Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (zalanych wcześniej gorącą wodą i pozostawionych kilka min do ostygnięcia)] - 30g odżywki białkowej WPC (białko serwatkowe) - ½ kostki (125g) sera białego półtłustego - 1 banan (może być inny owoc, np. jabłko lub suszone owoce w ilości 30g) - 30g wiórek kokosowych (mogą być zgniecione orzechy lub migdały, ewentualnie słonecznik) - 1 łyżka [...]
[...] Orzechy włoskie 15g - 2/10/0 ŁĄCZNIE: 33/11/2 Białko: 111% zapotrzebowania Tłuszcze: 94% zapotrzebowania (dodam omege-3 i będzie ok) Węglowodany: 93% zapotrzebowania (jakiś banan/rodzynki po treningu przy redukcji wskazane czy lepiej nie?) Po treningu zawsze ok Stosunek tłuszczy nasycone/jedno-nienasycone/wielonienasycone 20%/54%/26% - czy może [...]
jem dużo i na zmiane.. nie pije kawy,nie pije alkoholu,i nie pale..słodyczy typu czekolady nie lubie.. 1 posiłek chleb razowy z masłem i serem białym na to dzem do tego banan i cherbata. albo płatki owsiane błyskawiczne z 200 g i mleko albo placki na płatkach owsianych z dzemem i rodzynkami albo chleb razowy z wedliną 2 posiłek ryz parabolid [...]
Posiłek I, godz: 7:30 Płatki kukurydziane 40 g // owsiane Jajka kurze całe 60 g Banan 120 g Oliwa z oliwek 30 g // zmniejsz o polowe WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna // chyba zartujesz z tymi kcal Posiłek II, godz: 9:00 Chleb z szynką (kanapki w [...]
No niestety nie mogę pozwolić sobie na późniejsze treningi a co sądzicie o takim ? zamieniłem poranne śniadanie z obiadem, który jest najlepszy przed treningiem... I posiłek: 7:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski [...]
[...] eldomaly. widze, ze sie uczysz, niedlugo bedziesz dobre posty. w takim razie teraz moja kolej. Jadlospis: 1)7:30 platki owsiane lub inne z pelnego ziarna+0,5 mleka lub wody+banan (ew. jakis ser bialy dla wyrownania bialka) 2)11:30 jak w szkole to 150g chleba zytniego 75-100g szynki, jak w domu to ryz lub kasza (100g) + piers kurczaka (150g) [...]
Po Twojej odpowiedzi juz troche widac: 1. Za malo jesz, to ze przysypiasz to nie magnezy czy cos tylko cukier. Na silowni musisz miec caly czas ogien. Dobierz cwiczenia tak by sie miescic najlepiej w godzinie i by nie wyczerpywaly, np. w danym dniu tylko jedna duza partia jak klata czy plecy. Mozesz tez kupic carbo albo zwykla glukoze i pic [...]
Banan - przecież każdy, kto choc odrobinę jest w temacie wie, że 90% instruktorów na siłowniach to kompletne gamonie, którzy niby pokończyli AWF albo AWF-o podobne uczelnie i gadają dzieciakom kompletne bzdury. Kreatynę lub białko tak, ale carbo już nie. Przecież jak coś takiego się słyszy, to naprawdę krew zalewa. Nigdy jeszcze nie czytałem posta [...]
a co zjeść/zażyc bezposrednio po 30min cardio na rowerze stacjonarnym w DNT? Czy banan bedzie ok? dalej pić 50g carbo po siłowym czy lepiej zrezygnować w celu polepszenia efektow redukcji? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-04-20 19:46:41
płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) // przy tym wieku ja bym nie stosował dokladnych diet tylko poprostu jedz zdrowe produkty i duzo sie ruszaj siłownia: min. 3 razy w tygodniu // sobota nie przed sniadaniem tylko po jakies 2-3 posiłkach najlepiej rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ [...]
[...] Co radzicie? Jakieś ładowanie, mały odpoczynek? Aktualnie dieta i suplementy wyglądają tak: Po przebudzeniu thermo speed extreme śniadanie: -3-4jajka, kanapka razowego, banan, zielona herbata -omega 3, magnez 2 śniadanie: kanapka z filetem, sałata, rzodkiewki lub filet i pomidory w jogurcie naturalnym 3 jakieś warzywka na podjedzenie [...]
[...] po prostu można przygotować rozmaite szejki np. : - płatki owsiane/ryż + cynamon + twaróg + wiórki kokosowe + owoc. Blenderujesz i masz posiłek - albo mleko + wpc + banan + orzechy. Możliwości milion, a zjedzenie max kilka minut IG nie ma znaczenia, jest wysoce niemiarodajny, za to płatki kukurydziane sprawdziły by się lepiej w okresie [...]
[...] jajka lub jajeczn. ~300ml mleka 2% lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki Z maslem , szynka i serem zoltym jablko banan W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie // No tak [...]