Ok mam ułożoną dietę. Co o niej sądzicie? Banan (180g) Białko jaja kurzego (160g) Żółtko jaja kurzego (20g) Płatki owsiane (100g) Suma: 678 kcal 34 g B 14 g T 113 g WW Chleb wiejski (140g) Mięso z piersi kurczaka (125g) Orzechy włoskie (30g) Suma: 655 kcal 40 g B 22 g T 83 g WW Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka (125g) Oliwa [...]
[...] a że osłabił się nieco apetyt to wraz z nimi jestem zmuszony dodać jakiś aerobów. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Posiłek I 120g owsianych, 50g rodzynek/migdałów, banan, 50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem, 3 łyżki oleju z oliwek Posiłek III Omlet: 50g owsianych, 75g mąki razowej, 6 [...]
[...] szerokim chwytem 20/15/12/10 7.Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o lawke 4x10 8.Uginanie rpzedramion mlotkowe przy wyciagu 3x8+drop set DIETA 1.75 g ryzu + banan + 40g whey c6 2.15 g bcaa + 100g carbo 3,75 g ryzu + 200 g kuraka 4.70g owsianych + 20g rodzynek + 30g whey c6 + 2 jaja 5.schab wejdzie z ziemniakami i warzywami [...]
[...] DIETA cały czas staram się dodawać kcal . wczoraj np zjadłem tak : 1.70g muesli + 40g whey + 200ml mleka + 25 g masłą orzechowego 2.200g danio + 150ml mleka + 30 g whey + banan 3..100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej 4.60g carbo | 30g whey + 15 g glutaminy 5.100g kus kus + 200g kurczaka + warzywa 6.100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej [...]
Dokladnie rozpisane wkleje wieczorem. Kijowo ze bede znowu robil bez rozgrzewki FAKTYCZNIE, KIJOWO. ALE JAK BYC PRZEPROWADZAL ROZGRZEWKEJAK JA(JAK DO REKORDU , PISALEM O TYM..) TO BYS MIAL JESZCZE WIECEJ SILY. Carbo to napewno nie jest w moim przypadku efekt placebo. POWIEDZ MISZCZU KTO CIE NAMOWIL NA CARBO, BO O ILE PAMIETAM TO JA...WIEC CZEMU [...]
Na razie same dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał [...]
[...] obchodzi; liczy się kasa - ale to temat na dłuższą dyskusję). A w praktyce z gainerami im wychodzi jak wychodzi. Gainerów dużo nie jadłem (właściwie tylko KAIZENA ULTRA MASS banan i czekolada oraz jakiś tam fitmaxa), za to białek sporo fatalnych. Gainery często uderzają mnie po prostu skoncentrowanym cukrem, kurna, tego nie da się pić Zresztą [...]
.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem poza tym co gora napisal wywal tego wheya i wrzuc jajka 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. ok 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek si [...]
serca, mozesz czesciej... Ester bierz na trening jakies carbo i pij w czasie treningu i po treningu, (mozesz owoc zamiast carbo, banan np.) to bedzie w ramach porcji ww jaka masz, i niech bedzie to wieksza czesc ww w czasie dnia
[...] kcal tu jest wszystko okej, mozesz jeszcze jedynie lyknac jakies witaminki/warzywo/owoc II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W 107g - 601 kcal okej wszystko III posiłek - 15:00 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g oliwa z oliwek (1 łyżka) jabłko - 400g B 38g T [...]
[...] - imo trening o bcaa bcaa przed + bcaa podczas ale natychmiast po ladujesz shake bialko + carbo/glukoza czy co tam masz lub ladujesz shake bialko + owoce -> rodzynki/banan/pomarancze najlepiej mix - czy takie jakie Ci podchodza najlepiej albo shake bialkowy + lod owocowy/sorbet jakis! \-) powaga 0% tluszczu - tylko cukier - wiec porcja [...]