[...] zdeklarowany zwolennik 10 wskazowek zrobilbym tak: w posilku przed silownia albo - jesli wczesniej to cos w rodzaju ryz + mieso, albo jesli niedlugo przed silownia - whey + banan. w pierwszym posilku po treningu wegle zlozone + bialko + ew. maly owoc - w drugim wegle zlozone + bialko + warzywa. w ogole bez carbo. i bez innych prostych wegli. w [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW WLOSKICH I BEDZIE OK. [...]
[...] Ja bym Ci polecał cyklicznie węgle jeść. Tzn w jedne dni zwiększać a w inne zmniejszać zależnie od celów. W dni siłowni węgle jedz rano i po treningu (bezpośrednio po banan, a do 1,5 h coś konkretniejszego typu ryż, kasza). W dni SW możesz dodatkowo wrzucić co nieco przed treningiem (oczywiście biorąc pod uwagę, że na SW Ci najbardziej [...]
[...] - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ok.ryz paraboliczny/brazowy ew.ciut warzyw Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ?? np.banan/sok Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/) - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 10g bez oliwy Posiłek 7 [...]
[...] 1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak cały tydz. = głównie białko. Po treningu rozpoczynałem ładowanie - do soboty wieczorem. W niedzielę już bez ww ale jeszcze na [...]
A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]
I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]
[...] żółty Kefir 2% 250 ml Warzywa 13:00 Makaron Pierś Warzywa Oliwa z oliwek 16.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka owoc (jabłko, gruszka lub banan) 17:00-18:15 TRENING 18:15 Cell Pump 10 g. Carbo Filomag b6 1 tabs. 18:45 Ryż brązowy Mięso z ud kurczaka bez skóry Marchew 21:30 Ser twarogowy półtłusty [...]
16.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (3 jajka) Migdały(30g) Banan Pierś z kurczaka (160g) II Ryż (100g) Makaron (50g) Wątróbka z cebulką (200g) III Ryż Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]
banan ok wywalę - carbo wrzuciłem tylko i wyłącznie z wygodny żeby nie musieć tyle żarcia jeśc - bo zanim skoncze trening, zanim dojde do domu i cos wszamie to mija z 30-40min (a nie chce mi sie nosic ze soba normalnego zarcia na siłownie skoro mam do domu 15min spacerem i drugie 15 ewentualnie przygotować). szczerze mówiąc koniu nic nie mam [...]
Naturalnie. Po treningu powinieneś dostarczyć ok. 0,5g węgli na kg masy ciała, najlepsze byłoby carbo, ale banany też będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia [...]
może być banan z odżywką białkową albo tak jak pisałem, kup carbo które jest taniutkie i starczy ci na ok miesiąc jak nie dluzej i do tego białko i bedzie git Co do zimnego ryżu to nie bój się robić posiłków wczesniej i je noś ze sobą. Zrobisz sobie rano np kuraka z ryzem, oliwą i warzywami i mozesz to nosic w pojemniku, wiadomo że ciepłe [...]