banan carbo

[...] wg kolejności na stojakach :D ) Wl wąsko na triceps 3x10x42,5 9,8x42.5 Siady 5x40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50 Fronty 10 x 30 - 32,5 - 35 - 37,5 - 40 Dieta: I Omlecik: 2 jajka, banan 115g, P.owsiane 80g, dżem 45g II,III Ryż basmati 70g + kura 100g + Pomidor/cukinia ~150g IV Ryż basmati 70g + jogurt nat. 70g + białko 30g V Makaron 85g + 100g kury + [...]

25.11 Dziś był dzień treningowy. Było konkretnie, a w dodatku poprawiłem swoje wyniki siłowe więc jestem zadowolony. Micha chyba służy, bo cały czas jest progres :D Dzisiaj pojechałem trochę nie standardowo gdyż zamiast zaczynać jak zawsze od żołnierskiego wrzuciłem od początku ćwiczenia na plecy - podciąganie szeroko i wiosłowanie :D Generalnie [...]

07.12 Dziś na treningu poszły plecki + bok i tył barków. Wszystkie ćwiczenia zajęły mi lekko ponad 1h także w sam raz. W tygodniu zaczynają się próbne matury. Nie mogę uwierzyć, że ten czas szybko leci. Trzeba już poważnie zacząć myśleć o przyszłości i o studiach. Mam nadzieję, że wszystko zdam na jakimś wyższym poziomie żeby dostać się na wybraną [...]

[...] do kwietnia-maja, dobije do 75-80kg i zrobię 3-miesięczną redukcję tam żeby przypalić trochę fatu. I Posiłek Omlet: 130gBiałka jaja, 40g żółtka, 70g Owsiane, 55g dżem, 100g banan /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7b524919d1d472cb17da520d7ceaf7c.jpg II Makaron 85g + 100g kura + Brokuł [...]

[...] wyhamować. Dołożę leciutko kcal, na razie od rana i po treningu, zobaczymy jak będzie dalej. Obecna dieta: 1) 100g płatków owsianych, 5 białek jaj, 2 całe jajka, izolat, banan 2) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa 3) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa bcaa, aakg, beta-ala, cytrulina TRENING bcaa, kreatyna AEROBY ( na razie 20minut) 70g [...]

Moja wstępna dieta + rozkład treningów (rozkład zajęć pozostawię dla siebie :P)- mile widziane uwagi (w tym carbo przed i po treningach oraz kreatyna z glukozą – jeszcze nie wiem gdzie to wrzucić) Poniedziałek Mleko – płatki – jabłko Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Obiad Trening Banan + chleb ryżowy - prysznic- serek [...]

creatine Mega caps 5g (na czczo) Płatki owsiane 50g / MIN20MINUT PO CREECIE POSILEK DAJ WIECEJ TYCH OWSIANYCH Banan 130g OK 06:30 Rodzynki suszone 20g OK Miód pszczeli 10 OK Oliwa z oliwek 10 OK B/T/W...........8/14/81 II chleb pełnoziarnisty 80g OK Szynka z indyka 20 OK Pomidor 50 OK 09:00 Ogórek 50 OK maslo (butter me up)20g JAK MUSISZ:p NIE [...]

[...] B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 - około treningowo bez tłuszczy bym dał 2.Trening (8.00-9.15) po treningu jakieś carbo i wpc (zamiast carbo banan moze byc ) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec Booster albo Triumph - pełnowartościowy posiłek potreningowy, wegle + białko 4.Obiad I (13.**) 200g Ziemniaków B:3 T:0 [...]

[...] orzechy, a dodajesz np. kasze/ryz, miesko, czyli np. tego lososia i warzywka Brakuje - 16b/ 39ww/ 2tł I powiem szczerze że nie mam pomysłu co można by tutaj dodać? Może banan zaraz po treningu? I co jeszcze do tego? Jakieś owoce? Jakiś ciepły posiłek? Poradźcie :) banan moze byc zaraz po treningu, ale nalepiej carbo i wpc, czyli wegle i [...]

9:30 2 białka jaj JAK JUŻ SE ROBISZ JAJA... TO CAŁE, A NIE SAME BIAŁKA W KOŃCU TO NIE REDUKCJA banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego [...]

[...] założyłeś to nie wiem, są różne wzory sposoby itd. ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww Mógłbyś dać więcej węglowodanów do śniadania(płatki owsiane), miód/rodzynki/banan mogą [...]

[...] warzyw, 220g jogurt naturalny 3) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 30-50g chleba żytniego 4) piers z kurczaka 150g, jajko, warzywa 200g, 220g jogurt naturalny ~ FireFit 4caps, 15g bcaa z cyruliną przed i 50g carbo w trakcie 5) 50g Wp81+ + 220g jog naturalny + banan (zaraz po treningu) 6) 200g twarogu półtłustego i warzywa + 10ml oliwy

[...] -nogi -barki -ręce -klatka Brzuch staram się robić aktualnie 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia po około 20 powtórzeń. Dieta: 1. 50gr owsianych + 4 całe jajka i 4 białka + 1 banan lub 50gr żurawiny 2. 50gr owsianych + 150gr piersi z kury + 1 duży pomidor i ogórek + 2 łyżki oleju z pestek winogron 3,4,5,6 150gr piersi z kury + 1 duży pomidor i [...]

[...] Sobota – 27.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa1a2e3bc6424e4cb42c2a88ca4a9954.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + wafle ryżowe 60g <-tu normalnie będzie ryż, ale się skończył :/ 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +Szpinak [...]

[...] Poniedziałek – 29.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e6be1f0068da41759bd79ec3c87e58d1.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż 100g 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +papryka + ogóry 4. Ryż Brązowy 100g + Kura 200g + olej lniany [...]

[...] Poniedziałek – 6.05.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/318050c48c054a23aaa225115ff3ed2d.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan ---- trening--------- 2. Białko 40g + wafle ryżowe + ananas 3. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + olej lniany 20g + warzywka 4. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + [...]

[...] przedtreningowym (; pamietaj o warzywach i owocach. Nie zapomnij o jedzeniu okołotreningowym: 1. lekko Carbo na 15-30 min przed treningiem, potem po treningu carbo i troche fruktozy Zamiast carbo moze być glukoza/wafle/miód/banan Ja mam troszkę inne preferencje co do tego, ale nie napisze. Sergiusz mi jeszcze wleje, i po co mi to by było (-%

cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

[...] ;-) Warzywa: postaram się tu wcisnąć wszystko ;-) pomidor, szpinak, sałata , kapusta zwykła, kiszona, marchewki,ogórki świeże, kiszone, małosolne itp. Owoce: obowiązkowo banan rano, w południe 1-2 jabłka :) Napoje : standardowo piję 1-1,5l zwykłej wody i drugie tyle ale wysokomineralizowanej podczas treningu, czasem zieloną herbatę jak mam [...]

[...] razowy z soją i słonecznikiem/ Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Oliwa z Oliwek/ok Ryż brązowy/ok Pomidor/ok Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 banan + wpc 80 Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Carbo + WPC 80 Ok 2 Posiłek po treningowy ok 40 minut po 1 [...]