[...] posiłek -Między posiłkami 35g System protein olimpa -Posiłek -Trening -Po treningu 5 tabsów kreatyny popijając 25g Carbo olimpa -Po 20-30 minutach posiłek typu jogurt+banan -Posiłek wieczorny -Godzinę przed snem 35 g System protein Jak to oceniacie???Co jest ewentualnie nie tak i dlaczego??? Na koniec pytanka 1.jak obficie popijać kreatynę [...]
[...] 200g z miodem B.48.5g/W.37.5g/T.14.5g 3ryz bialy 100g+piers z kurczaka100g+oliwa z oliwek10g+surowka z pomidorow lub ogorak..(przed treningowy) B.29g/W.76g/T.12g 4 2x banan +makaron100g +ser bialy80g(tutaj mam pytanie ze wzgladu niskiej ilosci ww wstawic carbo albo gainera czy cos?) B.33.5g/W.39.5g/T.4.5g 5.serek wiejski 200g + miod [...]
[...] - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - jabłko 3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15 - 2x grahamka - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - banan 4. Posiłek w domu po szkole 16:30 - Co tu zejsc?! Doradzcie! 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka [...]
[...] z kolanami) Posiłek 2 : (szkola) chleb razowy piers z kurczaka Posiłek 3 : (szkola) tu zalezy co w szkole zrobia Posiłek 4 : tu zalezy co mama zrobi jakis owoc (banan,jablko,pomarancz) TRENING Posiłek 5 : 5 kap. Mono Twaróg + oliwa z oliwek Gainer Posiłek 6 : chleb razowy + ser + jakies warzywo (najczesciej to jest [...]
[...] może być tego przyczyną? Wiem, że wymaga trochę poprawek ale nie o to chodzi w tym temacie. Śniadanie 30B 14T 85W - tutaj sobie mieszam: Twaróg, jogurt naturalny, mleko, banany i mix. II Śniadanie 20B 16T 60W Kefir (400g), banan (170g), orzechy laskowe (20g) - różnie z tym bywa, czasem zjem bułkę w szkole zamiast tego bo zapominam rano wziąć [...]
ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dawka węglowodanów i białka dająca siłe na cały dzień około 20 i 25% dobowego spożycia białka i węglowodanów - Omlet/Jajecznica z 4 jajek - 400 ml mleka z owsianką zbożową - banan - kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami sera żółtego ( ew. z dodatkiem pomidora) - herbata bądź woda II Śniadanie 10:00 - kanapka z chleba pełnoziarnistego z [...]
[...] etc moja dieta wyglada tak ze nie jadam codziennie tych samych posilkow tylk poprostu 6-7 posilkow bogatych w bialka, tluszcze, welge...np. na sniadanie oliwa z oliwek + banan z twarogiem i jjem tego tyle az juz wiecej w siebie nie zmieszcze kolejne posilki wygladaja odpowiednio lecz tak samo jjem az sie najjem. dieta sklada sie z podstaw [...]
[...] i szykuję śniadanko.... 1. Godz. 5.30 BLENDER - 200g płatków owsianych, 300g chudego twarogu, 300g kefiru 0%, 30-40g rodzynki+morele+śliwki suszone, 15g oliwy z oliwek, 1 banan no i woda i czasem odrobine mleka zeby to miało płynną postać. Po zmiksowaniu wszystkiego wychodzi tego max 1,5l Dziele całość na pół - jedną część wypijam a druga do [...]
[...] jak z dawkowaniem prosze o pomoc oto dieta ktora mam : SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html Sok. POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron razowy [...]