banan carbo

[...] - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały 200g paraboliczny, brazowy - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g [...]

"banan może przeszkadzać wchłanianiu kreatyny" - banan pomaga w wchłaniani kretyny, to sa weglowodany proste. Ale lepsze jest carbo.

I śniadanie 6.30-7.00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (200g) B(7) T(1) W(10) Płatki owsiane (30g) B(4) T(2) W(19) daj spokojnie 60 :) Rodzynki suszone (5g) B(0) T(0) W(3) spokojnie 20 Margaryna "Flora" (10g) B(0) T(6) W(0) /Zamień na orzechy,nasiona Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) B(15) T(12) W(1) // posilek nr3 Chleb [...]

[...] // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) // DAJ OLIWE 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) // WIECEJ 4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 // BEZPOSREDNIO PO TRENINGU DAJ CARBO [...]

[...] daj np rybe z ryzem, piers z kasza + surowka, zdrowy tluszcz itp 3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo Powieczorek i również posiłek [...]

[...] tam zabrać pojemnik z kaszą i surówką. Naprawde to nie może zostać??3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo - nie chce narazie wrzucać do diety [...]

Ile ważysz ? Uzupełnij profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie [...]

Siemasz, dawno tu nie zaglądałem Ale mam pytanko: na poprzednich stronach jak wklejałeś swoje fotki, zauważyłem chyba mikser Czy nie łatwiej w nim robić szejki a nie w szejkerze/?? Tak to dajesz do niego po treningu bialko,carbo i całą reszte+np. banan,truskawki i smak za***isty ALE MOŻE TO NIE BYŁ MISER

DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan GODZINA ? ZA MALO BIAŁKA ,TROSZKE ZA DUŻO WĘGLI 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina gODZINA ? ILE WĘDLINY? 3.125g ryżu lub kaszy GODZINA ? Pierś ILE PIERSI ? surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.125g ryżu GODZINA ? pierś z [...]

[...] przed treningowy ( przed treningiem ) • np. schabowy ( mogęcoś innego zamiast czerwonego mięsa?) • carbo IV Posiłek (po treningu) 18.10 • białko 30g Ostrowii • carbo • banan (może być jakiś inny owoc?) V Posiłek 20.00 • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) 6 Posiłek 21.00 • 125g twarogu półtustego • 15g oliwy z oliwek .A [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

[...] 3,2 % 300gr -orzechy włoskie 30gr Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka -szynka z indyka 60g -ser gouda 50g -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko III posilek 14.30 -ryż biały 125gr 8/1/96/brązowy/kasza/makaron -piersi z kurczaka 100gr -warzywa/ok -oliwa z oliwek 20gr IV posilek (po treningu) [...]

[...] (nie wliczony jak wyzej napisalem olej lniany) kcal = ok.2600 - i tu juz puscilem zapytanie w dziale odzywiania czy czegos nie zwalilem... przeciez norma czlowieka wynosi jakos 3500kcal jak dobrze pamietam.. bo wyczytalem to gdzies Po kazdym bieganiu z psem : jogurt naturalny + bulka(jeszcze sie zapytam czy nie zmieni ona za wiele) + banan

[...] 30 minut po : - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty/ szynka /biały ser - jajka W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki [...]

Janek oto moje sugestie: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko płatki owsiane jajko orzechy włoskie 2.W szkole 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z [...]

[...] zupa pomidorowa 38 sok pomidorowy bez cukru 38 brzoskwinie z puszki w naturalnym syropie 38 brązowa fasola 38 spaghetti z mąki białej gotowane 5 min 38 gotowane zielone banany (Nowa Zelandia) 38 gotowane kluski z fasoli Mung (Chiny) 39 kukurydziana tortilla z podsmażaną fasolą i sosem pomidorowym 39 zupa Minestrone 39 ravioli z mięsem [...]

[...] kromka) 50g 4. Oliwa z oliwek 15g Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole)// TRAGEDIA - ZMIEN NA KASZE GRYCZANA, PIERS Z KURCZAKA, WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK 1. Jabłko(jedno)lub banan 150g 2. Orzechy włoskie 40g 3. Rodzynki suszone 30g Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole)// DODAJ ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW 1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g 2. [...]

Oto moja dieta po modyfikacjach zgodna z zapotrzebowaniem: Śniadanie godz. 9.30 · 4 kromki chleba z serem i szynka z indyka lub 2 bułki z tym samym (graham) · kubek mleka 0,5% · pół kostki twarogu z jogurtem naturalnym lub płatki owsiane II śniadanie godz. 11.30 · Banan i jabłko lub brzoskwinia [...]

[...] woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek 10.00 płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, rodzynki, odrobina jogurtu + jakis owoc banan lub jablko, herbatka owocowa / zamiast owoców odaj warzywa szkoda ze te płatki teraz a nie rano. tutaj dałbym jakies miesko, ser, jajka... 3. posiłek 14.00 zupa (typu [...]

bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]