jajka 240g (4) graham 65g.(1) wędlina 130g. [...]

[...] czy niewydam pieniedzy na marne tak jak po tamtych 2 odzywkach cwicze 4 razy w tygodniu po 2 partie na sniadanie jem platki owsiane potem o 10 kurczak z ryzem potem o 14 kurczak z ryem to sa niezaduze porcje cala porcja kurczaka to 700g do tego jogort 500ml i banan tak 3 razy w tygodniu a reszte dni jem czesto prosze o pomoc odnosnie z odzywkami

[...] nasuwa moje pytanie co sądzicie o posiłku przed treningiem zakładając, że do treningu zostaje nam koło 45min startować z normalnym posiłkiem np : owsiana + mleko +rodzynki czy może shejk : białko + owsiana + banan + rodzynki ? Wiek : 22 lata Wzrost :183cm Waga : 85kg Dieta : jak najbardziej uzupełniana suplami Staż : 5 miesięcy na sucho

[...] kanapki z szynką 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) 4.posiłek - przedtreningowy Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa od razu po treningu banan lub carbo 50g 5.posiłek makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + oliwa (20g) 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany - 450 [...]

[...] 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry,warzywa (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. tunczyk albo ser bialy poltlusty+oliwa Oczywiscie miedzy posilkami bede podjadal sobie orzechy wloskie bo lubie :) Jakas marchewke ,jablko czy banan bo tez lubie :D A zaraz po treningu carbo lub miod zalezy od kasy Czy takie cos moze byc ? Pozdrawiam

[...] czy mozecie zerknac czy wszystko jest ok,,i porawic jesli zaistnieje taka potrzeba!!!! a dodam ze waze lekko ponad 75 kg z gory dzieki sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z [...]

Witam! Moje zapotrzebowanie to ok 3200 Kcal Napisałem sobie taką oto nową dietke: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 30g Mleko 0.5% 200g Omega-3 Zielona herbata II posiłek 11:30 Chleb pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 40g Olej lniany 10g Warzywa 100g Obiad 15:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż [...]

Witam, ułożyłem pierwszą dietę. Jednak wydaję mi się, że trochę za mało tutaj jest tego wszystkiego. Liczę na jakieś podpowiedzi. Wzrost 176 Waga 65 Sniadanie Weglowdany 80g, Białko 28g, Tłuszcze 20 g 2 jajka na miękko płatki owsiane 100g, 200 ml mleka Drugie Śniadanie 33 g białka, 54 g weglodowdanów, 32 g tłuszczu 50g orzechów/ b8g, w9g, t30g 3 [...]

wiek 25 lat wzrost 186 cm waga 84kg poczatki silownia okolo 3 miesiecy porosze o ocene ponizszej diety 6:00 I posiłek 120g płatków owsianych + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:00 II posiłek: 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+150g makreli wędzonej+ 15ml oliwy z oliwek 13:00 III posiłek: 50g ryżu brązowego+100g piersi z kuraka+ 10 ml Oliwy [...]

nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek [...]

[...] czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers z [...]

[...] 2% rodzynki suszone orzechy wloskie platki kukurydziane herbata II posilek 10:00 chleb zytni razowy ser twarogowy chudy III posilek 13:00 jogurt kanapka z dzemem jablko banan IV posilek 16:00 piers z kurczaka pomidor ziemniaki V posilek 19:00 3 jaja kurze na twardo Podsumowujac: Bialko:95g Tluszcze:80g Weglowodany:295g Kalorie:2280 Mam [...]

[...] 100g - sałatka (ogórki, buraczki itp.) 100g - orzechy 25g Posiłek 4 - wędzona makrela 100g - surówka (jabłko, marchewka, kapusta) 100g Posiłek 5 (przed treningiem) - WPC 80 25g - banan 150g Posiłek 6 (po treningu) - WPC 80 25g - carbo 40g - magnez Posiłek 7 - ser twarogowy półtłusty 125g - oliwa z oliwek 10g Napoje - woda - zielona herbata

[...] Waga:61/62 1. Sniadanie 7 00 400ml mleka, 100g platkow kukurydzianych,2jajka 2. Sniadanie 2(szkola) 10 30 100g chleba,50g piers wedzona z indyka,10g masla,jablko/banan, 3.12 25 (szkola) gainer,jogurt, 4.15 00 Obiad ryz bialy 150 -200g,100g piers z kurczaka,15g oliwa z oliwek,warzywa, 17 -18 30 trening (przed trenigiem gainer i po [...]

[...] chciałbym prosić specjalistuw o pomoc z ułorzeniem diety bo niezabardzo sie znam ,a moja dieta wygląda tak posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i [...]

[...] kwestia pierwsza. druga, to bcaa. je raczej kupię, bo zawsze się przydaje. trzecia, to co jeszcze.od razu piszę, że nie mam za dużego portfela. białko mam, będę je dawał po treningu. do tego coś jeszcze, może carbo, czy banan wystarczy? zastanawiam się też nad kofeiną, aby pobudzała w senne dni i pomagała przy lekkich aerobach, aby trzymać formę.

[...] (przed treningowy) - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - surówka Posiłek po treningowy(odrazu po treningu) - Carbo - 60g - banan(y) Posiłek 4 potreningowy(30-40min pozniej) - makaron - 100g - Pierś z kurczaka gotowana/wołowinka - 100g - sałatka warzywna - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5 - Ser [...]

[...] dań jak: -Makaron z tuńczykiem -ryż( lub kasza) z kurakiem -jajecznica z ryżem -grahamki z serem lub drobiową -twaróg z dzemem lub jajkiem -koktajl( mleko truskawkowe+banan) -omlet z płatków i białek Jeszcze małe pytanko czy ujdzie brać te białko z tym mlekiem truskawkowym? ma ono 1,5gr tłuszczu na 100ml !? czy lepiej jakiś kefir czy cuś [...]

[...] ulozylem cos takiego : Sniadanie - godz.7-8 - chleb pełnoziarnisty - ser biały - 3 jajka - mleko II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem) - ryż - sok - jogurt - 1 banan Trening - godz.11:00 Posiłek po Treningowy - g.12:30 - Carbo Obiad - godz.14:00 - 15:00 - Piers z Kurczaka lub inne mieso (ryba) - Ryż lub Makaron - Sałatka z oliwa z [...]