banan carbo

Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]

Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: // OK W KOŃCU TO FORUM JEST PO TO ABY POMAGAĆ LUDZIOM śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY [...]

A uważasz że źle poprawiłem? Nie napisałem nic innego jak Ty to raz. Dwa na Twój tekst odpowiedziałem konkretnym argumentem. A teraz Ty uargumentuj dlaczego niby banan jest lepszy od carbo?? Edit: wiadomo że lepsza opcja jest naturalna. To też napisałem mu żeby dał kasze, ryż, makaron żytni a wafle nie przypadkowo umieściłem na samym końcu. Jest [...]

[...] o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml)/orzechy włoskie 2 jajka 10:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki)/tuńczyka nie za często ryż biały -100g/brązowy 50g o z o -kielonek/ok banan/warzywa 14:00 2 jajka na twardo/pierś z kurczaka chleb żytni razowy -75g/kasza gryczana 100g o z o -pół kieliszka warzywa PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING [...]

[...] owsiane -100g o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml) -----nie ma źródła białka W PRACY 9:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko przed treningiem o ile masz możliwość wrzuć jakiś posiłek zamiast [...]

I Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Oliwa z oliwek 20g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250ml Białko: 19 Tłuszcze: 33 Węgle: 97 Kcal- 750 II Chleb żytni razowy 100g Polędwica luksusowa 20g Margaryna "Bona" 10g Białko: 10 Tłuszcze: 9 Węgle: 46 Kcal: 303 III Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka [...]

[...] kupowac carbo / a jakie moga byc zamienniki owoca( bo rozumiem ze chodzi o glikogen watrobowy) ?? czy jak ?? Tak chodzi o glikogen wątrobowy Dobrym rozwiązaniem bedzie banan dodam ze czasami dodaje zamiast oliwy / olej lniany / Ok,pamietaj jednak o odpowiednich proporcjach kwasow tłuszczowych a skad pozyskac troche tych nasyconych ?? jajek [...]

[...] POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Oliwa z oliwek 100 g 3.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 4 Banan 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17 Zamiast banana warzywa III POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85 Dodaj warzywa IV POSIŁEK (obiad) 1.Pierś z [...]

[...] d) rodzynki / orzechy { 0b 0t 14ww 56kcal } = 52b ; 37t ; 132ww ; 1022 kcal. 2. Śniadanie II - 10:30 a) 3 kromki grahama + 100g szynki / ser b: 25 t: 3 w: 50 b) 1-2 banan , 1-2 jabka / 3 owoce b: 2 t: 1 w: 47 3. Śniadanie III - 12:15 a) twaróg + rzodkiewki , szczypiorek b28 ; t6 ; ww 5 b) Jogurt 400g / Sok b: 16 t: 6 w: 54 4. Obiad - [...]

[...] jaja -150g chleb zytni pelnoziarnisty -200ml mleka 1,5% 2 Posilek: -125g ryzu basmati -125g lososia -30g oliwa z oliwek 3 Posilek: -165g makaronu durum -160g kurczaka 4 Posilek: - Po treningu carbo odrazu -300g banan -16g orzechow laskowych* =b/t/w 158/94/430 Dalem tyle oliwy z oliwek bo nie wiedzialem jakie tluszcze moge dodac, co o tym sadzisZ?

iema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spielona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ?SPRAWA OSOBISTA,ZALEZY CZY SZYBKO LAPIESZ TLUSZCZ CZT JETSES TYPOWYM EKTOMORFIKIEM.POOBSERWUJ ORGANIZM I [...]

TRAZ PO POPRAWKACH- MOZE BYC?? A CO BEDZIE Z BIAŁKIEM I WEGLAMI KTÓRE DOSTARCZE PONAD TO CO JEST POTRZEBNE?? NP: MUSZE 134 G BIAŁKA A DOSTARCZE 150?? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2941,3 BIAŁKO 134 2,0 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 375 5,6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

dawając 100g ryżu i banan sredni(150g) wychodzi mi już 122g samych węgli , czy to nie za dużo na Low Carbo? reszta: 3,1 białka i tylko 0,6 tluszczy.

Napisałem już że nie moge liczyć na nic w porze obiadowej żadnej piersi z kurczaka itp. mam dostep do odżywki i owoców. banan zdaje mi sie najlepszym rozwiązaniem. Co do węgli nie będe w siebie po treningu ładował carbo. Jestem endomorfikiem więc napcham sie tym "bulkiem" nie martwiąc się że bede łapał tłuszcz. Zmieniony przez - [...]

[...] makaron, ziemniaki) Jeśli moglibyście mi podać jakiś schemat jak wszystko łączyć. Mój podstawowy plan to: Rano owsianka: 100g (płatki górskie) + 200ml mleka (3.2%) plus banan ok. 70g 1. posiłek: 200g kurczaka + 100g ryżu (teraz dorzucam do głównych posiłków kiszonki w postaci ogórków i kapusty) 2. posiłek: 200g kurczaka\indyka + ziemniaki [...]

[...] Pierwszy posiłek, tudzież śnaidanie można spokojnie wzbogacić odżywczo poprzez dodatek o3 ALA: siemię czy orzechy włoskie jak i różne inne owoce ( różnokolorowe ) nie tylko banan. Łososia wybieraj dzikiego, zamiennie na śledzia, pstrąga, halibuta - wystarczy x2-3 w tyg. Ostatni posiłek jest ubogi odżywczo jak i jałowy smakowo - śmiało móżesz [...]

[...] hektor to raczej podstawa kazdego cyklu, produkty ktore wiele nie kosztują,np. carbo, omega3 czy zma po treningu jak juz to zjedz wafle ryzowe, moze byc troche ananasa czy banan po 20-30min moze byc bialko, ale pamietaj ze po 60-70 od treningu musisz zjesc pozadny potreningowy posilek z odpowiednią ilością ww-T-B np. ryż z piersią z kurczaka, [...]

[...] jest zjesc cieply posilek, np. miesko z kasza/ryzem/makaronem do tego warzywa dorzuc omega-3 w tabsach lub tran, witaminki po treningu od razu carbo/glukoza/ czy nawet banan jakas godzina i jesz potreningowy, w ktorym unikasz tluszczu ze sniadania wywal Wase, lepszy razowiec lub zamiast niego i musli -po prostu owsianka z twarogiem i [...]

[...] 13 20 11 (ok raz w tygodniu Piers z kurczka100g) 121 22 4 0 Przewarznie w piatek jakas rybka do obiadu a tak to 2 razy jakies potrawki meisne ( mama gotuje :) ) SILOWNIA (16-17) 17:00 Carbo lub banan (17:30) ryż brazowy piers kuraka warzywa oliwa Przed snem 20:45 Ser twarogowy półtłusty150g 269 37,4 9 8 oliwa Popraw, wylicz i daj znac

[...] bez skóry ok 150g/ok Oliwa z oliwek ok 20ml/ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 odrazu po treningu banan/ok, mozesz sobie kupic carbo wyjdzie Cie ekonomiczniej Bukiet z jarzyn z ryżem mrożony ok150g/ok Tuńczyk w wodzie ok 100g /ok BIALKO:26 WEGLOWODANY:42 TLUSZCZE:2 [...]